TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Najgorsze to są treningi nóg od razu po posiłku. U mnie nawet ta godzina to jest zbyt mały odstęp czasu... Wymioty to normalna sprawa jakby nie było.

To widzę że ja mam dobrze w takim razie :> szybsze trawienie po prostu, czasem mam tak że posiłek + kawa = po 2 h na kibel

Igor niestety to cały treningu dwójek... na którym miejmy nadzieje "tylko" lekko naciągnąłem dwójki ,aby nie był to problem z więzadłami. Dzis obudziłem sie z takim bólem ,że ledwo doszedłem do łazienki jednak po lekkiej rozgrzewce, posmarowaniu maściami jakoś doszedłem do "normalnego funkcjonowania", jednak dalej czułem dyskomfort ,na meczu bardziej kuśtykałem niż biegałem... mam nadzieje ze to nic poważnego. Jutro lub pojutrze i tak wybieram się do lekarza sportowego bo kończą mi się badania ,wiec jeśli nie przejdzie ból pogadam z nim na ten temat

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-06 00:53:51

Hazzo, a jakich maści używasz? Ja ostatnio odkryłam maść końską CHŁODZĄCĄ - jest genialna, polecam z czystym sumieniem

A ja używam maści końskiej rozgrzewającej - również polecam z czystym sumieniem

Czuć, ze działa - w nocy zdarza mi się obudzić, bo jest tak gorąco A na drugi dzień o niebo lepiej

Siemanko!


Poniedziałek. I wreszcie jestem pełny energii i sił! Trening nóg poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle!

Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!!



TRENING


przysiady rampa 6 repsów + regresy 60kg,70,80,90,100,120, 140kgx5, 120x12, 60kgx20
wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10 5 talerzy na stronie
wykroki chodzone 15/12/15 19kg+ uginanie do upadku

żuraw 3x12
zginanie 20/20/15/6 60kg

wspięcia na maszynie 30/20/10 175kg
wspięcia siedząc 15/15/8 60kg + drop x2

brzuchol

rozciąganie statyczne


Bardzo intensywnie, mocno, hardcorowo! Wreszcie dobry trening, yeah

W siadach staram się schodzić jak najniżej. Gdybym zszedł niżej ( co przy moim obecnym rozciągnięciu i możliwych przykurczach raczej nie jest możliwe na ten moment) to zawijałbym ogonem na dole. I tak wiem, że to robię ale staram się to eliminować ;)







tak, robię siady bez butów i tak, za bardzo się "połamałem" przy żurawiu ale i tak wszedł pięknie. The best exercise na dwójki

nie wiem dlaczego mówię cały czas "słuchajcie", wybaczcie



DIETA I SUPLEMENTACJA




1. 140g makaronu durum, 180g kurczaka

15g BCAA plus, 5g Thermo Pumpa, 2x Burn&Shape, 400mg kofy


-----TRENING SIŁOWY-----


30g Pure Wheya


-----AERO-----

2. 120g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina,
3 i 4. 140g makaronu durum, 180g kurczaka
5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 50ml oleju lnianego

Krótko. Te suple DZIAŁAJĄ!






Chciałem kupić olej lniany budwigowy, czyli taki jak powinien być ale nie było. Także wziąłem ten rafinowany. Następny będzie już poprawny






pozdro koksy i piękne Panie!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-06 11:40:24

06.05 PLECY

Nowy tydzień nowe cele i wyzwania JAZDA!! Dziś zrobione pomiary -1cm w pasie i 1 kg w dół jest dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. LAdy maść to jakiś vipspor coś takiego znalazłem. Taka ciekawostka kiedyś używałem na rożne obicia "okładów" z moczu nie wiem po co ale trener jak i tata tak mi doradzali i o dziwo pomagało.. W tym tyg zwieszam areo o 5 min zobaczymy jak będzie oraz prawdopodobnie zejdę z węgli w ostatnim posiłku ale jeszcze nad tym sie zastaw nowie. Dzis nie będzie filmików przepraszam ale zmieniłem na kartę na której mam zgrana muzykę i zapomniałem ze nie mam na niej miejsca..



BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




DIETA z 05.05 nietreningowy

I Posiłek
4 jaja+ kiełbasa
+ warzywa

II Posiłek
Kurczak pierś 200 gr
Migdały 25 gr
+ warzywa

III Posiłek
35 gr białka
ok 80 gr rodzynek

IV Posiłek(po treningowy)
Kurczak pierś 180gr
Olej lniany 15 ml
+ warzywa

V Posiłek
Kurczak pierś 150gr
Oliwa z oliwek 20gr
+warzywa

VI Posiłek
Kurczak pierś 150gr
Masło orzechowe 30gr

DIETA z 06.05
I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek
Ryż 50 gr
Kurczak pierś 150 gr
Migdały 20 gr
+ warzywa

III Posiłek(przed treningowy)
ryz 75 gr
Kurczak pierś 150gr
Olej MTC 15gr

IV Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 70 gr
Kurczak pierś 200gr



V Posiłek
Kurczak pierś 200gr
Płatki owsiane 60gr
Oliwa z oliwek 20gr
olej lniany 10 ml




PLECY

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO
3 rozgrzewka
59x12/65x10/65x10/71x6

MC
50/70/90/110
110x5drop 90x5drop 70x5drop 50xmax


WIOSŁO HANTLA
40/45/50/55/60 x6

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MASZYNA
3 serie

BRZUCH
Allachy 4 serie
ROZCIĄGANIE

Widzę że też na śniadanie do jaj musi być mięcho ;D same słabo wchodzą co nie?

Pera żebym musiał bym zjadł same nie widzę problemu ,ale z mięskiem wgl inny smak nie ma co porównywać + np. cebula i pieczarki

No to podziwiam ja po 5 takich śniadaniach na samych jajkach bym zastpował ;p no wlasnie miecho daje smak dlatego daje rade :)