Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

Akurat ja lubię też dobrze czuć się w tym co mam na sobie. I jeśli chodzi o koszulki na ramiączka to nie tylko fajnie się w nich można zaprezentować ale co chyba ważniejsze przyjrzeć pracy mięśni. Jak komuś pokazuję jakieś ćwiczenie to konkretnie mogę mu wskazać jaki mięsień ma pracować i jak się zachowuje w danym ćwiczeniu. W naszym klubie jest zero dziewczyn. No może nie licząc "Słoniny" i "Jacka" ;). I to też daje więcej luzu. Nieraz jak ktoś by nagrał i posłuchał co się tam dzieje to ...fiu fiu.

Dziś trening znów na innej siłowni.
Tym razem zmieniony też trening lekko.
Klatka i triceps.

Wyciskanie hantli w lekkim skosie dodatnim 4 serie do 50kg
sztanga płaska serie potrójne z redukcją powtórzeń 3x3 serie
wyciskanie na maszynie (przełożenie w fit klubie straszne. Nic nie czuć ciężaru)
rozpiętki brama z góry

Triceps
wyciskanie francuskie w leżenie 4 serie do 55kg
wyprosty z linką
pompki na ławce z obciążeniem 3 serie z dołożonymi 60kg w trzech krążkach.

Trening niczego sobie. Mięsień zgrzany. Ciało czerwone jak po solarium. Waga leciutko w górę. Na czczo około 94-95kg.

Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2013-06-18 00:44:51

taka zmiana silowni fajnie wplywa na miesnie ja bardzo lubie a najlepiej jak na treningu nie czuje zmeczenia po dojezdzie na silownie jak jest daleko od miejsca zamieszkania

Coś o tym wiem jak jadę do Wrocławia na trening i konsultacje do Łukasza. Mam jedyne 500km w jedną stronę :)

kazdy inaczej znosi podroz ja i tak zadowolony zawsze po treningu bo mega sprzet niestety nie czuje sie wpelni sil bo nie lubie jezdzic dalekich tras

ja podobnie. Dlatego pakuję się do autobusu i przez 8h w nocy jadę. Spanie trochę słabe ale zawsze coś.

No to widzę że nie tylko ja jestem taki....a-normalny :).

Ostatnie dwa dni to dwa treningi: nogi i barki.

Nogi były zrobione bez żadnych problemów a przy barkach czułem się nie ciekawie. Od kilku lat się odczulam na alergię i zawsze po podaniu szczepionek mam stan jakby lekko podchodzący pod grypę. To przechodzi ale dwa trzy dni są męczące. Raz jest lepiej a raz popuchnięte miejsca iniekcji i samopoczucie bardzo nie ciekawe. I tak właśnie stało się podczas treningu barków.

Nogi

Przysiady 4 serie do 125kg czyli mamy progres
wyciskanie nogami 4 serie
wyprosty siedząc 3 serie
martwy o prostych nogach 3 serie
łydki

Jeśli chodzi o dwójki to robię różnie. Nieraz serie łączone, nieraz dwa ćwiczenia a tym razem jedno.

Barki
wyciskanie sztang ze głową 4 serie do 70kg czyli porażka
wznosy bokiem. tu do 20kg na łapkę było i całkiem ładnie zrobione ćwiczenie
tyły na maszynie
wznosy hantli na przody. wewnętrzna część dłoni skierowana ku górze.
przedramię i brzuch po 1 ćwiczeniu. Przedramię na wyciągu a brzuch też na wyciągu spięcia stojąc.

Dieta bez zmian. Przez te upały ciężko jest wcisnąć w siebie tyle żarcia co trzeba ale jakoś daję radę.

ja mam 800-900km takze spoko :)

Nas wszystkich poj**....ło. Przecież to jest sport bez sensu. Nic nie daje, wymaga wszystkiego. Chwila na scenie w reflektorach i co?? Nieliczni wskoczą do jakiejś gazety może dadzą im reklamówkę supli za free. Tym się powinni lekarze psychiatrzy zająć. Już widzę tematy prac doktorskich: "Zbiorowe poj**..nie w świecie kulturystyki".
Dodam ;) żeby nikt sobie tego na poważnie nie wziął. Ale z drugiej strony to jestem bardzo poważny. To jak z alkoholizmem. Tylko z japy nie wali wódą i stoimy pionowo.

nic na to nie poradzisz ze ten sport w pl nie jest doceniany ja tak jakis czas temu mysle sobie w tv pokazuja kolejna porazke polskich pilkarzy a w tym czasie mistrzostwo polski zdobywa michal karmowski i 0 :)

no teraz alergicy maja nie za fajnie bo znam kilka osob w takim stanie .....

to miejmy nadzieje ze przetrwasz jakos ten okres i nie bedzie mial wplywu na forme chociaz taki dyskomfort napewno ma wplyw na forme