XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

zawsze stosowałeś taka ilość ćwiczeń na plecy?

To się nazywa trening pleców.. konkretnie!

Plecy to prawie największa partia, dlatego trenuje je ciężej.

Doszła paczka od dystrybutora na Polskę XXL NUTRITION, a w niej:



XXL Nutrition Whey Delicious 1000g [ arbuz ]
/ 40 gram na noc + 10ml oliwy / oleju lnianego + 2 kapsułki Omega 3-6-9 /
Smak: z wodą super, nie jest zbyt słodki, rozpuszczalność wzorowa. Po otwarciu puszki nie czułem zbytnio arbuza, myślałem, że będzie lipa... Po wymieszaniu w szejkerze piękny orzeźwiający zapaszek jak i smak arbuza :). Z mlekiem powinien być jeszcze lepszy. Idealny na letnią porę wraz z kostkami lodu.

XXL Nutrition Whey Isolate 2500g [ wanilia ]
/ 50 gram do śniadania, 30 gram po treningu /

XXL Nutrition Advanced Post Workout 2100g [ tropikalny ]
/ 90 gram po treningu /

XXL Nutrition Essential Amino Stack 500g [ cytryna ]
/ 10 gram przed / po treningu + 10 gram XXL Nutrition BCAA Powder [ natural ], które jeszcze mam /

XXL Nutrition Omega 3-6-9 150 kaps * 2
/ 2 kapsułki do 3-4 posiłków /

XXL Nutrition Vitamin V-100 120 tabs
/ 1 tabletka do śniadania /

Zmieniony przez - QEJK w dniu 2013-04-21 18:10:39

Zmieniony przez - QEJK w dniu 2013-04-21 18:11:57

Całkiem ciekawy ten whey. No i arbuzowy o.O Zayebyście :)

Łącznie jest 15 smaków o ile dobrze pamiętam :)

Rozłożyła mnie choroba, zero mocy.
Także dzisiaj / jutro nie było / będzie treningu.
Kuruje się w domu.

Zdrowie najważniejsze, wiadomo. Wróci moc i apetyt za kilka dni to wrócisz silniejszy. A dzięki odrobinie przerwy stawy może też trochę odpoczną. Ogólnie ja jak dopada mnie choroba pierwsze 2-3 dni, te najgorsze siedzę w chacie w miarę możliwości i lecze się (duże dawki witamin i minerałów, środki przeciw gorączkowe, dużo wody), ale jak tylko odrobinę mi się poprawi idę na siłownie i robie treningi lekkie, pompujące, co "rozgrzewa" moje ciało. Po czymś takim zawsze zaj**iście się czuję i szybciej do zdrowia wracam

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2013-04-24 17:59:55

Dzisiaj poszedłem już na trening, czuje się o wiele lepiej.
Także chłopaki uważajcie na pogodę... :) [ mnie powiało po basenie ]. Jest ciepło, ale nie tak aby chodzić jak na plaży [ widziałem dzisiaj u mnie takiego osobnika - krótka koszulka, spodenki, japonki, a na dworze 15 stopni ]

Czwartek - 25 kwietnia.
Trening pleców

TRENING
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10/8 powt.
-wiosłowanie półsztangą - jednorącz - nachwyt 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10/8 powt.
-wiosłowanie ze sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3s 12/10 powt.
-przenoszenie na wyciągu górnym 2s max powt.

Po treningu rower 20 minut.

Poniedziałek - 29 kwietnia.
Trening klatki + biceps.

TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt.
-pompki na poręczach 3s 12/10 powt.
-wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt.
Biceps
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 12/10 powt.
-ufinanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12/10 powt.

Po treningu siłowym 20 minut rowerka stacjonarnego.

Przed treningiem siłowym leci standardowo:
-10g XXL Nutrition Essential Amino Stack
-10g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Caffeine Booster

Po treningu siłowym:
-90g XXL Nutrition Advanced Post Workout APW
-10g XXL Nutrition Essential Amino Stack
-10g XXL Nutrition Bcaa Powder

Po treningu aerobowym:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate

Za jakiś czas APW będą szły trochę mniejsze dawki.
Dorzucę jakiś firmowy spalacz (połowa / końcówka maja), aby jako tako wyglądać na wakacje
Póki co waga trzyma się w graniach 100kg.
Wieczorem 103,5kg, rano około 101 - 101,5kg.