Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013

Dzisiejszy dzień nieco luźniejszy, pobudka standardowo o 6 i pierwszy posiłek, tym razem jogurt naturalny + jogurt owocowy 400ml, płatki orkiszowe 50g + wafle ryżowe 50g, kilka pestek z dyni, cynamon. Po wszystkim wbiłem jeszcze do łóżka i drzemka do godziny 10, pierwszy posiłek tak mi zasmakował że poszło to samo na drugi posiłek plus dosypałem 20g odżywki białkowej:



Kolejny posiłek przed treningowy 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati. Po treningu wypad do ustronia z narzeczoną na spacer, tam chet meal w postaci gyrosa z frytkami, trzech lodów włoskich i dwóch czekolad. Jak nigdy za słodkim nie przepadałem tak teraz się od tego uzależniłem heh, pozwalam sobie jeszcze ale nie długo trzeba będzie z tym skończyć.
Na treningu robiłem nogi:

Zginanie na maszynie siedząc 5x12-8
Prostowanie na maszynie 5x12-8
Przysiad 5x12-8
Wypychanie na sównicy 3x12-10
Prostowanie jednonóż na maszynie 1x15

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2013-05-01 22:35:05

dla mnie wstanie o 6 rano to juz nie luzny dzien hahahha ale mam troche inny tryb zycia pozniej zaczynam troche niz inni ale tez dosc pozno koncze

Przeczytałem cały dzienniczek jednym tchem i mogę jedynie powiedzieć, że jestem pod wrażeniem ! Sam siedzę teraz rozchorowany, mam anginę, biorę antybiotyk. Nie wyobrażam sobie jak Ty w ogóle w takim stanie dałeś radę przygotować się do zawodów, wystartować a co najlepsze - wygrać ! Jak to ktoś wcześniej wspomniał - jesteś TYTAN pracy. Oby tak dalej, bo motywujesz człowieka

życzę powodzenia i będę wpadał

Dzięki i zapraszam :)

co do stwierdzenia Tytan pracy to obawiam się że będzie się mnie ono jeszcze przez dłuższy czas tyczyło:/ w Debiuty mimo natłoku pracy wstrzeliłem się w sam raz. Teraz nie dałbym rady na przygotowania, musiałbym zrezygnować z jednego etatu, a jak wiemy, koszta przygotowań są niemiłosierne.
Na dzień dzisiejszy pracuję jako fizjoterapeuta w nowym miejscu pracy, w centrum medycznym od 10-14 a od 14:15 pracuję jako konserwator na basenie szkolnym oddalonym o 25km, póki co mam dziennie 15min spóźnienie heh ale na szczęście jeszcze nikt tego nie zauważył, co nie zmienia faktu że juz mam po mału dość tych stresów. Z wcześniejszego etatu czyli pracy jako masażysta w zakładzie opieki długoterminowej nie zrezygnowałem, zostawiłem sobie w nim poniedziałki, w które mam największy meksyk. Od 8 do 12 pracuje w zakładzie opieki długoterminowej po czym wskakuję w auto i o 12:30 już jestem w oddalonym od tego miejsca o 35km centrum medycznym, tam zwykle mam jednego pacjenta i o 14:00 wyruszam do Katowic pokonując kolejne 25km do pracy na basenie, tam już nieco spokoju podczas 8 godzinnej zmiany, 22:15 powrót do domu. Poniedziałkowe treningi całkowicie odpadają, wtorkowe również z racji na zmęczenie. Pozostaje mi Środa na trening siłowy, czwartek i piątek interwały i weekend w zależności od tego jak mam zajęcia na uczelni kolejne dwa treningi siłowe plus ewentualne cardio. Przez zdobywanie nowej pracy i załatwianie wszystkiego związanego z działalnością gospodarczą (reklama, strona www itp) dieta kulała przez ostatni czas, był to pierwszy miesiąc z nieregularnym jedzeniem i jedzeniem na co mam smak od kilku lat, ostatnie dwa lata były pod znakiem liczenia każdego grama, wcześniej również ostro się pilnowałem, ten miesiąc jeśli chodzi o psychikę związaną z dietą dał mi sporo wytchnienia. Teraz staram się ustabilizować dietę, najwyższa pora wrócić chociażby z nią skoro treningi tak kuleją.

Dieta na dziś:

1. Posiłek 150g białek jaj + 30g WPC, 50g płatków orkiszowych, owoce
2. Posiłek 150g piersi z kurczaka, 30g makaronu pełnoziarnistego, warzywa
3. Posiłek 150g piersi z kurczaka, 30g makaronu pełnoziarnistego, warzywa
4. Posiłek 150g piersi z kurczaka, 30g makaronu pełnoziarnistego, warzywa
5. Posiłek 150g piersi z kurczaka, 30g makaronu pełnoziarnistego, warzywa
6. Posiłek 200g ryby wędzonej, 50g pieczywa wasa, warzywa
7. Posiłek 150g białek jaj + 30g WPC, 10ml oleju ryżowego, warzywa

Wrzucam foto z pierwszego wolnego weekendu od czasów debiutów, nie pamiętam kiedy ostatnio pozwoliłem sobie na tego typu jadło, a lody ostatni raz jadłem jakieś 5 lat temu :|








Paczka od HiTec w której nie mogło zabraknąć VasoFusion, chyba najlepszy suplement jaki do tej pory brałem, mega pompa nawet podczas pracy jako masażysta, bardzo długo się utrzymuje.



Fotka z rana przed wyjazdem na majówkę, zrobiłem tylko 40min aero na bieżni/rowerku/eliptyce



I jeszcze zdjęcie kwietniowego wydania "Kulturystyka i fitness Sport dla Wszystkich":

no to sa posilki nie to co obrazek ryzu kury i brokulow hahaha

Widzę, że odwiedziłeś Ustroń. Świetna miejscowość do spacerowania. : d

Patrząc na te ziemniaczki z kurą mam ochotę na to samo. Chyba dziś ogarnę takie danko potreningowo.

Trochę spóźnione, ale szczere gratulacje wygranej .

Tak patrząc na tego kuroka, to jadłem go też. : )

Widzę dużą ilość HCA stosowałeś je już wcześniej? Możesz coś o nim już powiedzieć? Bo chce na nim oprzeć podstawę redu...