Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

poczytaj najnowsze badania i skoncz gadac glupoty, barki to nie 3 aktony

30 min rowerek

Dieta:
jak zwykle, poki co bez podjadania, chociaz dzisiaj mozliwe ze wjedzie jakies syfne zarcie wieczorem, dopiero do domu wrocilem, jestem maksymalnie zmeczony, za dlugo nie spalem, wieczor zamierzam poswiecic na relaks i odpoczynek heh

a co do treningow, to co znaczy za duzo? najlepiej to sprawdzajcie na sobie co i jak dziala na Ciebie najlepiej, kazdy jest inny, nie czuje sie po takim treningu zebym byl przemeczony, a idzie wszystko w dobra strone takze takie treningi mi pasuja

w koncu dzisiaj troche odespalem, wczoraj wieczorem wpadla mala tortilla, hot-dog, magnum, 2 lychy masla i szejk bialkowy hehe ale chociaz najedzony sie kladlem spac i musze powiedziec, ze nawet sie wyspalem

Dieta: jak zwykle

Plecy:

podciaganie na drazku do klatki 20xCC/12x10kg/12x20kg/8x30kg/7x40kg
MC bez opuszczania do ziemi 110x11/130x10/150x10 ostatnia seria z ziemi 170x8
sciaganie trojkata do klatki 3x12 + drop w ost x10
wioslo jednoracz 3x12x50kg
hammer 3x15
sciaganie drazka 3x15

Kaptur:
sztanga z tylu 4x20
rama 4x20

Lydki:
wspiecia sztanga 8x20

Trening bardzo udany, ciezary jeszcze male, ale to sie poprawi na pewno, MC bardzo dawno nie robilem takze na spokojnie zaczynam, prostowniki strasznie slabe sie zrobily po takiej przerwie

a teraz zarcie przygotowywac, kawa i za projekty

Dieta:
jak zwykle - jedyna zmiana, zamiast ryzu dzisiaj makaron razowy i zrobilem go ze szpinakiem i 2-ma jajkami na patelni

Klatka:
butterfly 20/15/15/15
sztanga plaska 12x70/12x80/8x90/8x100
sztanga skos w gore 12x50/8x80/8x80/6x80
rozpietki skos w gore 3x15
krzyzowanie linek na bramie 3x15

Przedramiona:
uginanie od dolu 4x20
uginanie od gory 4x20

Brzuch:
sciaganie linki 4x20
spiecia 4x20

Trening w miare dobry, pompa byla, zakwasy tylko straszne po wczoraj ze sie schylic ledwo moge

Jak wygląda sztanga płaska?

A tak poważnie to przygladając się diecie, bądź co bądź masowej nie dostrzegam tam prawie tłuszczu. W dodatku sporo czerpiesz z jednego z najgorszych źródeł jakim jest masło orzechowe. Dlaczego tak?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-09 16:59:28

Ogolnie dieta jest jeszcze przejsciowa, od nastepnego poniedzialku juz bedzie to wygladalo troche inaczej

A co do tluszczu to tak, jedynie w dwoch posilkach w ciagu dnia, z rana maslo orzechowe, wieczorem 5-6 zoltek jajek. Tluszczu wychodzi gdzies po polowie z tych dwoch zrodel

A maslo dlatego ze mi cholernie smakuje z rana taka lycha to mi tak apetyt nakreca ze moglbym pozniej 2x tyle na sniadanie zjesc (maslo oczywiscie bez soli i cukru, obecnie wcinam Primavika 95%)

Podczas przygotowan ogolnie mialem ograniczone tluszcze i dobrze sie tak czulem, takze nie chcialem tez teraz odrazu zwiekszac ich ilosci jakos znacznie, powoli i zobaczymy co z tego wyjdzie

Waga i tak juz wystrzelila do gory heh w granicach 87-90 kg juz waze, a taka typowa mase mialem dopiero zaczac od nast poniedzialku
Takze co to bedzie dalej nie wiem, wyjdzie w trakcie

Ma ktos jakis sposob na glod?

5 kaw i nic heh podjadlem dzisiaj znow.. z 5 malutkich jablek i pol lyzki masla chociaz bym najchetniej zjadl z 10x wiecej
nad projektem siedze i normalnie az mnie trzesie, teraz ostatni posilek zjadlem a jeszcze jeden rysunek do zrobienia to chyba zeby w biurko wbije

co w tym twoim pierwszym posiłku jest takiego wyjątkowego, ze aż tak ci smakuje?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-10 16:21:54

Nie wiem moze ma tez wplyw na to to, ze jest on po aerobach zazwyczaj i pod sam ich koniec to juz tylko mysle o tym zeby je zjesc
Ale ogolnie platki owsiane w takiej postaci, szejk bialkowy, owoc, maslo orzechowe idealnie mi podchodzi z rana
i w sumie to jako taki jedyny slodki posilek moj w ciagu dnia, moze tez ma to znaczenie
co dokladnie nie wiem, moge jedynie gdybac

Miche sie staram trzymac heh jedyne co to stwierdzilem, ze maslo orzechowe to dla mnie zlo
jak sie skonczy ten sloik to chyba przerzuca sie na migdaly, za duzo kcal wpada przez to podjadanie sobie lychy masla

30 min rowerek

Dieta:
jak zwykle

+pare malutkich jablek

Barki:
wyciskanie arnolda 3x12
wyciskanie smith 4x12/10
unoszenie hantli na boki 3x15
unoszenie hantli w przod 3x12
odwrotny butterfly 20/15/15/15/12
podciaganie sztangi do brody 3x12
przyciaganie linki 3x12

Triceps:
pompki na maszynie 4x12
uginanie francuz hantlami lezac 3x12
linka x12 + uginanie w opadzie 12 superseria x2

a teraz kawa i znow nauka...
kolejna nocka walczenia z glodem mam salate lodowa to bede wpieprzal jak krolik chociaz zeby zoladek zapchac

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-06-10 22:37:17