I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Tzn, jeżeli ktoś mądrzejszy nie zlecił robienia tych pompek, to ja uważam takie pompkowanie za bezcelowe
...
Napisał(a)
Misworld, ja miałam zrobić cały trening ten z dołu tej strony:
https://www.sfd.pl/-t451674.html
ale nie zrobiłam, bo już opadłam z siły po bieżni. Tam w planie są m.in. pompki. Ale chodzi Ci że samych pompek mam nie robić , tak? Czy w ogóle w całym treningu nie robić?
https://www.sfd.pl/-t451674.html
ale nie zrobiłam, bo już opadłam z siły po bieżni. Tam w planie są m.in. pompki. Ale chodzi Ci że samych pompek mam nie robić , tak? Czy w ogóle w całym treningu nie robić?
...
Napisał(a)
Nie, chodziło mi o robienie ich solo. Tylko trenio na 200%
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hej
Więc tak: w niedzielę był trening:
1. podnoszenie i prostowanie nogi w kolanie na piłce 20x na nogę
2. piety o piłkę i biodra do poziomu 2 x 15
3. klęk podparty, lewa ręka i prawa noga prosto i przytrzymać 5 sek opuścić i zmiana nogi; 10x na stronę
5. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w 3 seriach ( 4 kg na nogę)
7. plank 3 x 15 sek
8. unoszenie nogi bokiem leżąc na podłodze , 4 kg na nogę 3 x 5
9. unoszenie nogi golnej w górę , 4 kg, 3 x 5
Dzisiaj była praca w biegu potem w biegu z dzieckiem do lekarza podróż 30 km i od razu na zajęcia ruchowe dziecka pod kątem rozwoju. Masakra, w domu byłam na 18, musiałam coś zjeść więc się zabrałam za upieczenie czegoś na szybko... W końcu teraz skleciłam jakąś taką miskę z dziś i od razu na jutro.
Jutro pomiary i trening.
Więc tak: w niedzielę był trening:
1. podnoszenie i prostowanie nogi w kolanie na piłce 20x na nogę
2. piety o piłkę i biodra do poziomu 2 x 15
3. klęk podparty, lewa ręka i prawa noga prosto i przytrzymać 5 sek opuścić i zmiana nogi; 10x na stronę
5. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w 3 seriach ( 4 kg na nogę)
7. plank 3 x 15 sek
8. unoszenie nogi bokiem leżąc na podłodze , 4 kg na nogę 3 x 5
9. unoszenie nogi golnej w górę , 4 kg, 3 x 5
Dzisiaj była praca w biegu potem w biegu z dzieckiem do lekarza podróż 30 km i od razu na zajęcia ruchowe dziecka pod kątem rozwoju. Masakra, w domu byłam na 18, musiałam coś zjeść więc się zabrałam za upieczenie czegoś na szybko... W końcu teraz skleciłam jakąś taką miskę z dziś i od razu na jutro.
Jutro pomiary i trening.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dzisiejszy trening:
wszystkie cw na szczelinę;
1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 2kg
5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg
6. wznosy z opadu; 3x 5 $(nogi proste)
7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10
8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek
Da się jakoś zastąpić przysiady czymś innym? Bardzo bolą mnie kolana (i trzeszczą).
Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-17 17:38:57
wszystkie cw na szczelinę;
1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 2kg
5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg
6. wznosy z opadu; 3x 5 $(nogi proste)
7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10
8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek
Da się jakoś zastąpić przysiady czymś innym? Bardzo bolą mnie kolana (i trzeszczą).
Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-17 17:38:57
Poprzedni temat
ćwiczenia siłowe, umięśnienie brzucha
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53
Następny temat
dieta dla mnie
Polecane artykuły