Dziennik Treningowy [Geng]

28.03.2013



rano(6:30):
-jajecznica z 6 jajek
-4 kromki chleba razowego

po południu(13:00):
-5 jajek gotowanych
-4 kanapki z chlebem i szynką
-3 kromki chleba smażonego w jajku

przed treningiem(17:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką

po treningu(20:20):
-4 jajka gotowane
-2 kromki chleba razowego



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-200mg kofeiny

przed treningiem:
-8g bcaa
-3g beta alaniny
-25g high kick

na treningu:
-7g bcaa

po treningu:
-35g odżywki białkowej

na noc:
-3tabs witC



-rozgrzewka(biegi,wyskoki,sprawle,scyzoryki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia)
-rozciąganie
-powtórzenie kopnięć sierpowych,frontalnych,opadających i kolana po 10x na nogę
-na tarczę przez 5 minut:
-lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe+lewy prosty
-lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe+lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę przez 5 minut:
-lewy prosty+unik od prawego prostego,
-lewy prosty+unik od prawego prostego+lewy sierpowe
-lewy prosty+unik od prawego prostego+lewy sierpowe+prawy low kick
-lewy prosty+unik od prawego prostego+lewy sierpowe+prawy low kick+lewy sierpowy
-sparing 1 runda na lewy prosty+prawy hak
-sparing 2 runda na ręce wszystko
-sparing 3 runda ręce wszystko+nogi tylko bez low kicków
-sparing 4 runda wszystko
-sparing 5 runda wszystko



-więc tak byłem w pracy więc micha kulała,przed treningiem tylko jakieś kanapki zdążyłem zjeść
-strasznie obitą mam nogę centralnie nad kolanem,noga spuchła jak jajko,ciężko było wczoraj chodzić o zginaniu nogi nie wspominam,wielkie problemy nawet z wejściem do wanny,dziś jest już lepiej robię okłady ale dzisiejszy trening piątkowy i sobotni muszę odpuścić,czyli widzimy się dopiero po świętach we wtorek
-wypisek nie będzie bo wiadomo jak to świętami,dużo jedzenia

05.04.2013



rano(10:00):
-4 jajka gotowane
-100g płatków owsianych z mlekiem

po południu(12:30):
-200g schabu
-2 kromki chleba

po południu(15:30):
-50g płatków kukurydzianych

przed treningiem(16:30):
-100g makaronu razowego żytniego
-300g schabu
-150g ogórka kiszonego

po treningu(20:20):
-3 placki warzywne
-2 naleśniki z twarogiem i jagodami





rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-8g bcaa
-5g beta alaniny

na treningu:
-15g bcaa

po treningu:
-35g odżywki białkowej



-rozgrzewka(sprawle,brzuszki,pompki,biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,wyskoki)
-rozciąganie
-na tarczę przez 5 minut:
-lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick wewnętrzny
-lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick wewnętrzny+lewy sierpowy+prawy low kick
-sparing 1 runda lewa ręka+lewa noga
-sparing 2 runda lewa ręka+lewa noga
-sparing 3 runda ręce wszystko
-sparing 4 runda ręce wszystko
-sparing 5 runda ręce lewa ręka wszystko+prawy prosty na dół+nogi wszystko od pasa(bez głowy)
-sparing 6 runda ręce lewa ręka wszystko+prawy prosty na dół+nogi wszystko od pasa(bez głowy)
-sparing 7 runda wszystko oprócz low kicków
-sparing 8 runda wszystko oprócz low kicków
-sparing 9 runda jedna osoba uderza jakąś akcję następnie druga osoba oddaje jakąś akcję(taka wymiana)
-sparing 10 runda jedna osoba uderza jakąś akcję następnie druga osoba oddaje jakąś akcję(taka wymiana)
-sparing 1min praca/30s przerwa
-pompki x20(pompka,stoimy na jednej ręce,siłujemy się z partnerem drugą ręką)



-już we wtorek byłem na treningu ale jeszcze jedzenie świąteczne więc wypiski nie było
-noga daje się we znaki takiego sińca jeszcze nie miałem,ciężko jeszcze zrobić przysiad,i po wtorkowym treningu,środę musiałem sobie odpuścić bo noga trochę się nadwyrężyła

piątek,sobota,niedziela

dieta trzymana w 90%,suplementacja tak samo,bez treningu więc nie ma co opisywać


SEMINARIUM

za to w sobotę mieliśmy w klubie seminarium z Piotrem Siegoczyńskim pierwszy polski i 3 mistrz świata w kick-boxingu w formułach semi-contact i light contact. Pięciokrotny mistrz Europy. 2 krotny Mistrz Świata i europy weteranów (40-50 lat).



Powiem tak ma naprawdę pojęcie o tym co robi,bardzo fajne seminarium,dwa treningi po 1,5h+egzaminy na stopnie.1 trening typowo kickbokerski a 2 trening typowo bokserski,wiele nowinek i przydatnych rzeczy.Egzaminy robimy po to aby startować pod PZKB gdzie w seniorach potrzebny jest 5 stopień.




Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-04-08 21:05:56

08.04.2013



rano(10:30):
-80g płatków owsianych z mlekiem
-4 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną

po południu(12:00):
-kisiel bez cukru(z torebki 40g)

po południu(14:30):
-1,5 talerz zupy grochowej

przed treningiem(16:30):
-jajecznica makaronowa ze 100g makaronu żytniego razowego
-5 jajek

po treningu(21:00):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g bcaa
-5g beta alaniny

na treningu:
-15g bcaa

po treningu:
-35g odżywki białkowej



-rozgrzewka(skip a i c,wyskoki,sprawle,krążenia,wymachy,walka na barki)
-w parach jedna osoba uderza lewy prosty na bark,zadaniem drugiej osoby jest wyprzedzić cios partnera uderzając również na bark lewy prosty
-w parach jedna osoba uderza lewy prosty na bark+lewy sierpowy,zadaniem drugiej osoby jest wyprzedzić cios partnera uderzając uderzając również na bark lewy prosty+unik od lewego sierpowego+prawy prosty
-w odległości 2m od siebie uderzamy szybki zrywny lewy prosty,po pewnym czasie podwójny lewy prosty,zadaniem drugiej osoby jest robienie uników/odskoków
-na tarczę przez 4 minuty:
-na tarczę lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty
-na tarczę lewy prosty

-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawy prosty z przejściem prawej nogi po skosie do góry
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawy prosty z przejściem prawej nogi po skosie do góry+lewy sierpowy
-na gardę lewy prosty z doskokiem+lewy hak+prawy hak
-na gardę lewy prosty z doskokiem+lewy hak+prawy hak+lewy sierpowy
-na gardę lewy prosty z doskokiem+prawy sierpowy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na górę
-na tarczę 10s ciosy proste idąc do przodu i do tyłu x10
-2x20 pompki,brzuszki

schematyczne masz te treningi :p

Lubie Twoje motywacje :)

09.04.2013



rano(07:40):
-80g płatków owsianych z mlekiem
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką

przed południem(11:30):
-talerz zupy grochowej

po południu(14:00):
-talerz zupy grochowej

przed treningiem(16:30):
-jajecznica makaronowa ze 80g makaronu żytniego razowego
-5 jajek

po treningu(20:40):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-7g bcaa
-5g beta alaniny

na treningu:
-15g bcaa

po treningu:
-35g odżywki białkowej



-rozgrzewka(sprawle,bieg bokserski,pajacyki,wyskoki,wymachy,ciosy bokserskie,krążenia)
-rozciąganie
-na tarczę prawy prosty+lewy middle kick
-na tarczę partner uderza lewy low kick wewnętrzny,oddajemy lewy sierpowy+prawy low kick
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy na dół
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na górę
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy low kick
-3x1min walka z cieniem naprzeciwko siebie wszystko ręce+nogi
-2x20 pompki,brzuszki

10.04.2013



rano(10:00):
-80g płatków owsianych z mlekiem
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(12:30):
-jajecznica z 5 jajek
-2 kromki chleba razowego

-po południu(16:00):
-talerz rosołu

po południu(18:00):
-talerz rosołu



rano:
-1tab witaminy i minerały

po południu:
-5g beta alaniny



-we wtorek byłem oddawać krew i tam dali czekolady/batony,część oddałem siostrze ale przez te dwa dni zjadłem 4 batony i 3 czekolady,nie wiem co mnie napadło nie mogłem się pochamować choć byłem tego świadomy






Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-04-11 17:04:54

Gengu ciśnij ciśnij :P gdzieś czytałem, że jajek 10 tygodniowo jeść można. Jak się na to zapatrujesz? :]

to jest mit z tymi jajkami

Ja jem 28 jajek tygodniowo i co ?

Dobry dziennik. ( Wpisuję się przy okazji ).

Zmieniony przez - vexen w dniu 2013-04-11 17:28:30