King wpadnij do mnie na trening to poczujesz,masz moje słowo:)
...
Napisał(a)
MrPapaj
T. Lech
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
3172
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18690
...
Napisał(a)
Songoku80
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
Oj coś się obawiam że czasu będzie to czuł :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
07.04.2013 KLATA BICEPS
Klata
1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg
4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg
2. Rozpiętki na skosie dodatnim
2 serie 12x25kg 10x30kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej na Szmicie
3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
3 serie 12x80kg 10x90kg Drop Set 6x100kg/8x80kg/8x60kg
5. Spinanie na bramie/ Butterfly
3 serie 12x35kg/45kg 12x45kg/55kg 10x50kg/55kg
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
1 seria rozgrzewkowa 20x20kg
3 serie 12x32kg 10x37kg Drop Set 8x39kg/8x32kg/8x22kg
2.Uginanie naprzemienne hantlami siedząc młotkowo
3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg
3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją stojąc
3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x14kg/8x10kg
Cardio 25 min. - bieżnia
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kre
Klata
1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg
4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg
2. Rozpiętki na skosie dodatnim
2 serie 12x25kg 10x30kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej na Szmicie
3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
3 serie 12x80kg 10x90kg Drop Set 6x100kg/8x80kg/8x60kg
5. Spinanie na bramie/ Butterfly
3 serie 12x35kg/45kg 12x45kg/55kg 10x50kg/55kg
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
1 seria rozgrzewkowa 20x20kg
3 serie 12x32kg 10x37kg Drop Set 8x39kg/8x32kg/8x22kg
2.Uginanie naprzemienne hantlami siedząc młotkowo
3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg
3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją stojąc
3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x14kg/8x10kg
Cardio 25 min. - bieżnia
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kre
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
09.04.2013 BARKI, TRICEPS
Barki
1.Wyciskanie hantli
2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg
4 serie 14x25kg 12x30kg 10x35kg Grop set 10x37,5kg/10x15kg/10x10kg
2.Odwrotne Rozpętki
3 serie 14x20kg 12x25kg 12x25kg
3.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita
3 serie 14x40kg 12x40kg 12x40kg
4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita
3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg
5. Unoszenie bokiem na maszynie
3 serie 14xcały stos 14xcały stos 14xcały stos
Triceps
1.Pompki na poręczach
4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+20kg 10x wł.waga+25kg 8x wł.waga+30kg
2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie
4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 20xcały stos+20kg 8xcały stos+20kg
Cardio 25 min. bieżnia
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Barki
1.Wyciskanie hantli
2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg
4 serie 14x25kg 12x30kg 10x35kg Grop set 10x37,5kg/10x15kg/10x10kg
2.Odwrotne Rozpętki
3 serie 14x20kg 12x25kg 12x25kg
3.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita
3 serie 14x40kg 12x40kg 12x40kg
4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita
3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg
5. Unoszenie bokiem na maszynie
3 serie 14xcały stos 14xcały stos 14xcały stos
Triceps
1.Pompki na poręczach
4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+20kg 10x wł.waga+25kg 8x wł.waga+30kg
2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie
4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 20xcały stos+20kg 8xcały stos+20kg
Cardio 25 min. bieżnia
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
MrPapaj
T. Lech
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
3172
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18690
dlaczego ćwiczenie na tył barków dajesz w drugim ćwiczeniu,a potem wracasz do przednich i bocznych aktonów?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
Ogólnie robię je jako pierwsze lub ostatnie a teraz bo pomyślałem sobie żeby troszkę odpoczęły przed kolejnymi wyciskaniami, Tomku a co proponujesz?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
10.04.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH
Czworogłowy Uda
1.Przysiady ze sztangą z tyłu
2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg
4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x140kg
2.Wypychanie na suwnicy
4 serie 10x280kg 10x300kg 10x330kg 10x360kg
3.Wykroki z hantlami
3 serie 10x25kg 10x30kg 10x30kg
4.Wyprosty na maszynie z wolnym cieżarem
4 serie 14x40kg 10x60 10x80 Drop set 8x100/10x60kg/8x40kg
Dwugłowy Uda
1.Zginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12x8sztabka 10x10sztabka 10x11sztabka 8x12sztabka
2.Zginanie nóg pojedyńczo stojąc na maszynie
3 serie 10x45kg 10x45kg 10x45kg
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy
4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg
Brzuch
1.Allachy
3 serie x 12-15 cały stos
2.Unoszenie nóg w zwisie
3 serie x 15
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Czworogłowy Uda
1.Przysiady ze sztangą z tyłu
2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg
4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x140kg
2.Wypychanie na suwnicy
4 serie 10x280kg 10x300kg 10x330kg 10x360kg
3.Wykroki z hantlami
3 serie 10x25kg 10x30kg 10x30kg
4.Wyprosty na maszynie z wolnym cieżarem
4 serie 14x40kg 10x60 10x80 Drop set 8x100/10x60kg/8x40kg
Dwugłowy Uda
1.Zginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12x8sztabka 10x10sztabka 10x11sztabka 8x12sztabka
2.Zginanie nóg pojedyńczo stojąc na maszynie
3 serie 10x45kg 10x45kg 10x45kg
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy
4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg
Brzuch
1.Allachy
3 serie x 12-15 cały stos
2.Unoszenie nóg w zwisie
3 serie x 15
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
Może Tomek myślał o tylnym aktonie przy treningu pleców :)
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
MrPapaj
T. Lech
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
3172
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18690
a te odwrotne rozpiętki przy barkach to nie na tylny akton?jak wygląda to ćwiczenie u Ciebie?Bo może źle skojarzyłem:)Ale jeśli dobrze kojarzę to rób je na początku lub na końcu,mięśnie na treningu nie mają odpoczywać tylko dostawać ostro wiesz po czym....:)
Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-04-11 10:39:58
Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-04-11 10:39:58
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
dokładnie te odwrotne rozpiętki na maszynie to robie na tylni akton przy barkach. Tak więc będe je robił teraz albo na początku albo na końcu.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Poprzedni temat
Dawkowanie monohydratu
Następny temat
Jaki zestaw na zimową masę mięśniową polecacie ?
