[DT] Frycekz

Dzień 87 i 88 (101 i 102)

W piątek nie było jakiejś masakry, wróciłem wcześnie do domu i dieta była trzymana.
Wczoraj dopiero poszedłem w tango na rynku Nie zjadłem twarogu na noc dlatego wyszły mniejsze liczby w zrzucie, ale kalorie z innych źródeł były ponad normą Pozwoliłem sobie na kilka czipsów i gryza bułki z kebaba Powrót nad ranem, mało spania i o 9:30 turniej z ręcznej. Po południu trochę pospałem. Czasami dobrze jest sobie zrobić mały "reset" ;)
Teraz ogar i pakujemy!

TRENING
Dzień 101: -
Dzień 102: turniej ręcznej, prawie 1h grania

DIETA









Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-06-30 19:03:04

Dzień 89 (103)

Trening super, była bardzo mocna pompa w bickach
Testowałem Hi Anabol Protein od Hi Teca. Smak truskawka, dla mnie bomba. Rozpuszczalność dobra, nie ma piany, chociaż miałem wrażenie że nie do końca rozpuściły się grudki, ale to taki szczegół. W każdym razie jestem zadowolony z zakupu.

TRENING
Klata + Biceps + Brzuch
-Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12x40,10x40,8x40
-Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12x20,10x20,8x20
-Wyciskanie hantli skos dodatni 12x28,10x28,8x28
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x25,10x30,8x35
-Przenoszenie sztangielki za głowę 12x12,10x12,8x14
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 14x22,12x22,10x22.5
-Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10x10,10x10,10x10
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,10 powt.

DIETA

Przy C-6 stwierdziłem, że dodając sitko do shakera nie mam grudek, bez były.

Truskawka dobra? Czyżby była inna niż C6, bo ta czuć że jest mocno sztuczna i taka nijaka.

Wyciskasz na skosie ujemnym mniej niż na płasko? (no chyba, że nie doliczasz ciężaru sztangi)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-01 21:15:30

Truskawka mi podeszła. W każdym prochu czuć sztuczny smak, ale mi tam jakoś mocno chemią nie zalatuje.
No tak się złożyło z tym wyciskaniem,nie sprawdzałem ile na serio dam radę wycisnąć żeby zrobić pełną serię. Teoretycznie powinienem więcej wyciskać w skosie niż płasko?

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-07-01 22:12:24

na ujemnym więcej niż płasko.

Nie w każdym :) SFD wanilia i Activ WP95 wanilia smakowały bardzo naturalnie. Ale to kwestia gustu, przemęczę tą puchę jakoś

W takim razie kwestia obciążenia jest jeszcze do regulacji, następnym razem pójdę po całości nawet jeśli będę robił mało powtórzeń (wtedy będzie więcej serii) ;)

Za mały mam staż żeby przebierać w smakach proszków :D Pewnie, przecież nie poleci do kosza ;)

Dzień 90 (104)

Wydaje mi się,że za szybko zlatuje mi trening pleców. Jutro robię sobie wolne, może nad wodę pojadę. Czwartek i piątek trening a w sobotę wyjazd nad morze.

TRENING
Plecy+Brzuch
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 14x15,8x7.5,12x15,10x15
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 14x40,10x50,12x45
-Wiosłowanie końcem sztangi 14x15,12x20,10x25,8x30 /+ waga konstrukcji
-Prostowanie na ławce rzymskiej 14,12,10,8
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt.
-Unoszenie prostych nów w leżeniu na ławce 14,12,10

DIETA






Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-07-02 20:20:36

Dzień 91 (105)

Wszedłem dziś na wagę - 71,6kg (czy jakoś tak) . Od razu zacząłem sprawdzać gdzie są spadki w wymiarach. Zgubiłem 1,5cm w pasie i chyba 1cm w klacie. Chociaż tyle,że bicki nie ucierpiały Teraz będę więcej szamał. Od jutra wrzucam 3900kcal.
Zaraz jadę nad wodę. Ograniczę pływanie do minimum

TRENING
-

DIETA

Dzień 92 (106)

Waga wraca do tego marnego 72,4kg czy coś w ten deseń. Przy francuskim wyciskaniu mocno czułem przedramię , nie wiem czy to tak ma być?

TRENING
-Wyciskanie hantli w siadzie 12x28,10x28,8x32
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x23,10x27,8x31
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8,10x10,8x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x20,12x22.5,10x30,8x30,6x30
-Pompki na poręczach 12,10x5,8x5
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14x25,12x30,10x30,8x30
-Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 12x15,10x17.5,8x17.5

DIETA

być może zginałeś nadgarstki w czasie ruchu? powinny być nieruchomo