Plan zajęć

Witam kolegów!
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu zajęć. Chcę się stosować głownie do tego: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html lecz bardzo lubię biegać, więc przynajmniej trzy dni w tygodniu chciałbym biegać tym planem: http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-zaczac-biegac-bieganie-bez-wypluwania-pluc-czyli-przewodnik-poczatkujacego-biegacza

Pomożecie mi ułożyć jakiś sensowny plan? Co i jak robić w poszczególne dni tygodnia, ile powtórzeń i serii danego ćwiczenia? Z góry dzięki za pomoc, lecz proszę abyście nie odsyłali mnie do innych linków czy tematów, tylko podeszli indywidualnie do mojej sprawy.

Wrzuć ankietę działu, nic o Tobie nie wiemy więc tak nie pomożemy..

Najpierw to Ty musisz pomóc nam. Wklej ankietę wtedy coś doradzimy

Sorry, że ta ankieta w taki sposób, ale jestem nowy i nie mogłem znaleźć jak inaczej wrzucić.

Wiek: 15
Waga: 55
Wzrost: 167
Staż treningowy: znikomy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam czasami
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: różne
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: niewielkie
Cel/problem/opis : Chciałbym zacząć ćwiczyć, być bardziej aktywnym fizycznie, zwiększyć swoje mięśnie.

dobrze jest.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Że jak dobrze jest? Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu ćwiczeń, za rady żywieniowe dzięki, ale nie o to mi chodziło.

a obejrzales dokladnie film? tam wszystko masz wykonuj to co na filmie, a w dni bez treningu biegaj po prostu

Obejrzałem film kilka razy, ale mam codziennie wykonywać ćwiczenia na wszystkie części ciała, czy np. poniedziałek triceps, środa biceps itd? I ile mam wykonywać serii i ile powtórzeń w seriach (nie dawajcie mi linków, bo tam są inne ćwiczenia i ciężko mi jest to przełożyć na dane w filmie ćwiczenia)? I czym można zamienić te ćwiczenia na biceps i mięśnie grzbietu jakimiś innymi na te części ciała? Bo niestety nie mam gryfu i drążka rozporowego.

codziennie wszystkie partiw po 2 serie po 15 powt na poczatek.
mozna, ale nie beda tak dobre jak te podane w filmie...

A jakie są inne ćwiczenia na triceps, biceps i mięsień grzbietu?

Póki co trzymaj się tego filmu. Z czasem możesz wprowadzić jakieś modyfikacje. Tylko wszystko z głową, bez szarpania się z duzymi ciężarami.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/