Push/pull/legs.

Wiek :16
Waga :67
Wzrost :176
Staż treningowy:12
Obwód pasa:78,5
Obwód klaty:87,5
Obwód uda:51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f w szkole 4 w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia,czasami pilka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :UNS kreatyna mono,czasami bialko,carbo,witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:staram sie bazowac na:jajkach,platkach owsianych,serkach wiejskich,ryzu,kurczaku,twarogu
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:zalezy
Cel/problem/opis: masa

Witam prosze o spr planu treningowego ;)

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie koncem sztangi - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie hantli na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4 x 6-8
- Wyciskanie hantli siedzac - 5 x 5-6
- Pompki na poreczach - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiad hack - 5 x 6-8
- Przysiad przedni - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
+strechting w sobote albo niedziele
PYTANIE:
1.Czy w dni wolne moge tak lekko potrenowac kalistenike aby byc bardziej sprawnym fizycznie?

Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 do wymiany, szkodzi niestety.

reszta jest ok, 3 treningi w tygodniu wystarczą, kalistenike mógłbyś ale za jakiś czas.

Co bys mi polecil zamiast podciagania sztangi ?Wlasnie tak myslalem zrobic z 2ms przerwy od silowni a sprobowac kalistenike ale stwierdzilem ze troche musze masy nabrac ;)

Podciaganie sztangielek jest ok

zamień na hantelki dokładnie

Hantelki nie bardzo.Bo w poprzednim planie mialem podciaganie hantelek :/

I co z tego ze miales w poprzednim planie?

Staram sie w planach zmieniac cwiczenia zeby miesnie sie nie przyzwyczaily.

no to wywal to cw

peepeek

Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 do wymiany, szkodzi niestety.

reszta jest ok, 3 treningi w tygodniu wystarczą, kalistenike mógłbyś ale za jakiś czas.

A dlaczego szkodzi? Zwykłym gryfem to rzeczywiście można rozwalić sobie nadgarstki, ale łamnym super wchodzi na tylne aktony barków i kapturki.

nie chodzi o nadgarstki tylko o staw barkowy. nienaturalny ruch, rece nie moge sie rozejsc bo sztanga laczy je w jeden obwod zamkniety, czy tez lancuch biokinematyczny