MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Witam Panie Tomku,

Mógłby Pan rzucić okiem na mój plan żywieniowy i suplementację?

6.30- po przebudzeniu 4kap. CM3+10g BCAA
7.00- śniadanie- omlet z 4 jaj i 100 g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej 80%, po śniadaniu 1 kap. Dibencozide, 1 tab. Vit.C, 1 tab. Multipack, 2 kap. Omega 3, 2 tab. Glukozaminy
11.00- posiłek II- ryż 100g, kurczak 200g
15.00- posiłek III- ryż 100g, kurczak 200g
15.30- 4 kap. CM3, 1 kap. Dibencozide, 10g BCAA
16.00- trening
17.00- 4 kap. CM3, 10g BCAA, 70g Carbo
18.00- posiłek IV- ryż 50g, kurczak 200g
21.30- posiłek przed snem- twaróg 200 g zmiksowany z mlekiem i kakao + 1 duża łyżka masła orzechowego
22.00- sen

Jestem oporny na nabieranie masy. Próbowałem jeść 6 posiłków, ale nie dawałem fizycznie rady, więc zmniejszyłem do 5.
Tydzień temu rozpocząłem cykl kreatynowy, który będzie trwać ponad 7 tygodni, czyli do końca maja.
Moim celem jest nabranie masy.

Zmieniony przez - kfzr w dniu 2013-04-24 09:13:08

ogólnie jest ok,tylko nie wiem czemu w najważniejszym posiłku czyli po treningu dajesz najmniej węglowodanów.Powinno tam być też ze 100gr ryżu,a do śniadania dorzuć więcej płatków 120-130gr.Nie wiem jaka jest Twoja waga także co ma Ci tu napisać?Jak nie dajesz rady zjeść 6 posiłku to dopijaj gainerem.Poza tym nie musisz jeść samego ryżu jeśli jesteś na masie,zamień sobie w niektórych posiłkach ryż na ziemniaki lub makaron ciemny.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-04-24 10:31:56

No właśnie jem tylko 50g ryżu, bo więcej mi nie wchodzi po treningu, ale postaram się na siłe. Czasami zmieniam na makaron lub ziemniaki, ale najczęściej wybieram ryż. Dorzucę trochę więcej płatków z rana. W gainer będę się musiał u Pana zaopatrzyć, chociaż dawno nie stosowałem go, ale można spróbować.
Moja obecna waga to 75 kg co przy wzroście 180 cm wygląda nieciekawie. Moim celem jest do wakacji podbić tą wagę do 80kg.

A gdzie Ty chodzisz na siłkę do Kalamarskiego?

Nie. Ja mam swoją w piwnicy, bo mieszkam w okolicach Grudziądza.

Tomek jak robisz ziemniaki pieczone w piekarniku,i gdzie kupujesz makaron ciemny ile on kosztuje??????????pozdrawiam

ziemniaki zawijam w folię i wkładam do piekarnika na 50-60min.,a makaron kupuję w Piotrze i Pawle lub Biedronce za około 4zł za 500gr.

A gdzie Pan się zaopatruje w piersi z kurczaka? I ogólnie jakie ma Pan pomysły, żeby to smacznie zjeść? Bo ja robie z ryżem z sosem z Pudliszek, albo robie kotlety, ale już mi się powoli przejada

Cześć Papaj, mam do Ciebie pytanie jakich olejów powinienem używać w swojej wysoko tłuszczowej diecie:
- oliwa
- olej z pestek winogron
- olej z orzechów włoskich
- olej lniany budwigowy
- olej ryżowy
- olej z pestek dyni
- olej MCT

jak widzisz wybór jest bardzo duży, a dotychczas używałem tylko oliwy i lnianego, po co jeszcze sięgać??

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-04-26 18:11:46