Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Nie chcę ingerować w pracę Roniego, także nie będę komentował ilości, co jakość tłuszczy: kup sobie Omega-3 np Olimpu, żeby jeść EPA i DHA 2-3 gramy dziennie (6 kapsułek) przez miesiąc-dwa. Obniż spożycie omega 6, to jest oliwy i migdałow do 15-20 gram dziennie. ( w zwierzęcych też masz strasznie dużo omega 6, cóż poradzić...) Resztę Uzupełniaj z ryb- np śledzie w occie (nie w oleju... roślinnym) są lepszym źródłem omega 3 niż łosoś- i dobrego jakościowo masła (np Kerrygold) czy oleju kokosowego.

Plus postarać się o mniej przetworzone węgle. Plus dać więcej warzyw, też zielonych. Plus dać zieloną herbatę. Plus pewnie 10 innych rzeczy- tego jest dużo, dlatego pozbycie się trądziku to nie jest jedna mała zmiana.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Darek, tutaj nikt w nic nie ingeruje. Każda rada i pomoc jest dla mnie kluczem do sukcesu oraz pozbycie się problemu. Dla mnie to jest bardzo ważne, bo tak jak np. gruba osoba źle się czuje w swoim ciele, tak ja się bardzo źle czuję z tymi plecami.

Także z chęcią przeczytam, jak Ty byś widział dietę.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Pandarek
Nie chcę ingerować w pracę Roniego, także nie będę komentował ilości, co jakość tłuszczy: kup sobie Omega-3 np Olimpu, żeby jeść EPA i DHA 2-3 gramy dziennie (6 kapsułek) przez miesiąc-dwa. Obniż spożycie omega 6, to jest oliwy i migdałow do 15-20 gram dziennie. ( w zwierzęcych też masz strasznie dużo omega 6, cóż poradzić...) Resztę Uzupełniaj z ryb- np śledzie w occie (nie w oleju... roślinnym) są lepszym źródłem omega 3 niż łosoś- i dobrego jakościowo masła (np Kerrygold) czy oleju kokosowego.

Plus postarać się o mniej przetworzone węgle. Plus dać więcej warzyw, też zielonych. Plus dać zieloną herbatę. Plus pewnie 10 innych rzeczy- tego jest dużo, dlatego pozbycie się trądziku to nie jest jedna mała zmiana.

1. Ok, jutro pochytam O-3.
2. Masz na myśli, że 15-20 gram oliwy i migdałów w sumie, przez cały dzień?
3. Śledzie w occie są ok? Zawsze się przed jakimikolwiek śledziami powstrzymywałem, bo ciągle w jakiś zalewach. Hm, masło? Dlaczego nie.
4. Mniej przetworzone węgle? Czyli wywaliłbyś chleb razowy i owsiane? Ten chleb, to ostatnio zamieniłem na ryż w robocie, ale na jutro mi brakło mięsiwa.
5. Warzyw jem masę, ale jak mówiłem - dużo kolorowy, a zielonych... Główka brokułu do jednego z posiłków.
6. Jestem gotów na miliard zmian.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Zobacz ile mają o6 a ile o3.

80 gram migdałów:
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3086/2

30 gramów oliwy:
http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/509/2

100 gram łososia wędzonego:
http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4103/2

Badania pokazują, że skład tłuszczu w ciele odzwierciedla skład tłuszczu w diecie, jeżeli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych, więc "jesteś tym, co jesz"

Nie kupuj wędzonego łososia, kosztuje majątek- śledzie tańsze i lepsze, albo surowa ryba. (śledź w occie jest surowy, nie ma strat omega 3 z powodu obróbki cieplnej. nie kupuj tylko w tłuszczu, bo zalewają to roślinnym czymś najgorszej jakości, która wyciąga cenne kwasy z ryb. Chociaż raz na ruski rok nie zaszkodzi i to) Zamiast migdałów jedz... masło, wyjdziesz na tym lepiej.

Chleb pełnoziarnisty- przeczytaj etykietę: pełnoziarnisty pszenny? żytni? mix? Pszenica bardzo uczula, to samo nabiał.

Jesz pierś z indyka z serkiem wiejskim, czyli finansowo nie jest dno dna. Kupuj tłustsze mięsa (źródło tłuszczy + tańsze!) , wywal te ilości orzechów, wywal pszenicę, wywal nabiał.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Pandarek
Zobacz ile mają o6 a ile o3.

