Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

Dobra, czuję, że nic nie leci z fatu. Pas ciągle w miejscu, może - 1cm góra. Dlatego racjonalnie tnę.

Nie chcę się jednak narazie bawić w jakieś CKD. Nie wiem, czy mi to aż takie niezbędne. Spróbujemy ciąć węgle. W późniejszej fazie kosztem tłuszczy. Co Wy na to?

Na jutro zrobiłem taką michę. Kurczak oczywiście proforma. :) Oliwa z oliwek jutro również, bo dziś spałem cały dzień i nie byłem w sklepie. Będzie ok? Nie wiem, czy wytrzymam od 7 do 14, na tak małej ilości jedzenia, ale spróbuję.

PS Owoce - do jakiej ilości owoców nie wliczać w bilans?




Zmieniony przez - Regenat w dniu 2013-05-14 18:57:53

Regenat

Nie chcę się jednak narazie bawić w jakieś CKD. Nie wiem, czy mi to aż takie niezbędne. Spróbujemy ciąć węgle. W późniejszej fazie kosztem tłuszczy. Co Wy na to?

Czemu nie? Jak nie leci/leci niezadowalająco, to coś zmienić wypada, a nawet trzeba. Nie ma co czekać na błogosławieństwo, tylko spraktykować pomysł i sprawdzić jak na Ciebie taki wariant zadziała.

Owoce wliczasz w bilans.

Tylko ja dalej twierdzę, że przy mojej robocie, jakieś węgle mi są potrzebne, bo nie chce zemdleć na dole z braku sił.

Warzyw nie licz, owoce tak jak pisze Pandarek

A widzisz, żebym warzywa liczył .

Dzień 10: Klatka + triceps + brzuch + aeroby

1. Hantle skos: 8x 22/26/28/30 kg, 5x 34 kg.
2. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 8x 60 kg, 7x 70 kg, 4x 80 kg.
3. Hantle poziom: 8x 20/24/28 kg, 6x 30 kg.
4. Rozpiętki poziom: 15x 6/8 kg, 10x 10/12 kg.

1a. Pompki francuskie: 10x cc/25/30/40 kg, 8x 50 kg.
2a. Wyciskanie hantla zza głowy: 8x 24/26/30 kg, 7x 34 kg.
3a. Prostowanie na wyciągu nachwytem: 10x 17/19,3/21,6/23,8 kg, 25x 14,7 kg.

Brzuszki + bieżnia 15 minut.

Dzień 11: Wolne...

4 dni treningowe z rzędu, praca... Dało mi to wszystko w kość i z domu się nie ruszałem. Po prostu spałem i jadłem...

Dzień 12: Barki + biceps + brzuch + lekkie aeroby.

1. Wycisk hantli siedząc: 10x 18/24 kg, 8x 28/28 kg, 7x 30 kg, 8x 26/24 kg.
2. Wznosy bokiem: 10x 8/8 kg, 7x 12/12 kg, 10x 8 kg.
3. Odwrotne rozpiętki: 10x 8/10/12/16 kg.
4. Podciąganie sztangi do mostka: 12x 30 kg, 10x 40 kg, 7x 45 kg.

1a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 8x 10/10/12/16 kg.
2a. Modlitewnik: 15x 18,5 kg, 10x 28,5 kg, 7x 38,5 kg, 10x 28,5 kg.
3a. Uginanie w oparciu o kolano: 8x 14 kg, 6x 14 kg, 12x 10/10 kg.
4a. Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem (przedramię): 20x 12,5/19,3/21,6 kg, 12x 23,8 kg.

Brzuch + 7 min aerobów na bieżni. Więcej po prostu nie dałem rady. W pracy znów sajgon i po prostu chciałem dziś nawet odpuścić trening i znów zostać w domu, ale coś mnie podkusiło, żeby jechać.

Micha na bardzo złym poziomie. 3150, +/- 250 B, 105 T, 305 WW. Dupa Jasia.

tego hantla to rozumiem jednorącz wyciskałeś?

Nie, oburącz.

Masz prawie tyle samo kg w wyciskaniu siedząc i wyciskaniu na skosie.

Wytłumacz mi to.