Posiłek 1 jest z podwójną ilością mleka i płatków kukurydzianych lub owsianki
posiłek 3 zawsze jem podwójną porcję obiadu zazwyczaj jest u mnie mięso +ryż/kasza +czasami zupa
posiłek 4 to nie gainer megabol ale gainer activlab 70% wegli 10%białka
posiłek 7 białko na noc hi tec micellar casein 30g pije to przed samym snem
Pytanie co dodać co zmienić jestem otwarty na propozycje.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3385,09g
Proszę o nie hejtowanie tylko o wyrażenie swojej opinii.