Potrzebna pomoc.

Elo.Od roku chodze na silownie.Jakies 2 tyg temu kolega ulozyl mi diete i zestaw cwiczen.Wczesniej cwiczylem caly czas na mase i zlalo mnie tluszczem.Najwiecej na brzuchu.Chcialbym przede wszystkim zrzucic brzuch,nie tracac zbytnio przy tym masy miesniowej(wiem ze jest to ciezke ale chcialbym to ograniczyc do minimum)Moim celem jest budowanie suchej masy miesniowej.Biegam narazie 2x w tyg po 20min i robie okolo 200-300 brzuszkow tyg.Od przyszlego tyg zamierzam biegac codziennie po treningu 20 min + brzuchy 2 razy w tyg.Diete prubuje trzymac w miare mozliwosci ,ale niestety nie jem dokladnie tego co jest przepisane.Mniej wiecej wyglada to tak:
9. płatki kukurydziane lub musli,odzywka bialkowa 40g
10-11 trening po treningu bialko 40g.
13. jajecznica z 6 jajek(mam zapisane z makaronem ale zadko co jem bo niezmieszcze juz)
16.piers z kurczaka + ryz +salatka
19-20.puszka tunczyka + makaron/ryz+salatka
22.bialko kazeinowe 40g

Mam pytanie,co dodac do treningu co zmienic, w diecie tez,aby szybciej spalic tluszcz z brzucha i nietylko.Moze jakies inne aeroby niewiem.Narazie po 2 tyg jedzenia tego,biegania i robienia brzuszkow brzuch mi nic nie spadl,jest taki sam a nawet moze wiekszy troche jak za czasow jak wpier dalalem wszystko co leci ,fastfoody tez.Prosze pomozcie bo chce sie go do wakacji pozbyc.Mam 178cm waze 82kg z tego pewnie z 5kg tluszczu.

dodam ze prowadze siedzacy tryb zycia.w pracy siedze 6 godzin za biurkiem,reszte poruszam sie autem,takze zabardzo aktywnosci nieamam,na silownie chodze codziennie.Jesli to potrzebne moge napisac jaki mam plan treningowy.

No to ja mam dokładnie taki sam problem jak Ty, chętnie się podłącze do pytania. Mam też swój post w tym dziale. Ja chyba zacznę robić dalej trening masowo/siłowy tyle że z mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym + bieganie. Mięśnie w ten sposób utrzymam w dobrym stanie a zgubie trochę fatu. Kilka osób mi tak poradziło i miejmy nadzieje że się sprawdzi.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

i jeszcze to:

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

ale już na start mogę Ci powiedzieć - za dużo prochu, płatki kukurydziane do zmiany na owsiane, tuńczyk max 2 razy w tygodniu

Doradzi mi ktos jeszcze co robic?

Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
"na silownie chodze codziennie" codzienna wizyta na silowni nic nie da. Miesnie nie maja czasu na regeneracje.

i ankieta wypełnione przy nastepnym pytaniu