Plan Treningowy do oceny !!!!!!

O sory przeoczyłem Cie :D Hmm co do FbW cały plan musiał by być inny i to jest wogole całkiem co innego. Nigdy tak nie ćwiczyłem i jakos pewnie z przyzwyczajenia wole Zwykły plan osobno dane partie mieśni :) Efekty były bardzo fajne więc zostaje przy tym :)

PONAWIAM! :

a co sądzicie o tym żeby zrobic tak : POniedzialek: biceps Sroda: triceps Piatek: Biceps i w nastepnym tygodniu zmiana
poniedziałek Triceps Sroda: Biceps Piatek Triceps

PONAWIAM

a co sądzicie o tym żeby zrobic tak : POniedzialek: biceps Sroda: triceps Piatek: Biceps i w nastepnym tygodniu zmiana
poniedziałek Triceps Sroda: Biceps Piatek Triceps

Ale sam sobie odpowiedziałeś, nigdy tak nie ćwiczyłeś, a tym samym (4miesiące) możesz pobudzić mięśnie w "inny" sposób jak do tej pory. Zdecydowanie na fbw wjedz

Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień.
Czy ma duża roznice czy wejdzie 3200 czy tam 3600? i jak myslicie ile ma byc B/kmc, W/kmc, T/kmc?

2.2 [g] białka na kmc = 2.2 x 84 = 185[g] białka x 4 kcal = 740 kcal
5 [g] węglowodanów na kmc = 6 x 84 = 420 [g] węgl. x 4 kcal = 1680 kcal
1 [g] tłuszczy na kmc = 1 x 84 = 84 [g] tłuszczy x 9 kcal = 750 kcal
Wychodzi: 740+1680+750 =3170 [kcal/doba]




OTO DIETA :
http://imageshack.us/photo/my-images/12/dieta20130529.png/ 

Tak, ma to dużą różnicę czy wyjdzie 3200 czy 3600 ;) Chleb zamień na razowy/graham, poza tym jest ok. Jedź na razie na 3200kcal i zobacz jak będzie szło.

NOo to spoko do tego dochodza rozne owoce i warzywa i inne pierdoły wiec pewnie wyjdzie i tak wiecej :)

A wyliczył by mi ktos jakie pwinienem miec zapotrzebowanie kaloryczne? bo niemam pojecia jak sie to liczy :(

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Owoce wliczaj do bilansu