Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Czwartek(13.06)Aeroby

Brzuch - 4 cwiczenia
Bieznia - 35 minut

Miska
1946kcal(229b/51t/139w)

Witam
Do konca czerwca na urlopie..Miska bedzie trzymana na 70-80%, aktywnosc fizyczna zakonczona. Waga po redukcji 83 kg, a wiec 11 kg zjechalem.
Pzdr

Witam.
Powrot z urlopu. Powrot na silke.
Aktualna waga 85kg. Przez ostatnie tygodnie kcal oscylowaly w granicy 2000. Stopniowo bede podbijal, docelowo ok 3500 kcal dziennie.

Trening split, jak poprzednio. Aeroby beda utrzymane.
Pzdr

Dawaj foty.

Witam
Poniedzialek(01.07)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/9, cc/8, cc/7
2.Wioslo sztanga nachwytem
80kg/16, 90kg/14, 100kg/10, 110kg/8
3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
60kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10
4.Podciaganie konca sztangi w opadzie
45kg/12, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6
5.Wioslo hantlem
32kg/12, 34kg/10, 36kg/9, 38kg/8

Brzuch - 3 cwiczenia
Spinning - 30 minut

Miska
2306kcal(260b/67t/163w)

Witam
Wtorek(02.07)DNT

Miska
2150kcal(250b/65t/141w)
+ shake 0,5l(truskawki,jogurt naturalny, lyzeczka miodu)

Witam
Sroda(03.07)Klatka
1.Hantle, lawka plaska
32kg/14, 34kg/10, 36kg/8, 36kg/7
2.Sztanga, lawka skos
70kg/8, 70kg/7, 70kg/6, 60kg/10
3.Dipsy
cc/10, cc/10, cc/10, cc/8
4.Rozpietki, lawka plaska
14kg/14, 16kg/10, 18kg/8
5.Brama, linki z gory
20kg/15, 25kg/10, 25kg/10 + 15kg/10

Brzuch - 4 cwiczenia
Bieznia - 30 minut

Miska
2273kcal(262b/62t/164w)

Witam
Czwartek(04.07)DNT

Miska
2168kcal(261b/62t/140w)

Witam
Piatek(05.07)Barki
1.Wyciskanie hantli, siedzac
26kg/12, 28kg/8, 28kg/8, 28kg/7
2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica
40kg/12, 45kg/10, 45kg/9, 50kg/6
3.Unoszenie ramion w opadzie
14kg/14, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8
4.Unoszenie linek przed siebie, uchwyt lina
30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8
5.Sztugsy sztanga, suwnica
80kg/15, 100kg/10, 100kg/10, 110kg/8

Brzuch - 3 cwiczenia
Rower - 30 minut

Miska
2295kcal(264b/64t/164w)
+ troche truskawek

Witam
Sobota(06.07)Nogi
1.Przysiad tylni
70kg/15, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/5
2.Suwnica
120kg/20, 150kg/15, 180kg/10, 200kg/10
3.Wykroki z hantlami
18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/10
4.Wyprosty na maszynie
40kg/12, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/10
5.MCNP
70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8
6.Uginanie na maszynie
50kg/12, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8
7.Lydki, maszyna
40kg/15, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/10

Brzuch - 3 cwiczenia
Rower - 35 km

Miska
2864kcal(292kcal/84t/233w)