Protokół PePoNa

13maj poniedzialek
waga rano (i wieczorem po wypróżnieniu) 104,1kg

dieta
1. 50g bialko metapure QNT
2. 125g basmati + 250g indyka
3. 125g basmati + 250g indyka + 300g warzyw
4. 125g basmati + 250g indyka + 300g warzyw
5. 125g basmati + 250g indyka + 300g warzyw
6. losos 300g + pare kawalkow ciasta czekoladowego + 125g jagod z andaluzji :)

trening
1. wyciskanie na maszynie na klatke
-10szt x 12 (wolne opuszczanie)
-20szt x 12p + 5neg tempo 5/5
2. ściąganie górnego drazka wyciagu
- 10szt x 12 (5/5)
- 16szt x 7+6neg (5/5)
3. wznosy boczne stojąc
- 15kg x 15p + 6neg
4. szrugsy ze sztanga
-60kg x 20p (5sek opuszczanie)
5. uginanie ze sztanga stojac
-30kg x 12+4neg (5/5)
6. wyprosty ramion z linką wyciagu dolnego
-11szt x 12p+6p neg (5/5)

+ 15min bieznia tetno 130HR

czuje twardosc i wyrzut testeronu byl bardzo odczuwalny(libido)

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-13 21:45:58

Celem jest waga powyżej 120kg, a następnie jakaś solidna wycinka pod zawody ?

ps: w diecie powyżej co wypisałeś, w ogóle nie widzę źródła tłuszczy, czemu tak mało ? Chyba, że już pisałeś to pewnie przeoczyłem.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-05-13 22:20:36

A łosoś - tam masz tłuszcz

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-05-13 22:23:14

Wiem, ale ile tego tłuszczu ? Skoro chłop chce jeść 10k kcal to mnie zdziwiło, że tak mało fatu bo tym najłatwiej się podbija kcal.

Ale egle są przyjemniejsze. Można trochę przycukrować - czekolada, batoniki, ciasta, lody itp. Duzo przyjemniejsze niż kieliszek oliwy itp.

to prawda jestem ciekawy czy zaleje PePoNa jak świniaka, czy jednak będzie trzymał to wszystko w ryzach BF startowy jest bardzo dobry pod masę

Ciekawy DT. Lubię takie naukowe experymenty.

wpis dla powiadomek

Powodzenia Pepo, będę śledził na bieżąco, jako, że mam podobny pomysł na masę, co Ty (choć oczywiście w dużo mniejszym wymiarze, ja będę zadowolony z 90 kg w miarę czystego mięcha).

tak, 120kg a pozniej wycinka :) chyba ze przeplote mase okresami redukcyjnymi, zaleznie od tego co przyszlosc przyniesie... odnosnie tluszczu, w ostatnim posilku jest losos i 1cale awokado zazwyczaj(a do sniadania i kolacji po 2kap gold omegi) a najwiecej FATU spozywam w dni niedzielnego obżarstwa, ze słodyczy i przysmaków :D (do wspomnianych 10 000 kcal zblizam sie tylko w ten jeden dzien w tyg, w pozostale mam 4-6tys) Dziekuje wszystkim za wpisy i zyczenia powodzenia bo sie przyda na pewno :)

14maj wtorek
wczorajszego treningu nie zaliczam do super udanych, dał się we znaki niedobór snu.
za to dziś trening był GIT odczucia:
- po każdej serii czułem palenie utrzymujące sie okolo 1-2min i 2x "orgazm" po wyciskaniu nogami i wyprostach na maszynie(bo to celuje jako najintensywniejsze cwiczenia bo przysiadów nie robie do odmowy, tylko zachowuje zapas bezpieczenstwa(wykonuje je przy stojakach) jakby był POWER RACK(klatka do przysiadów ze stopniowo ustawionymi bolcami do odkladania ciezaru) i 2-3 asystentów to moznaby sie bylo o to pokusic.

5min bieznia
(pomiedzy seriami wykonywalem streching)
1. przysiady ATG + wspiecia na palce jednonóż
- 60kg x 12p (tempo 5/5) + 23kg x 20 (5/5) uczucie mocnego palenia pod koniec serii
- 125kg x 12 (5/) + 23kg x 20 (5/5) uczucie mocnego palenia po 16tym powt i przez te 4ostatnie udalo sie osiagnac zalamanie miesniowe

2. martwy ciag z hantlami
- 23kg x 15p (5/5)

3. 200jednostek na 3ząbku(jak pisalem wczesniej "progresje" w tym cwiczeniu osiagam zwiększaniem zakresu ruchu bo wiecej zalozyc nie moge x 21p (5/5)

4. 16sztabek x 20p + 5neg (5/5)

5. 16sztabek x 20p + 6neg (5/5)

+ 10 min bieznia tetno 140-150

ps. dzis tak mocno sie wczuwalem sie czułem tez pompe w górnych partiach miesni od zapierania sie(skurcz izometryczny) na stanowiskach przez te kilkadziesiat sekund. poza tym zauwazylem ze przeplata mi sie odpowiedz hormonalna tzn zalozmy ze skonczylem trening o 8 to ok 14 czuje MEGA LIBIDO i nabicie miesni i to nie tylko tych ćwiczonych danego dnia ale tez poprzedniego. Tak jest codziennie, czuje roznice JUŻ

dieta
waga rano po toalecie 103,7kg

1. (5:00)kefir 300ml, 1kap kwas alfa liponowy 250mg, flexit 20g + 200ml wody
6:40 bcaa powder (bez slodzikow) 20g + 10g glutamina powder (bez slodzikow)
2. (9:30) 125g ryzu basmati + 250g mielonego z indyka
3. 125g ryzu basmati + 250g mielonego z indyka + 300g warzyw (mieszanka hortexu + kapusta kiszona)
4. 125g ryzu basmati + 250g mielonego z indyka + 300g warzyw (mieszanka hortexu + kapusta kiszona)
5. 125g ryzu basmati + 250g mielonego z indyka + 300g warzyw (mieszanka hortexu + kapusta kiszona)
6. mial byc losos ale bylo 10x michalki wawel hehe

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-15 05:39:59