Budowa masy mięśniowej

Witam, chciałem prosić o pomoc..czy raczej poradę doświadczonych ludzi. A mianowicie byłem na diecie od grudnia ważyłem 120 kg warzę aktualnie 85 biegam codziennie od 3 mies po 10-15 km i od 3 tyg uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu i tu pojawia się pytanie czy mogę brać muss up'a activ alb i białko soja vit (mi smakuje :D ) czy po prostu po tym przytyję ?dołączam zdjęcie obecnego wyglądu sylwetki. z góry dziękuję za pomoc ;)

I z góry przepraszam jeśli odgrzewam po raz x temat .

spowolniłeś metabolizm. miałem taki sam problem, ale już teraz spowrotem jest taki rozpędzony że gdy jem posiłek co 4godz na ogól 500+kcal (aktualnie jestem na masie), to jestem głodny :D

a jaki masz cel ? przytyjesz wtedy jak będziesz miał nadwyżkę kaloryczną.

maso -rzeźby niestety nie da sie zrobić odrazu , musisz okreslić dokładniej swoj cel

Suplementy = Dopiecie diety pamietaj po tym nie przytyjesz jezeli bd dobrze dawkowal

Tzn, może źle określiłem zależy mi żeby mięśnie się wyrzeźbiły , czy np w dni które chodzę na siłownie dajmy na to Pon śr pt niedz mogę brać muss up'a a w dni które nie nie ćwiczę l(tylko bieganie) białko ,od grudnia nie jadłem takich rzeczy jak masło słodycze itp tylko zdrowe jedzenie

czyli masz zamiar redukowac fat?

Tak, chcę żeby mięśnie się uwydatniły i wyrzeźbiły :)

czyli musisz na poczatek ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym, poczytaj
9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Wiesz, ja już mam taką dietę nie udało by mi się z 120 dojść do 85 :) i jem niej więcej 1300,1500 kcl dziennie w tym jest około 90g białka

to jest głodówka a nie dieta

Ale ja nie mogę dużo , bo zaraz robię się pełny .