TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Witam witam
Ciekawe jak się powycinacie na lato

nie no dieta jest, suple są,treningi są- musi być jakaś tam forma

jakaś tam zawsze jest

Siemanko!

Dzień nietreningowy. Nic nie robiłem stąd kalorii lekko mniej. Jutro muszę wstać raniutko żeby przeorać plery bo potem praca. do jutra koksy!

na jutro kupiłem sobie szyneczkę





DIETA I SUPLEMENTACJA


10g flexit, 2x omega


1. 120g owsa, 7 białek jaj + żółtko,2x multiwitamina
2. 100g makaronu durum, 180g kurczaka
3. 100g makaronu durum, 180g kurczaka
4. 100g makaronu durum, 180g kurczaka
5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 15ml oleju lnianego, 20g siemia


3x Iron Test, 2x omega















pozdro koksy i piękne Panie!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-15 21:42:05

A co na smaka do tego omleta dorzucasz?

a do tej breji z ostatniego zdjęcia może byś jakiegoś wheya zapodał? słodsze będzie

Marcin kakao (którego używam dużo w ciągu całego dnia), stevia, trochę cynamonu i czasem kawy. Dobry jest Bo i tak cała sztuka polega na dobrym usmażeniu a ja już mam to opanowane już. Tak samo makaron, ja po samym patrzeniu i jednym zamieszaniu łyżką wiem, kiedy makaorn jest już redy

Lady
czasem sypnę tak ok 10g, ale kakao ze stevią dają radę

xmejux

Bo i tak cała sztuka polega na dobrym usmażeniu a ja już mam to opanowane już. Tak samo makaron, ja po samym patrzeniu i jednym zamieszaniu łyżką wiem, kiedy makaorn jest już redy

szybko żonę znajdziesz

Siemanko!




Dzień treningu pleców! Trening z samego rana.
Dziś zamiast kurczaka była świnia.

Trening taki sobie. Po jednym posiłku.

zapraszam dalej!



TRENING


wiosło podchwytem rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130kg/ 60kg x30
wyciąg dół 20/12/10/7 cały stos
wiosło z hantlą 12/12/10 45kg/ 8 55kg
"wiosło" wyciąg dolny 15/15 8 + drop x2 5sztabek
ściąganie z góry do klatki 10/10/6 60kg/ 1 seria do maxa
roziąganie 1x

szrugsy z hantlami 30/30/20/20/10/10/8 45kg + spięcie i przytrzymanie jak długo się dało

brzuch


Tak jak mówiłem. Trening dość słaby, nie latałem jak dzik po życie tym razem. Byłem niemalże sam na siłowni, może dlatego.
do maksymalanych ciężarów jakich mogę użyć przy wiośle hantlą i na wyciągu dolnym dołożyłem powtórzeń, także jakiś tam progres jest.












DIETA I SUPLEMENTACJA


10g flexit, 2x omega


1. 120g makaronu, 200g świni



kawa z kakałkiem
5g Thermo Pump
2x B&S
10g BCAA PLUS





----trening siłowy--- (5g BCAA PLUS podczas treningu)



30g Pure Whey


----aero----


2, 3, 4. 120g makaronu, 200g świni
5. 200g wieśniaka, 50g owsa, 20g siemia


3x Iron Test, 2x omega














Trzymajcie się., lecę do pracy!




Lady już chyba znalazłem

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-16 11:16:42

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-16 12:09:40

16.05 ŁAPY

Wpiska z wczoraj. Trening na szybko przed praca, było tak dużo osób ze nie miałem jak nagrać jakiegokolwiek filmiku+ to że musiałem tak trenować ,aby ze wszystkim się wyrobić . temu strasznie nie lubię ćwiczyć przed robota. Dziś przy nogach postaram się coś nagrać



BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g przed turniejem oraz po
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek(przed treningowy)
MAkaron 75 gr
Kurczak pierś 150gr
+warzywa

III Posiłek(po treningowy)
Makron 75 gr
Tatar 150 gr
+warzywa

IV Posiłek
Makaron 50 gr
Kurczak pierś 150gr
+ warzywa

V Posiłek
Makaron 50gr
Kurczak pierś 150gr
Olej Lniany 10gr

+warzywa

VI Posiłek
Kurczak pierś 125gr+ 50 gr tatar
Płatki owsiane 40gr
MAsło orzechowe 30gr
+warzywa



Triceps

Wyciskanie wąsko

rampa 6 50/60/70/80/70/60/50

Ściąganie linek wyciągu

4 serie po 41kg 20-10 pow

Francuz sztanga na ławce skośnej

20/25/35/35kg

Prostowanie jednorącz

3 serie 3 szczebelek


Biceps

Uginanie sztangi

5 serie ciężary od 20 do 35 kg (20-8 pow)

Uginanie sztangi w leżeniu na ławce skosie

3 serie 20kg x 12-15 pow

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA+ MŁOTKOWO

3 SERIE 7,5KG 10pow+10 pow


PRZEDRAMIĘ










Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-17 13:28:44