Plan do oceny.

Witam.
Mam 16lat ( w lipcu ) i 168cm/55kg ale to nie o to chodzi.
Aktualnie robie mase i robie splita ( od polowy marca robiłem jeden miesiąc,przerwa i cisne od 1maja do teraz). Mam pytanie , czy ten plan sie w ogóle nadaje i kiedy bede musial go zmienic?I jeszcze jedno , planuje dodać jeszcze cwiczenia na przedramiona,kaptury i motylki, gdzie mógłbym je dodać? :)

Poniedziałek
KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 9-8-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie 9-8-8 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi wasko (rece obok siebie) 3 serie 10-9-8
Wtorek
PLECY 1. martwy ciag 2 serie 8-8 2.sciaganie drazka do karku na wyciagu 4 serie 10-8-8-7 3. sciaganie hantli wzdluz tułowia w opadzie 4. serie 10-8-8-7 4. szrugsy 2 serie sztanga przed cialem 12-12 i 2 serie za plecami 12-12
BICEPS
1. wyciskanie sztangi szeroko 3 serie 10-9-8 2 wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 10-9-8 3.wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka 2 serie 8-8 4. wyciskanie sztangielek stojac młotkowo 2 serie 8-8
Środa
Wolne
Czwartek BARKI
1. wznosy hantli bokiem 4 serie 10-9-8-7
2. wyciskanie zołnierskie 10-9-8-7
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10-9-8
4. sciąganie sztangi do brody 3 serie 10-9-8
TRICEPS
1.Pompki tyłem na ławce 10-9-8-7
2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-9-8
3.Wyciskanie sztangi wąsko 8-8
4.Wyciskanie francuskie jedną reką 10-9-8
Piątek
NOGI uda i łydy

1. przysiady ze sztangą 4serie z tylu na barkach 10-9-8-7
2. z przodu 4serie 10 9 8 7
3.Wykroki 4 serie 10 9 8 7
4.Wspiecia na palcach 4 serie 10 9 8 7 (czy zrobić max?)
5.Wspięcia na piętach 4 serie 10 9 8 ( czy zrobić max?)
6.Wspiecia na palcach siedząc 3 serie 9 8 8 (czy zrobić max?)
To tyle :)
W razie czego to pytać i z góry dzięki :)



Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-06-12 21:32:16

niee, polecam CI FBW, dwa miesiące stażu, jak wygląda dieta?
rozpisz, www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Dieta będzie od przyszłego poniedziałku , narazie pracuję nad nią i prawdopodobnie wrzucę w piątek/sobotę.
Co do FBW nie jestem do niego do końca przekonany.

klata plecy i biceps w jeden dzien to zle polączenie... barki z tricepsem jeszcze sie da zaakceptowac i nogi spoko, proponowal bym Ci klata z bicepsem , plecy z kapturami, barki z tricepsem, nogi 4 dn treningowe, przedramiona mozesz dorzucic do dnia z plecami i kaputrami.

pomylka zle przeczytalem tam są pplecki z klatką w inny dzien;p

czyli planik spoko, sorka za bląd:)

Co myślicie o wrzuceniu przedramion w pon. po klacie, kaptury we wtorek po plecach przed bicepsem i motylki w czwartek po barach przed tricepsem?

rozpisz caly plan zeby to 'widziec' i co to za motylki ?

No przecież plan jest na górze...

Pomoże ktoś?

up