Trening na redukcji do oceny

Poniedziałek :
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8-10
MODLITEWNIK 4 x 8-10
21 x 4
Wtorek :
Brzuch
Brzuszki na piłce 4x20
Unoszenie nóg na drążku 4x20
Scyzoryki na krzesle 4x20
Nogi ugiete dotykanie łokciem kolan 4x20
Środa :
Plecy
Podciaganie 4xx (rozgrzewka)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 8-10
Wiosłowanie w opadzie 4 x 8-10
Wiosłowanie w opadzie hantlami 4 x 8-10
Triceps
Francuskie łeżąc 4 x 8-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 x 8-10
Wyciąg 4 x 8-10
Pompki w pod porze tyłem 4 x 8-10
Czwartek :
Brzuch .
Piątek :
Barki
Wyciskanie z przed głowy sztangi na ławce skośnej 4 x 8-10
Unoszenie hantli bokiem x 4
Unoszenie ramion w przód hantlami x 4
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x 4
Sobota :
Nogi
Przysiady x4
Przysiady z sztanga z przodu x4
Wykroki x4
Wspięcia na palcach x4

Cel redukcja dlatego taka niska ilość powtórzeń

zapomniales o czyms
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 79-80
Wzrost : 181
Staż treningowy: 6 Miechów
Obwód pasa 86
Obwód klaty: ok 103-107
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Biegam 2x w tyg . Czasem chodzę pograć w noge
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Ciśnienie tętnicze
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Srednia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cm3 aktualne Carbo brałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2182kcal, 157g białko, 44g tłuszcze, 291g węglowodany reduckja
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Małe
Cel/problem/opis: Redukcja troche trudno mi fat zrzucić

z tym cisnieniem to co masz? za wysokie czy za niskie?

Wydaje mi sie ze jest za wysokie nazywa się Nadciśnienie tętnicze oka . Obiawia sie to tym ze czasami boli mnie głowa a po treningu mam całe czerwone oczy .



Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2013-04-27 11:35:17

upewnij sie u okulisty, lekarza sportowego czy mozesz cwiczyc silowo. dopiero pozniej cos ruszymy
wbrew pozora cwiczenia silowe zwiekszaja cisnienie w OKU co moze prowadzic do poglebienia wady wzroku lub jego utrate

dokladnie tym bardziej ze na treningu silowym szczegolnie intensywnym cisnienie skacze bardzo mocno , wybierz sie do okulisty

Chodziłem juz do lekarzy tego typu min przez nadwage mam to cisnienie . Niestety nie moge cw siłowo biegac na długie dystanse . Ale przecierz nie chce byc gruby do końca zycia jakoś musze działać

wolisz byc slepy a wygladac dobrze? po co?

Ja swoje cialo zmienilem, ale takze doszlo 0.75/1 do wady wzroku, zastanow sie 2 razy bo to kosztuje nie tylko pieniadze ;)

Czyli mam siedziec i nic nie robić ?