Wejście na nowy plan treningowy

Ale żeś formę doy*bał A no nie wiem czy zakładać, zaraz będzie lament, abym redukował i w ogóle będziecie z mojego poziomu BF się nabijać Ale co poradzić, skoro lubię być jak Michelin

Ronie. Mam mały problem. Opiszę sytuację.

W piątek robiłem przysiad. Podczas owego przysiadu strasznie spinał mi się odcinek lędźwiowy więc odpuściłem ( Wręcz piekł ) Zrobiłem więcej izolacji etc. No więc sprawa ucichła do wtorku gdyż robiłem MC. Po ostatniej serii mc ( już maxowałem 6 repsów ) Ból wrócił intensywniejszy i musiałem poleżeć na ławeczce z 10min i przestało. Tylko, że MC robiłem we wtorek a dziś jest czwartek. Odcinek lędźwiowy boli mnie nawet przy dłuższej chwili stania lub pochylenia. Tzn sam nie wiem czy to można nazwać bólem... to jest taki spięcie i nabicie tego odcinka ale jest to bardzo dyskomfortowe. To normalne czy coś działać?

Miałem tak parę razy ale zazwyczaj po paru godzinach ustępowało a maksymalnie na drogi dzień

To ból mięśnia? Dałbym kilka dni wolnego.

Kwadrat mi się spina o czym mówiłem wyżej.

A kółko dziwnie mnie czasem "rwie" Ale to raz na parę dni w sumie się zdarzy.

Na ogół nie wiem, czy przez trzymanie sztangi przechwytem nie mam silniejszej lewej strony prostowników. Szczerze prawej strony nigdy nie czułem tak bardzo ale nie przejmowałem się tym za bardzo. Ostatnio zrobiłem przechwytem lecz odwrotnie i poczułem dość ostro prawą stronę

1.Przysiad po 8rep
2.Wyciskanie sztangi na poziomej po 8rep
3.Military press po 10
4.Pompki na poręczach-tricepsowe po 10
5.Francuz po 10

Trening B

1.Mc po 8
2.Drążek po 8
3.Wiosłowanie po 10
4.Uginanie z gryfem prostym po 10
5.Modlitewnik,hak po 10


Mogę ten plan zrobić w schemacie 5x5 ( jak w kalkulatorze bila stara ) ? Muszę trochę WL nadrobić, moje 190kg w mc przy 110kg wl słabo się prezentuje

Tak samo nogi dopiero na poważnie chce zacząć ćwiczyć.

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-06-12 12:13:26

Aaap!. Mam problem. Masz jakiś art. na temat robienia priorytetów? Chciałbym zrobić sobie prior na barki/biceps lub klatkę/bicpes z faktu, że klatka po zejściu z splitu 4 day stała się strasznie płaska Załamuje mnie to . Z bicepsem natomiast mam taki problem, że w pozycji bicepsy przodem zlewa mi się on z barkami i nie ma wyraźnej " górki " tylko bardziej taki kloc. ( choć nie jest najgorzej ) Chciałbym coś zrobić. Dodam, że to raczej nie jest sprawa BF-u lecz tego, że biceps u mnie zawsze kulał ogromnie. Nawet na tym super planie 4 day który mi dałeś triceps ruczył sporo a biceps nie. Na triceps robie teraz pompki w podporze z obciążeniem około 50-60kg a kiedyś przy 20kg nie dawałem rady. Niby zrobiłem te 40cm w obwodzie ( wymęczone jak nie wiem ) Ale wygląda to na 35 I ogólnie ostatnio jakiś taki płaski jestem.. jakbym się skurczył po 1cm z każdej partii Trzymam miskę oczywiście. Staram się szamać 4200-4400kcal a waga stoi Roniee na pomoc sory, za brak składu i ładu ale piszę na telefonie


Edit. Szlag mnie trafia, bo dopiero od 3 mieś mam drążek. Podciągałem się 5 serii 5 powt. LEDWO. teraz nie mogę się nawet 4 razy podciągnąć. No coś mnie trafia po prostu. Próbowałem systemu 5 serii 3 powt potem dodawałem po 1 powt aż w końcu na 5 stanąłem w miejscu

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-06-24 10:35:46

Kiedyś chyba coś pisałem.Chwila.

https://www.sfd.pl/[Art]Ustalanie_priorytetów_w_treningu_zaawansowanego_kulturysty-t895106.html 

Przeczytałem i bardzo ciekawy art.

Zastanawiam się teraz jakiego treningu użyć jako " podstawy " priorytetu. Nie ukrywam, ze podobał mi się tamten split który mi ostatnio wysyłałeś. Myślę, że chętnie bym na niego wrócił. Jak rozumiem, można robić tylko jeden priorytet?

Interesowała by mnie przednia i boczna część barków ( z naciskiem na bok ).

Na ogół co myślisz o dość kontrowersyjnym planie splitu 3day ? Przy treningu partii raz w tygodniu mógłbym ją ładnie styrać dropsetami,regresami itp.

Przyznam, że próbowałem plany 2x partia w tyg ale nie podchodzą mi za bardzo. FBW, Push/Pull też mi się znudziły

edit.

W przypadku tamtego splitu plecy ruszyły nieziemsko. Pewnie dlatego, że były trenowane od razu w poniedziałek. Ale niestety nie wyobrażam sobie trenowania barków w poniedziałek

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-06-25 10:49:36