Kettlebells & Crossfit by novyneo

Słuchajcie, mam też takie pytanie. Trenujecie 3 razy w tygodniu? może dwa razy dziennie ktoś? Albo 3 razy dziennie w tym raz bieg? Ciekawy jestem, bo dysponuję całkiem sporą ilością czasu i zastanawiam się nad trenowanie 2 a nawet 3 razy dziennie w systemie 5-2.

2 ok ale trzy to za dużo. Zobacz dziennika xzaara - ma tam dni gdzie rano robi interwały na rowerku a po południu cf.

Witam, chwilowy mam zastój w dzienniki z powodów szkolnych. Piszę pracę i jakoś nie mogę znaleźć czasu na zorganizowanie treningu.
Sporo jednak do tej pory przeczytałem i poszerzyłem wiedzę z zakresu Leangains. I widzę że jak zawsze są zwolennicy i przeciwnicy. Jednak efekt Xzaar'a jest niesamowity i jestem na tyle pełen podziwu, że spróbuję sam z tym typem diety

Wczesny poranek,a mnie dzisiaj udało się trochę poruszać.Rewelacji nie było ale przez 35 minut biegałem za piłką do kosza.Trafiłem tylko 50 razy ale ostatni raz miałem z tym do czynienia ładnych kilka lat temu.
Jutro postaram się dołożyć do tej aktywności push-ups,pull-ups,air squats i 10x10.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-06-19 08:15:21

Witam.Wczoraj wieczorem wykonałem Cindy.Wynik nieco gorszy od poprzedniego bo tylko 17 ale zmęczyłem się nieźle.
Dzisiaj rano jak wczoraj pół godzinki gry w kosza.Do tego 7 osiągnięć i 30 pompek.Skromnie może ale sukcesywnie do przodu

Dzisiejszy dzień zacząłem trochę inaczej. Mam tu na osiedlu takie centrum rekreacyjne w którym jest basen i taka mała sala fitness. To drugie w sam raz na trening CF. A więc, udało mi się zrobić WOD Fran w 12'22" ze sztangą ważącą 40 kg, a potem 30 minut pływania na basenie.
Co do diety, to z racji ograniczonego czasu jeszcze jako takiej konkretnej nie ułożyłem, ale to wcale nie oznacza że jem byle co. Jaja, ser biały i kurczak na stole zawsze się znajdą. Przez weekend pomyślę nad dietą konkretnie i w poniedziałek wrzucę tutaj schemat.

17 rund w Cindy to bardzo dobry wynik, powodzenia zycze

Witam. Trochę porozkminiałem na temat diety i wyszło mi coś takiego.
BMR=1833 kcal.
Współczynnik aktywności wybrałem 1,375 i w ten sposób uzyskałem wartość 2520 kcal dziennie. Ale że podzieliłem to na dni treningowe i te wolne od treningu, dla redukcji mam odpowiednio:
DT=2772 kcal
DNT=1638 kcal
Co do ilości makroskładników to białko ustaliłem na 2,5g/kg masy ciała natomiast tłuszcze w zależności od dnia na (odpowiednio) 50 i 80g. Resztę uzupełniają węgle, które wychodzą na 415 i 63g.
Moja obecna waga to 81 kg z obwodem w pasie 89cm i BF w granicach 18%.

Kurcze, nie wiem jak zrobić tutaj zrzut z diety

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-06-24 15:16:49

I już wszystko jasne




Tak wyglądają moje dzisiejsze posiłki. Jeszcze jeden mi został, a wieczorkiem krótki bieg na 5k i WOD.
Generalnie dalej walczę z pracą i tego czasu nie mam za wiele na trening, ale wkrótce się wszystko unormuje. Poza tym ciekawi mnie Box na Mokotowie, ktoś może tam uczęszcza? Jak wrażenia?

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-06-24 15:20:29

Ok.5 km pokonałem w czasie 23'15", więc nie jest tak tragicznie.Po powrocie szybki WOD: Plank,Push-ups,Sit-ups, każde przez minutę w ilości 3 rund.