pytania odnośnie planu etc.

witam
na wstępie napiszę ze jak zły dział to przenieść
jestem tu nowy i chciałbym dowiedzieć się co jest nie tak w moim planie treningowym.
ćwiczę od 2 miesięcy i przez ten czas przytyłem 6kg (moim celem jest zrobić masę). piję białko PDP pepto pro PURE http://www.dwnutrition.com/

a plan wygląda tak:

pon (klatka, triceps):
1. klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc poziomo 12,10,8,6
- wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na skośnej góra 12,10,8,6
- rozpiętki 12,10,8,6
2. triceps:
- wyciskanie francuskie łamanym 12,12,12
- hantla za głowę leżąc 12,12,12,
- hantla za głowę siedząc 12,10,8,6
- prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6

wt (plecy, biceps):
1. plecy:
- wiosłowanie 12,10,8,6
- podciąganie końca sztangi w opadzie 12,12,12
- przyciąganie linki wyciągu donego w siadzie 12,10,8,6
- ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim chwytem za głowę 12,10,8,6
- ściąganie rączki wyciagu górnego 12,10,8,6
2. biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantlami 12,10,8,6
- modlitewnik 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantlą na kolanie 12,12,12

czw (nogi, brzuch):
1. nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
- przysiady 12,10,8,6
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8,6
- wspięcia na palcach 12,12,12
2. brzuch:
- przyciąganie tułowia w powietrzu 15,15,15
- unoszenie nóg w podporze 15,15,15
- unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 15,15,15

pt (barki, przedramiona):
1. barki:
- szrugsy hantlami 12,12,12
- wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
- unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12
- podciąganie sztangi do szyi stojąc 12,10,8,6
2. przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 12,12,12
- zwijanie sznurka 3x
- uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 12,12,12

i teraz pytania:
1. czy dobre ćwiczenia wybrałem do danej partii mięśni?
2. czy kolejność ćwiczonych partii jest w porządku?
3. co z ilością powtórzeń, gdzie progresja gdzie nie?
proszę o w miarę normalne odpowiedzi a nie te typu "google nie boli" albo linki bo troche już poczytalem na necie o tym ale jakos ogarnąć do końca nie mogę tego wszystkiego.

Za dużo na triceps i biceps. Odejmij po jednym ćwiczeniu.
1. Są okej.
2. Wrzuć biceps do barków i będzie dobrze. Po plecach nie będziesz miał sił na biceps.
3. Progresja może być cały czas, kombinuj z powtórzeniami, ogólnie śmiało możesz ćwiczyć po tych zmianach co napisałem wyżej.

Na biceps po plecach nie będzie miał sił tak samo jak na triceps po klatce .p

ok dzięki za odpowiedzi
a jeszcze powiedzcie mi co najlepiej jeść przed treningiem i po i w jakich odstepach czasowych? Dodam że wstaję około 9 a na siłke chodzę o 10 zawsze bo potem praca..

przed treningowo
mieso drobiowe+ryz brazowo 2h minimum przed
po treningu makaron+mieso drobiowe

oczywiscie to przyklad oklepany jeden z wielu

ok a możecie mi polecić jakieś odżywki na przyrost masy? jakieś zestawy czy samo białko? ktore najlepsze?

najpierw daj cala diete do oceny

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

najpierw odżywki a potem bede jakoś jadł, to nie działa w ten sposób

diete mam tylko wrzucę jutro bo zaraz zawijam do roboty a odżywki to po to żeby mi pomogly w osiągnieciu celu

ok, poczekamy do jutra, zobaczymy jak to wyglada i czy odzywki sa konieczne