80 gram migdałów:
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3086/2

30 gramów oliwy:
http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/509/2

100 gram łososia wędzonego:
http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4103/2

Badania pokazują, że skład tłuszczu w ciele odzwierciedla skład tłuszczu w diecie, jeżeli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych, więc "jesteś tym, co jesz"

Nie kupuj wędzonego łososia, kosztuje majątek- śledzie tańsze i lepsze, albo surowa ryba. (śledź w occie jest surowy, nie ma strat omega 3 z powodu obróbki cieplnej. nie kupuj tylko w tłuszczu, bo zalewają to roślinnym czymś najgorszej jakości, która wyciąga cenne kwasy z ryb. Chociaż raz na ruski rok nie zaszkodzi i to) Zamiast migdałów jedz... masło, wyjdziesz na tym lepiej.

Chleb pełnoziarnisty- przeczytaj etykietę: pełnoziarnisty pszenny? żytni? mix? Pszenica bardzo uczula, to samo nabiał.

Jesz pierś z indyka z serkiem wiejskim, czyli finansowo nie jest dno dna. Kupuj tłustsze mięsa (źródło tłuszczy + tańsze!) , wywal te ilości orzechów, wywal pszenicę, wywal nabiał.

No faktycznie, a czytałem o tych proporcjach kwasów, ale nigdy nie potrafiłem do tego dojść.

Jasne, śledź w oleju odpada - wiadoma sprawa :). To takiego śledzia w occie sobie sprawię. Łosoś - faktycznie, majątek.

Co do chleba: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-pełnoziarnisty-żytni-Carrefour.html

Pszenicę? Kurde, nie widzę tutaj pszenicy. Nabiał? Wiejski? Więc zamiast migdałów rano do owsianych, co z tłuszczy? Bo masło to nie bardzo

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Renegat- to, że chleb, ma napisane na etykiecie żytni, nie oznacza, że nie jest z pszenicy

Przeczytaj mąki, które tam są. Unikałbym pakowanych w ten sposób, bo prawo zezwala na barwniki i konserwanty- do chleba luzem nie wolno dodawać konserwantów, stąd zsycha się momentalnie ;)

Zamiast migdałów do takiej owsianki- wiórki owsiane? Plus wkrój sobie owoce jakieś- borówkę amerykańską, truskawki, winogrona, ananasa: tona antyoksydantów, których Ci brakuje.

Z nabiału- a sprawdź w markecie ile kosztuje Cię 100 gramów białka z serka wiejskiego, a ile 100 gram białka z mięsa i zobacz co Ci się bardziej opłaca.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Racja. Kurde, człowiek się cały czas uczy, więc powoli do celu

.

Wiórki kokosowe miałeś na myśli? :) Tak, używam je, ale też się skończyły i zostały same migdały:).

No, ale czy nie powinienem właśnie na redukcji zmniejszać węgle? W owocach w dodatku cukry proste.

Tutaj masz rację... 100% rację, kurde. Myślałem, że jem czysto i dobrze, a okazuje się, że 50% to o kant dupy rozstrzaś.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Tak, wiórki kokosowe, nie owsiane

Ta, wczoraj np w 250 gramach truskawek dostarczyłem sobie 14 gramów węgla... Zgoogluj sobie co siedzi w borówkach, winogronach, truskawkach, ananasie/kiwi/papai, jabłkach, śliwkach oprócz 50 % fruktozy w węglowodanach (45-50%). Serio, zrób to w wolnej chwili ;) Owoce to nie jest łyżka stołowa cukru... Możesz mieć izokaloryczną dietę- dajesz mniej owsianych albo chleba.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Ok. To powiedzmy, zróbmy małą innowację.

1. Owsiane - 100 g + 20/30 g WW z owoców + 30g wiórek + 40 g whey.
2. W pracy - 200 g mięsa + ryż biały/brązowy 100 g + ? (z T).
3. Przed treningiem - 200 g mięsa + ryż/ziemianiki/makaron + 10 g oliwy?
4. Po treningu - 200 g mięsa + np. 10 g masła co mówiłeś / 200 g śledzia?
5. Hm, 200 g twarogu półtłustego.

Dalej jakoś ch**owo mi ta micha wygląda.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

W pracy masło.

Nie możesz wszystkiego z dnia na dzień postawić na głowie, luz. Na razie wygląda to lepiej, niż do tej pory i o to chodzi:) Pamiętaj, że równie ważne jest trzymanie makro- b t w i kcal.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat