Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Może zaczniemy tu w dziale jakieś bony na dożywianie dostawać?

Hej

Tak - jak nie p***nęło gruzem jak to Bziubiuś mówi
Zaliczenia, licencjat do dokończenia, co będzie dalej to nie myślę a no i to ostatnie tygodnie tutaj więc staram się zobaczyć ile się da więc i tak 2 sroki za ogon łapię standard

Treningi w tym tygodniu - bez aero, postaram się mieścić 3 w tygodniu ale z wypiskami może być krucho no i to na pewno nie jest dobry czas na dociśnięcie

W weekend wreszcie będę miała gości więc pewnie pójdziemy coś zjeść na miasto to coś wybiorę może alko też zapodam


Wrzucam pomiary:

ja nie wiem, co Ty chcesz dociskać, jak u Ciebie to już pewnie nie ma z czego spadać

Marta, chodzi o zaangażowanie, spadać już rzeczywiście nie ma za wiele.
Widziałam zdjęcia z tego weekendu i nie poznałam własnych nóg jakieś takie chude jak nie moje
-----------
Kombinowana wypiska (czasem z dwóch treningów naraz)

 


23, 30.04
TRENING:

Dzień 3. Barki i ręce 

1. Żołnierski 4x8-10 90s 
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/8/8/7x)
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/5/9/10x)
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x)
(12,5) 17,5kg (10/10/9/8x) 
(12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x) 
(12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x) 


2. Arnoldki 3x12-15 30s 
[x2] 6/5/5kg (13/12/12x)
5/6/5kg (15/12/13x)
5/6/5kg (15/12/11x)
5kg (14/12/10x) 
5kg (13/12/10x) 
6/6/5kg (15/12/12x) 



3. Shoulder box 3x6 60s 
[x2] 3/2,5/2,5kg (4/6/6x)
3/2,5/2,5kg (5/5/4x)
3/2,5/2,5kg (5/5/5x)
2,5kg (6/5/6x) 
2,5kg (6/5/6x) 
3/2,5/2,5kg (5/6/5x) 


4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s 
15/12,5kg (11/12x)
15/12,5kg (10/12x)
15/12,5kg (9/12x)
15/12,5kg (12/8x) 
gryf+2,5kg/gryf (8/13x) 
gryf+2,5/+5kg (12/9x) 


5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 
[x2] 5kg (17/15x)
5kg (17/13x)
5kg (16/13x)
4/5kg (20/16x) 
4/5kg (20/15x) 
5kg (16/13x) 



6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 
30kg (11/7x)
28kg (12/8x)
28kg (12/9+2x)
27,5kg (12/9x) 
27,5kg (10/10x) 
27,5/30kg (12/8x) 



7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 
20kg (19/14x)
20kg (19/14x)
20kg (16/14x)
15/20+15kg (20/9+7x) 
10/15kg (20/17x) 
20/15kg (16/15x) 


Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-05 18:08:54

najlepiej sie zobaczyc w ruchu nagle na zdjęciu znienacka

28.04,2.05
TRENING:

Dzień 1. Plecy, klata 

1. WL 4x8-10 90s 
(20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x)  tutaj już bez asekuracji, w 3 serii sztanga zaległa na klacie
(20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x)  z asekuracją
(20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 
(20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 
25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 
25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 

2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 
[x2] 9/8/8kg (10/11/9x)
9/8/8kg (8/13/10x) jakiś słabiszon
9kg (12/10/8x)
9kg (12/9/10x) 
9kg (12/8/9x) 
9kg (12/11/8x) 


3. Rozpiętki 2x12-15 30s 
[x2] 5kg (13/12x)
5kg (15/12x)
5kg (15/14x)
5kg (15/11x) 
5kg (15/12x) 
5kg (15/14x) 


5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 
30kg (12/9/8/7x)
30kg (12/9/8/8x)
35/30/30/30kg (6/10/8,5/8x)
30kg (10/10/8/8x) 
35/30/30/30kg (7/10/9/10x) 
35/30/30/30kg (9/10/10/12x) 



