poczatkujacy potrzebuje pomocy przy diecie itd.

Witam. Zaczalem trenowac okolo miesiac temu i zabieram sie co jakis czas ,zeby sobie zrobic diete ale jakos ciezko mi w tym wszystkim sie polapac ,trenuje 3 razy w tygodniu,do tej pory jadlem :

rano:
płatki owsiane

szkoła:
3 kanapki z ciemnego pieczywa : ser,warzywa,szynka (mieszane)

przed treningiem

mieso ,ryz ,kasze warzywa itd. zalezy w jaki dzien

po treningu ,banany ,jogurt i czasem obiad
wieczorem:


czasem jajecznica ,czasem twarog

tak wiem to nie dieta i to jest syf ,dlatego zwracam sie z prosba czy ktos moglby mi pomoc z dieta na mase? nie chce sie narazie pakowac odzywkami itp. waze okolo 70-75kg wzrost 180,181 jesli czegos nie dopisalem to wybaczcie i uprzedzcie ,bo jest to moj pierwszy temat z tym zwiazany... duzo o tym wszystkim czytalem pytalem i w ogole ale jednak za kazdym razem pozostawia to we mnie taki niedosyt informacji i ze cos jest zle. z gory dziekuje ,czekam na wypowiedzi

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
czyaj, czytaj

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Współczynnik BMR 1866.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3219.04
Węglowodany 55% 1770.47kcal = 442.62gram
Białko 15%% 482.86kcal = 120.72gram
Tluszcz 30% 965.71kcal = 107.3gram

udało zrobić mi się takie coś nie mam pojęcia jakie produkty dodać do tej diety chciałbym żeby te posiłki były takie ,żebym mógł je sobie sam przygotować bez skomplikowanego gotowania i w miare tanio ponieważ ze względu na wiek i stan zdrowia mojej matki nie mam po prostu środków finansowych by co tydzien wydawac kupe kasy ,oczywiście wiadomo,że nie zjem za 10 zł tygodniowo

Z taką dietą to chyba chcesz zrobić sylwetkę jak więźniowie w Oświęcimiu... 1000kcal to tyle co nic.

napisalem ,ze nie mam pojecia jakie dodac produkty ,przeciez wiadomo ,ze to nie dieta.

To zajrzyj do dziennikow innych osob, np. moj w opisie ^^