Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Jak mam się odżywiać przed i po biegu żeby nie było spadków? Sytuacja o tyle skomplikowana, że wcześniej przed biegiem będzie siłka i zjem posiłki okołotreningowe, potem ok. 3-4h przerwy i bieg.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12169 Napisanych postów 160740 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235681

a w jakim celu biegasz?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Z przymusu

a tak poważnie to był test obowiązkowy z klubu piłki ręcznej. Sam bym sie do tego nie zgłosił, bo wiem ze bieganie jest nie wskazane na masie

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12169 Napisanych postów 160740 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235681

smialo rozloz to na dwie pory w ciagu dnia i uwzglednij wydatek energetyczny

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-18 15:13:52

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51608 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cicho tu

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12169 Napisanych postów 160740 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235681

podszkolili sie i juz wszystko wiedzą:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

ja po prostu pytam w swoim dzienniku

Tom, ITE, specjalnie dla was

Oceńcie!

PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch
- dipsy 3s
- wycisk ściskający 3s
- wyciskanie z supinacją na skosie 3s
- rozpiętki na skosie 3s
- wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s
- wzniosy boczne w opadzie 4s
- czymanie sztangy 3s
- spięcia tułowia 3s
- wzniosy kolan w zwisie 3s

ŚRODA plecy+przód obręczy+brzuch
- wiosłowanie hantelką 3s
- wiosłowanie końcem sztangi drop 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 3s
- ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 3s
- wyciskanie hantli siedząc 4s
- wyciskanie żołnierskie 3s
- wzniosy bioder na ławce 3s
- spięcia ze skrętem 3s

CZWARTEK Bicol+tricol+przedramię
- uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- uginanie ramion z supinacją+wyciskanie wąskim chwytem 3s
- uginanie ramion w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 3s
- uginanie ramion nachwytem 3s
- uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 3s

SOBOTA Nogy+brzuch
- siady rampa 10 rep
- prostowanei na maszynie 3s
- wykroki 3s
- żuraw 3s
- uginanie na maszynie 3s
- MC na prostych 4s
- wspięcia na palce stojąc 3s
- wspięcia na palce siedząc 3s
-allahy 3s
- skłony boczne 3s

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-26 11:16:05

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Szybkie pytanko : jaka forma węgli jest najlepsza przed treningiem? (jeśli można to proszę o szczegółowe kombinacje, czy nawet przykłady z Waszego doświadczenia)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dlaczego waga stoi w miejscu? Jem 2-2,4g/kg białka , 1,7g/kg tłuszczy i 5,1-5,6g/kg węgli. Kalorie są na plusie. Tak poza tym to wstukałem w kalkulator bmr moją wagę po przyroście i wyszło mi,że aby ją utrzymać muszę jeść 6g/kg węgli. W takim razie jeść więcej węgli?

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat