Molly_s- DT

Tzn, jeżeli ktoś mądrzejszy nie zlecił robienia tych pompek, to ja uważam takie pompkowanie za bezcelowe

Misworld, ja miałam zrobić cały trening ten z dołu tej strony:
https://www.sfd.pl/-t451674.html
ale nie zrobiłam, bo już opadłam z siły po bieżni. Tam w planie są m.in. pompki. Ale chodzi Ci że samych pompek mam nie robić , tak? Czy w ogóle w całym treningu nie robić?

Nie, chodziło mi o robienie ich solo. Tylko trenio na 200%

Oki, dzięki, tak jutro zrobię cały trening .

Miska na jutro:

Sobota- wielkie sprzątanie. Ćwiczeń nie było- brakło czasu ale cały dzień na pełnych obrotach plus 30 minutowy szybki spacer z wózkiem- marsz.
Poniżej miska na jutro:

Hej
Więc tak: w niedzielę był trening:
1. podnoszenie i prostowanie nogi w kolanie na piłce 20x na nogę
2. piety o piłkę i biodra do poziomu 2 x 15
3. klęk podparty, lewa ręka i prawa noga prosto i przytrzymać 5 sek opuścić i zmiana nogi; 10x na stronę
5. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w 3 seriach ( 4 kg na nogę)
7. plank 3 x 15 sek
8. unoszenie nogi bokiem leżąc na podłodze , 4 kg na nogę 3 x 5
9. unoszenie nogi golnej w górę , 4 kg, 3 x 5

Dzisiaj była praca w biegu potem w biegu z dzieckiem do lekarza podróż 30 km i od razu na zajęcia ruchowe dziecka pod kątem rozwoju. Masakra, w domu byłam na 18, musiałam coś zjeść więc się zabrałam za upieczenie czegoś na szybko... W końcu teraz skleciłam jakąś taką miskę z dziś i od razu na jutro.

Jutro pomiary i trening.

Poniżej podaję pomiary:
Trening i liczenie miski na jutro zrobię później.

Wczoraj padłam zaraz po dziecku, o godz 20. Ćwiczenia wykonam dopiero teraz, bo dziś nie idę do pracy. Miska na dziś, nie za dużo tych węglowodanów?




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-17 07:19:06

dzisiejszy trening:
wszystkie cw na szczelinę;
1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 2kg
5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg
6. wznosy z opadu; 3x 5 $(nogi proste)
7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10
8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek
Da się jakoś zastąpić przysiady czymś innym? Bardzo bolą mnie kolana (i trzeszczą).

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-17 17:38:57