Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

bartekwwa - jak jest to domowa zupa (nie gotowa ze sklepu!) z jakąś zawartością białka to ok. Pamiętajmy, że nie wychodzimy jutro na scenę, nie każdy posiłek musi wyglądać "kulturystycznie".

loozak - nie wiem dlaczego niektórzy nie liczą całości. Dla mnie to nie ma sensu.

bonku - Twoja rozpiska wygląda bardzo fajnie. Nie wiem tylko czy carbo to dobry pomysł. Ale ogólnie jest bardzo ok!

Tabaluga - podziel torebkę ryżu basmati na dwa posiłki - przedtreningowy oraz potreningowy. Problem może leżeć w treningu. Ja osobiście rozłożyłbym to tak (jak chcesz jeszcze niżej z bf zejść):
- 3-4 treningi siłowe (w tym jedno ćwiczenie ciężkie 6-8powt. na każdą grupę),
- 3 sesje aerobowe po 50-60min
- 1 sesja interwałów lub jakiś trening metaboliczny

Ogólnie jak się czujesz na tej diecie? Samopoczucie ok, czy czujesz już spore zmęczenie?

King_Odin

bonku - Twoja rozpiska wygląda bardzo fajnie. Nie wiem tylko czy carbo to dobry pomysł. Ale ogólnie jest bardzo ok!

Ok dzięki. To będę wrzucał ryż po treningu nie ma problemu. Tylko basmati czy biały? Nie za mało tam kcal po treningu? Powinienem unikać tłuszczu po treningu?

I ostatnia kwestia. Jestem teraz na małej ilości kcal - 50g ryżu na cały dzień, tłuszczy też nie wiele. Stopniowo będę zwiększał kcal żeby dojść do bilansu 0. po 200 czy 300 podbijać?
Kręcę 1:15 dziennie kardio, jak polecił byś schodzenie z kardio?

Ten tłuszcz w posiłku potreningowym jest ok ;) Możesz dać ryż albo np. banana zaraz po treningu z białkiem.

Myślę, że zwiększaj kaloryczność posiłków o te 200kcal. Na początku zwiększ po równo - WW i T. Potem tylko tłuszcze.

Aeroby dalej kręć, ale schodź o 5min każdego tygodnia. Tak powinno być ok. Ale na samym końcu kręć i tak te 30min dziennie ;)

Hmmm.. Jak się czuję ogólnie bardzo dobrze, czasem tylko głód przyciska ale rzadko. Cardio kręcę z pulsometrem. Lepiej 3x w tyg po 50 min niż 5x w tyg po 35 min ?z tym ryżem tak zrobię : ) A mogę np dołożyć 6 dzien treningowy i zrobić sobie interwały ? czy 5x w tyg to raczej max ?

.

Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-04-25 20:13:31

King_Odin , słyszałem taką teorię , że kulturyści odżywiają sie zbyt zdrowo i wliczają tylko te wartościowe produkty , czyli : makarony/ryże/kasze to są tylko węglowodany , różne mięsa to białko i orzechy/oliwa to tłuszcze. Dlaczego to nie ma sensu?

Witam,wracam do tematu,po około 2 miechach diety LC i treningach nareszcie pokazał się kaloryfer(reszta mięśni także nie zmniejszyła swojego podkreślenia). Powiem nawet że mimo tego co wszyscy piszą moje wymiary w niemalże całym ciele poza brzuchem zwiękwszyły się,jest to pewnie zasługa zamiany tłuszczu na mięśnie(organizm pobierał potrzebną energię z brzucha ;) ) Teraz jestem ciekaw czy na LC da się zbudować czystą masę mięśniową czy węgle są zbyt potrzebne do masowania? Myślę że na krete za szybko,dopiero jak nie będzie wzrostu ale dlatego chciałbym wiedzieć czy na LC może wgl być wzrost i jak powinna wyglądać zmiana w diecie i treningu

nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie

Chodziło mi o to że tłuszcz dostarczał wystarczającej energii żeby białko się odłożyło w mięśniach i masa mięśniowa wzrosła,jak podczas normalnej diety masowej ale energia pochodziła z mojego własnego tłuszczu,Pozdro

Takie cuda to tylko w Erze.. musi być dodatni bilans, inaczej nic nie pójdzie.