[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Ja po cichu czasami oglądam

Łok.

Przydała by się ocena kogoś co do wiosła jednorącz.

Wiosło sztangą, o krva co ja zrobiłem nie patrzcie na to

Co to za stojaki? Jakieś starsze Keltona?

Ja bym się techniką w ostatniej serii wiosła w rampie tak nie przejmował, na niższych kg pewnie było większe pochylenie i lepsza technika.

Keltona

Mojego kumpla brat na praktykach pospawał co trzeba i tak powstały stojaki + naklejka z drążka marbo

Co do wiosła, to od 85 już dziwnie czułem ten ciężar, ale myślę, że na next trening do 100 dojdę, muszę


Najciekawszy będzie jutrzejszy dzień... będą zakwasy czy nie będą, hmm

Nie lepiej dorzucić ten triceps do barków bo i tak plecy robisz dosyć intensywnie

No to ładne stojaczki Ci kolega zrobił, nie pogadasz. :O
Burza, spadam z kompa. :/

te wioslo sztanga to tragedia...

Wiem Antek, wiem poprawię to koniecznie.
A zerknąłeś na podciąganie lub wiosło hantlą?

Zakwasy grzbietu największe jakie wystąpiły w przeciągu ostatnich 3-4 miesięcy, ale i tak nie ma szału Tricepsy bardzo ładnie + lekkie bicepsów.

Lecę na tyrać bary

Dzień treningowy dwunasty

Trening - Barki, Brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres)
10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16

(TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

(TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12

(TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20
20/20/20/15/15
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20

Spięcia brzucha 3x20
20/20/20
20/20/20 + 5kg za głowę.
20/20/20 + 5kg za głowę.


Komentarz- Podciąganie sztangi- ok, 40kg ciężko, regres fajnie docisnął. Triset- miałem nie dokładać ale jakoś tak dołożyłem. Za tydzień na 100% nie dokładam bo jak widać ledwo to leci... Najlepsze jest jak usiądziesz po trisecie a pot cieknie w trakcie serii tego nie ma. Unoszenie zgiętych kolan- ok. Spięcia- ok.


Filmiki

Podciąganie sztangi ostatnia seria ->



Ostatnia seria ->





Miska

Póki co jak widać jem ziemniory.