Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

jw Losos i wolowina wychodzi koszmarnie drogo;) zamiast lososia smialo jedz sledzia/makrele/dorsza ;) wolowine jedz jak naknajbardziej, oczywiscie nie musisz codziennie, jest pelna gama miest tym bardziej na LC schab, karkowka wypa super ;) warzyw nie wliczaj do miski, oczywiscie sa ktore sie wlicza(poszukaj na forum). Pozdrawiam

Mam tutaj parę pytanek :

1.Warzyw w kaloryczność na LC nie wliczamy tak? A ile ich dziennie minimalnie jeść?
2. Jeśli chodzi o te węglowodany to jeśli mamy np : węglowodany w jakiś orzechach itp , wiem że będą to znikome ilości ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do tłuszczu tak?
3. Jeśli chodzi i białko to ma być go 2.5g , może być tak że tego pełnowartościowego będzie 2.5g a z takmi białkami jak np : z ryżu , orzechów to wyjdzie razem ponad 3g?
4.Jak to jest z tym odejmowaniem kcal.
B 2.5g
W 100-150g
T reszte zapotrzebowania

Metabolizm mamy na maksa podkręcony , ciągle jest tak samo i przychodzi czas na ścięcie kcal . Z czego ścinamy?

5. Kaloryczność w DNT i DT ma być taka sama?
6. Jeśli chodzi o aeroby to ja będę miał trening siłowy 5 x w tygodniu i tyle chciał bym robić aeroby. I tutaj pytanie czy w dni bez treningu też je muszę robić czy do końca mogę mieć 5 x w tygodniu?




Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-04-23 23:07:27

loozak93

Mam tutaj parę pytanek :

1.Warzyw w kaloryczność na LC nie wliczamy tak? A ile ich dziennie minimalnie jeść?
2. Jeśli chodzi o te węglowodany to jeśli mamy np : węglowodany w jakiś orzechach itp , wiem że będą to znikome ilości ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do tłuszczu tak?
3. Jeśli chodzi i białko to ma być go 2.5g , może być tak że tego pełnowartościowego będzie 2.5g a z takmi białkami jak np : z ryżu , orzechów to wyjdzie razem ponad 3g?
4.Jak to jest z tym odejmowaniem kcal.
B 2.5g
W 100-150g
T reszte zapotrzebowania

Metabolizm mamy na maksa podkręcony , ciągle jest tak samo i przychodzi czas na ścięcie kcal . Z czego ścinamy?

5. Kaloryczność w DNT i DT ma być taka sama?
6. Jeśli chodzi o aeroby to ja będę miał trening siłowy 5 x w tygodniu i tyle chciał bym robić aeroby. I tutaj pytanie czy w dni bez treningu też je muszę robić czy do końca mogę mieć 5 x w tygodniu?




Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-04-23 23:07:27

Ad.1 Warzyw nie wliczamy, są wyjątki tak jak wcześniej pisałem (np. warzywa strączkowe)
Ad.2 Tak wliczamy je, ponieważ nie można pomijać WW np z Orzechów Nerkowca który zawiera ich dość sporo
Ad.3 Tak wliczaj wszystko, ilość białka dobieraj wg BF'U ogólnie przy zbyt dużym zatłuszczeniu nie poleca się dużych ilości białek, i wartość 2g-2.5 na kilogram czystego mięcha w zupełności wystarczy
Ad.4 Co do ścinania kcal, nie jest to koniecznością równie dobrze możemy zwiększyć ilość spalanych kcal za pomocą zwiększonej ilości powiedzmy aero. Tnij z tłuszczy, nie schodź poniżej 100gr WW jeżeli chcesz uniknąć ketozy i cały czas opierać się na LC
Ad.5 Zależy od kwestii indywidualnych, bardziej zaawansowani różnicują tą ilość pomiędzy DT, DNT dla początkującego stała wartość jest ok
Ad6. Nie polecałbym treningu siłowego 5x w tygodniu, ostatnimi czasy zaleca się minimalizm i trening oparty na podstawach. Jeżeli trenujesz 5x tyg robiąc areoby zawsze po treningu, nie robiłbym ich w DNT organizm potrzebuje również regeneracji.

