Plan FBW do oceny.

Witam wszystkich.

Lat:17
Waga:63
Wzrost:173
Staż: Początkujący

A więc prosze o ocenienie mojego planu ,jak coś do poprawy to pisać ;) Dziękuje.


Poniedziałek

Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

Środa

Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8
Klatka: Pompki 3s. 15,15,15
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8
Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s. 12,10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s. 12,10
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

Piątek

Nogi: Wykroki z hantlami 3s. 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s. 12,10,8
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12,10,8
Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

w środę na klatkę to bym dał np. wyciskanie na skosie
na barki daj wznosy w bok

piątek możesz dać na plecy martwy ciąg, barki ok jak to są wznosy bokiem w opadzie.

Nie mogę zrobić skosu bo nie mam tej rurki żeby zrobić go ,i szybko nie będe miał. Czym moge zastapic ten skos ? i co zamiast martwego ciągu bo słyszałem że ciezka technika wykonania i latwo o kontuzje ;/ Czekam na odpowiedzi.

jak nie masz tej rurki to juz lepiej robic wyciskanie sztangielki na plasko niz papki jezeli zalezy Ci na progresie silowym itp :P a co do martwego ciagu to sie go nie boj, jedno z NAJLEPSZYCH cwiczen jakie mozna robic, angazuje cale cialo, poprostu zaczynaj od symbolicznych kg na sztandze i skupiaj sie na technice a kg same przyjda i to w szybkim czasie :P co do czestych kontuzju przy MC to ogladalem juz jakis czas temu filmiki z trójboju to zawdnicy odpowiadajac na pytanie o kontuzjach stwierdzili ze kontuzja plecow przy MC jest NAJRZADSZA kontuzja jaka ich spotyka podczas ich walki z ciezarem

jezeli chodzi o pąpki to proponował bym ci pąpki na poręczach o ile masz dostep do poreczy,ja jak ćwiczyłem na początku to robiłem papki na krzesłach ;D tylko żeby te krzesła były dosyć masywne żebyś się nie pobijał ;P

pąpki?

ja proponuje FBW z A/B i bez podziału na małe partie

kurde zrobilek mala literowka :P ale z podkresleniem na "ą" to juz przesada

jezu to już się człowiek pomylić nie może ważne że wiadomo o co chodzi