SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan zajęć

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 645

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Witam kolegów!
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu zajęć. Chcę się stosować głownie do tego: http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html lecz bardzo lubię biegać, więc przynajmniej trzy dni w tygodniu chciałbym biegać tym planem: http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-zaczac-biegac-bieganie-bez-wypluwania-pluc-czyli-przewodnik-poczatkujacego-biegacza

Pomożecie mi ułożyć jakiś sensowny plan? Co i jak robić w poszczególne dni tygodnia, ile powtórzeń i serii danego ćwiczenia? Z góry dzięki za pomoc, lecz proszę abyście nie odsyłali mnie do innych linków czy tematów, tylko podeszli indywidualnie do mojej sprawy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18252
Wrzuć ankietę działu, nic o Tobie nie wiemy więc tak nie pomożemy..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19563
Najpierw to Ty musisz pomóc nam. Wklej ankietę wtedy coś doradzimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Sorry, że ta ankieta w taki sposób, ale jestem nowy i nie mogłem znaleźć jak inaczej wrzucić.

Wiek: 15
Waga: 55
Wzrost: 167
Staż treningowy: znikomy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam czasami
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: różne
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: niewielkie
Cel/problem/opis : Chciałbym zacząć ćwiczyć, być bardziej aktywnym fizycznie, zwiększyć swoje mięśnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Że jak dobrze jest? Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu ćwiczeń, za rady żywieniowe dzięki, ale nie o to mi chodziło.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9140 Napisanych postów 153075 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202605
a obejrzales dokladnie film? tam wszystko masz wykonuj to co na filmie, a w dni bez treningu biegaj po prostu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Obejrzałem film kilka razy, ale mam codziennie wykonywać ćwiczenia na wszystkie części ciała, czy np. poniedziałek triceps, środa biceps itd? I ile mam wykonywać serii i ile powtórzeń w seriach (nie dawajcie mi linków, bo tam są inne ćwiczenia i ciężko mi jest to przełożyć na dane w filmie ćwiczenia)? I czym można zamienić te ćwiczenia na biceps i mięśnie grzbietu jakimiś innymi na te części ciała? Bo niestety nie mam gryfu i drążka rozporowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9140 Napisanych postów 153075 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202605
codziennie wszystkie partiw po 2 serie po 15 powt na poczatek.
mozna, ale nie beda tak dobre jak te podane w filmie...

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
A jakie są inne ćwiczenia na triceps, biceps i mięsień grzbietu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19563
Póki co trzymaj się tego filmu. Z czasem możesz wprowadzić jakieś modyfikacje. Tylko wszystko z głową, bez szarpania się z duzymi ciężarami.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dwa pytania juniora

Następny temat

Start od zera

Shaker