4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 
27,5/30/30/30kg (9/10/8/9x) pierwsza seria wiosło sztangą (wyciągi zajęte)
30/25/25/25kg (5/12/9/8x)
30/30/25/25kg (10/7/11/11x)
30kg (10/9/8/8x) 
25/35+30/30/30kg (10/5+5/9/8x) 
30/30/30/35kg (10/10/10/6x) 



6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 
15kg (10/8/7x)
15kg (9/8/6x)
15kg (9/7/6x)
15kg (10/7/6x) 
15kg (8/7/7x) 
17,5/15/15kg (7/8/7x) 


brzuchy:
2x {20x zwykłe 
15x odwrotne } 

-----------

5.05
TRENING:


Dzień 2. Nogi

1. Przysiad 4x8-10 90s 
(20/30) 40,5/45/45/45kg (10/9/8/6x)
(20/30) 40,5/45/45/45kg (10/9/9/8x)
(20/30) 40/45/45/45kg (10/10/9/9x)
(20/30) 40/42,5/45/47,5kg (10/10/10/4x)
(20/30) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/7/8x) 


2. RDL 4x8-10 90s 
60,5/60.5/58/58kg (9/7/7/7x) 
60,5kg (9/9/8/6x) 
60/60/55/55kg (9/8/10/8x) 
60kg (10/8/9/5x) 
55/65/70/70kg (10/10/5/7x) 


3. Suwnica 3x12-15 60s 

65kg (14/13/11x)
65/65/60kg (13/11/12x)
60kg (15/13/13x)
60kg (15/13/14x) 
75kg (15/11/13x) 


4. Wypady 3x6 60s 
32,5/30/30kg (5/6/5x)
30/32,5/35kg (6/6/5x)
30/35/35kg (6/6/4x) 
30/35/35kg (6/5/5x)
32,5/35/37,5kg (6/6/5x) 




5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s 
15kg (14/13/11x)
15kg (15/11/9x)
15kg (12/12/11x)
15kg (15/11/11x) 
15kg (15/13/11x) 


6. Łydki (+ rozciągać ) 3x20-25 30s 
10/5/5kg (19/22/21x)
10/5/5kg (16/20/21x)
10/5/5kg (14/15/17x)
10/5/5kg (12/18/21x)
10/10/5kg (22/14/26x)

aero bieżnia
15min 10km/h

Esther zrób sobie zdjęcia do porównania

Oj racja Obli
Zrobić teraz jakoś? Bo za 2 tyg może będę w domu to byłoby wygodniej, tutaj jesteśmy we czwórkę w pokoju i ciężko - ale jak mus to mus

No i c.d. wypiski, mniej różowy

Miska na ogół trzymana

2-4.05 nieliczona

2.05
byłam na proszonym obiedzie u dziekana
gdy dostałam zaproszenie, myślałam że wciąż będę na wykluczeniowej więc poprosiłam o brak panierki, mąki itp
był gulasz i naleśniki gundel (nadzienie orzechy, cukier, polewa czekoladowa) widocznie się nie zrozumieliśmy i uznali, że mięso mi szkodzi- ale że jego żona przygotowała to wyłącznie dla mnie i przywitała ubrana w strój ludowy i w ogóle pompa straszna - zjadłam pół i podziękowałam


3,4.05
goście, mieszkaliśmy w hostelu, śniadanie sama robiłam, obiad-kolacja w knajpie + <1 lampka wina

Dostałam dowózkę supli - selen, wit. b, wit.c, don't stop co się po szafce pałętał (tauryna, kofeina, l-tyrozyna)

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-05 18:27:04

ludzi enigdy nie zrozumiej sława nie jem słodyczy, ja zawsze jestem częstowana, i zawsze dziekuje, ale to nic nie zmienia, nastepnym razem znowu "specjalnie" kupia ciasto

mnie sie najlepiej podobało kiedyś stwierdzenie jednej ciotki: "no ale to tylko biszkopt, to nie jest słodkie..."