***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

Na szczęście w miejsce starych stojaków już pojawiły się nowe, w związku z czym dzisiejszy trening odbył się prawidłowo.
Dlaczego powinienem unikać suwnicy?

od biedy można i na suwnicy, ale napewno nie takim półruchem

Michael90

Na szczęście w miejsce starych stojaków już pojawiły się nowe, w związku z czym dzisiejszy trening odbył się prawidłowo.
Dlaczego powinienem unikać suwnicy?

Ponieważ narzuca tor ruchu a więc i wzrasta ryzyko kontuzji.
Łatwo uszkodzić kolana i kręgosłup na dużych ciężarach.
Poza tym ułożenie ciała musi się różnić od tego na wolnym ciężarze(stopy musisz lekko wysunąć).


WOLNY CIĘŻAR!

wolny ciężar rulez!
ale jak ktoś nie ma dostępu do stojaków to i na prowadnicy smitha można zrobić użytek

No od biedy

Michał:

Postaraj się jutro zrobić fotki + oczywiście pomiary.

Dzień pięćdziesiąty piąty - trening:

1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja
10x 42,5kg/10x 52,5kg/10x 62,5kg/10x 72,5kg/10x 82,5kg/19x 50kg





2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja
10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 47,5kg/6x 55kg/12x 40kg





3. Arnoldki 5 x 15
15x 9kg/15x 9kg/15x 9kg/15x 9kg/15x 9kg





4. Wiosłowanie sztangielką 5 x 10
10x 18kg/10x 21kg/10x 24kg/10x 29kg/10x 29kg





5. California press 5 x 15
15x 20kg/12x 20kg/10x 20kg/15x 20kg/15x 20kg





6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15
15x 9kg/15x 9kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg





Dzień pięćdziesiąty piąty - dieta:



Dzień pięćdziesiąty szósty - dieta:


---------------------------------------------------------------------

Oczywiście obwody zostały zmierzone rano. Zdjęcia również mam. Wrzucę trochę później.

Dzień pięćdziesiąty siódmy - podsumowanie:

Obwody:
WAGA CIAŁA: 79 kg -> 78 kg / - 1 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm -> 29,3 / + 0,3 cm
OBWÓD BICEPSU: 35 cm -> 35,5 cm / + 0,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm -> 38 cm / - 0,5 cm
OBWÓD UDA: 61 cm -> 60,6 cm / - 0,4 cm
OBWÓD BIODER: 97 cm -> 97,8 cm / - 0,8 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm -> 85,4 cm / - 1,6 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 cm -> 94,3 cm / - 1,7 cm
OBWÓD BARKÓW: 114 cm -> 111,8 cm / - 2,2 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm

Pomiary siłowe:

PRZYSIAD TYLNI: 65 kg x 10 -> 70 kg x 10
MARTWY CIĄG: 80 kg x 10 -> 82,5 kg x 10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 10 -> 60 kg x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 35 kg x 10 -> 67,5 kg x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 20 kg x 10 -> 30 kg x 9

Zdjęcia:

Przed:

Po:


Przed:

Po:


Przed:

Po:


Przed:

Po:


Przed:

Po:


Przed:

Po:



Podsumowanie:

Jak łatwo spostrzec, w moim przypadku projekt masa przerodził się nieco w "projekt redukcja". Poprzez początkowe obcięcie spożycia węglowodanów oraz białka udało mi się zejść ze sporej ilości wody, oraz jak domyślam się tłuszczu, co skutkowało spadkiem masy ciała oraz w szczególności spadkiem obwodu wokoło pępka o 3 cm.

Kończę z wagą niższą, od tej z której zaczynałem, jednak jak wydaje mi się "sucha masa mięśniowa" jest nieco większa. O ile? Trudno mi powiedzieć - może to Wy oceńcie.

Podczas trwania projektu przede wszystkim nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenia, co jest niewątpliwie ogromnym plusem i stanowi bazę pod mój dalszy rozwój. Przed projektem robiłem masę błędów, z których nawet nie zadawałem sobie sprawy.
Prace nad techniką były również głównym powodem niskiego progresu ciężarów, który z pewnością możecie zauważyć. Z martwym ciągiem męczyłem się około 5 tygodni, a bez poprawnej techniki nie chcieliśmy "dokładać na patyk".

Szczególne podziękowania dla Ronniego, z pewnością włożył sporo czasu w przygotowanie i rozłożenie mojego planu treningowo-żywieniowego na tych 8 tygodni, który niezmordowanie oceniał filmiki i udzielał mi cennych wskazówek co do techniki.
Serdeczne dzięki za współpracę.

Dziękuję również wszystkim śledzącym mój dziennik i chcącym się czegoś z niego nauczyć. Mam nadzieję, że ten temat komuś pomógł.
Czekam na Wasze komentarze, również te negatywne, których z pewnością nie zabraknie.

Pozdrawiam,
Michał.

Będę szczery, nie za wiele cie przybyło. Siłowo również. Masz teraz pojęcie o technice, jakieś tam ogólne pojęcie o treningu, i najważniejsze musisz dołożyć do miski bo w takim tępie to będziesz stał ciągle w miejscu. Gratuluje za wytrzymałość i ambicje :)

-3cm w pasie i lekki przyrost w reszcie partii.Wyszedł nam z tego recomp.
Ramiona,nogi i grzbiet wyraźnie większe.Wystarczy spojrzeć na 1 i 2 zdjęcie

Technika na początku projektu leżała i kwiczała.
Musieliśmy pierw to naprawić.Więc jeżeli ktoś ma teraz pisać że progres siłowy słaby-niech ugryzie się w język Do tego wyszło że posiadasz wady postawy które mogą rzutować na twoją przyszłość.UDAJ SIĘ DO LEKARZA jak najprędzej.

Najpierw naprawa sylwetki-później techniki i dopiero można myśleć o budowaniu konkretnej siły i masy.Inaczej obudzimy się z ręką w nocniku za parę latek.