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-23 23:31:39

takie pytanko - jak sądzicie, czy low carb dla osoby z problemami z tarczycą to dobry pomysł, czy jednak wskazana jest większa ilość węgli niż 100g? wiadomo, że tarczyca potrzebuje węgli do prawidłowej pracy

Wydaje mi się, że te 100g to jednak za mało. Ale tutaj lekarz musiałby się wypowiedzieć.

King_Odin

Na tym etapie ta kukurydza może być, "doostrzenie" jadłospisu to w dalszym etapie można zrobić ;)
Niestety, dobra dieta, czyli narzędzie, dzięki któremu osiągniesz cel, musi kosztować :)

ew. w miejsce łososia daj jajka, i coś innego zamiast wołowiny. Wyjdzie trochę taniej.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-23 21:37:30

A co myślicie o tym, żeby zamienić kolację o której pisałem wcześniej:

Kolacja (między 18:00-19:00)

Łosoś (100g): 301kcal (B24,2; T22,3; W0)
Ogórki kiszone (100g): 12kcal (B0,9; T0,2; W2)
Marchew (100g) 28kcal (B0,9; T0,3; W8,5)

na prostą zupę typu pomidorówka, rosół itp ?

Po kolacji ćwiczeń nie będę uskuteczniał.

Kolacja, na powyższym przykładzie to 340kcal.

Czy taka zamiana mogłaby mieć konsekwencje w dniach kolejnych ?

Chciałem jeszcze pytanie zadać , które prześladuję mnie już dłuższy czas.
Chodzi mi tutaj o liczenie kalorii z produktów , posłużę się byle jakim przykładem o wymyślonych wartościach :

Makaron pełnoziarnisty : 357 kcal 68 WW 8 B i 5 T

Dlaczego niektórzy kulturyści jak liczą kalorię to nie wliczają tego 357 kcal tylko jeśli jest to np : makaron , to liczą same węglowodany czyli 68 W x 4 kcal. To samo tyczy się np : orzechów czy też jakiś produktów białkowych.

Co o tym myślisz?

1)
Jaja kurze całe 240g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Wieprzowina, boczek bez kości 50g
Masło extra 20g

B37 T65 W40 Kcal882


2)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Oliwa z oliwek 20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30g
Dużo warzywa (forma sałatki)

B27 T22 W2 Kcal313

3)
Ryż brązowy 50g
Wieprzowina, szynka surowa 200g
Olej lniany 30g

B37 T71 W34 Kcal912

Trening

4)
Hi Tec C-6 40g
Carbo 40g

B37 T2 W35 Kcal305
Tu nie mam pewności bo po treningu chyba więcej kcal powinno być, ale nie wiem czy jest sens dawać tłuszcze po treningu?

5)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Migdały 30
Masło orzechowe 20

B34 T31 W4 Kcal861


Całość:
B172 T189 W115 KCAL3273

Białka wychodzi 2,2

Witam !

Witam !

Też chciał bym poznać opinię na temat mojej diety.

Mam 23 Lata , ważę 90 kg , mam 15% tłuszczu.

Treningi 5x w tyg , po każdym 35 min cardio.

Suplementacja : BCAA , Białko , Kreatyna , Witaminy & Minerały , Omega3 , Żeń Szeń , Chela Mag , Spalacz (HyperLean)


Dieta :

1) KURCZAK 140G
2) SEREK WIEJSKI + 1 JAJKO + 15G WIÓRKÓW KOKOSOWYCH
3) KURCZAK 140G + 10G OLIWY + BROKUŁY
4) KURCZAK 140G

TRENING

5) BIAŁKO 30G
6) KURCZAK 100G + TOREBKA RYŻU BASMATI + BROKUŁ
7) 3 JAJKA + 15G OLIWY


RAZEM : B: 200g W: 93G T: 93g =2000kcal

Wydaje mi się że ostatnio stoję w miejscu. Zależy mi nie podtrzymaniu masy i wypaleniu tłuszczu.



Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-04-25 11:31:39