[DT] bugi 24 redukujemy !!!

Siemanko. Mam na imię Bartek, niektórzy mogą mnie z dziennika Lato 2013 no ale ni o tym mowa... Przyszła pora na redukcję. Postanowiłem sobie że od 1 kwietnia ją zacznę no i tak też robię. Dziennik zakładam po to by móc śledzić postępy oraz po to by bardziej doświadczeni ludzie mogli mi jakoś pomóc, odpowiadać na moje pytania a pewnie będzie ich dużo gdyż to 1 redukcja w życiu.

CEL to pokazanie się kraty na brzuchu do czerwca

Wymiary:
Waga: 95,5 kg (dziś z rana)
Wzrost: 194 cm
Klata luz: 111 cm na wdechu: 116 cm
Pas: 96 cm ; /
Udo: 59 cm
Łapka: 36,5 na zimno

Fotki ( na niektórych już widzę że źle się napiąłem i dziwnie wyszło)

Endo, mezo? mam podobna budowę.

Zmieniony przez - mlody paker w dniu 2013-04-01 13:21:54

chvj wie ale myślę że mezo tylko się spasłem

Zapomniałem o planie A więc ułożyłem sobie dwu planowe FBW a wygląda to tak:

Przysiady
Martwy na prostych
Wiosło podchwytem
Wyciskanie na płaskiej
Military press
Pompki odwrotne
Siódemkowanie
Wspięcia na palce

Martwy
Wykroki
Podciąganie na drążku nachwytem
Wyciskanie sztangi na skosie
Wymach w przód z hantlami
Francuskie w leżeniu
Młotki na siedząco
+ jakieś ćwiczenie na przedramię

Jaką proponujecie ilość seri i powtórzeń? Ładować po 4 serie na duże i 3 na małe partie? Do tego musze jakieś fajne ćwiczenie na brzuch dożucić, myślę tak 2 razy w tygodniu, co myślicie?

12/10/8 wystarczy.

Do tego rozumiem, aeroby/interwały?

bede obserwowac , jak tam redu pójdzie

A takie pyt. na klatę rb pompki, czy cwiczenia ze sprzetem, czy to i to?

@peepek do tego będą oczywiście aeroby, dzisiaj to było akurat bieganie ale pewnie będe urozmicał
@ młody paker na klate robie normalnie ćwiczenia ze sztangą lub hantlami

Rozpiska będzie jutro bo dzisiaj już nie daje rady po tym bieganiu, teraz tylko spać

na pewno nie mezo raczej endo
zdrowie.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-04-01 23:45:20

Dzień 1

Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori.



Trening:

Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt
Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt
Wiosło 40/45/50/55 12-8 powt
Płaska 40/45/50/55 12-8 powt
Żołnierskie 4x28 kg 12 - 8 powt
Pompki odwrotne 12/10/8 powt
Siódemkowanie 20/20/15 kg
Wspięcia 3 x 20 powt 40 kg
Brzuszki 3 x 20

Bieganie 20 min

Wczorajszy trening poszedł bardzo fajnie, ładnie wchodziło. Siódemkowanie robiłem 1 raz w życiu i powiem że niszczy to ćwiczenie, aż musiałem zdjąć kg w ostatiej seri bo nie dawałem rady.
Po treningu poszliśmy z kumplem pobiegać, truchcik, wolne tempo i 4 przerwy na marsz bo nie dawaliśmy rady ciągle biec. Kondycha na poziomie 0 ale myśle że będzie się poprawiała


I kolejne pytania. Mam w domu półtorej puchy BCAA, wczoraj dałem 10 g przed bieganiem, zostawić tak jak teraz czy dawać po bieganiu czy może wgl przed treningiem? Dobra ilość?

Na masie trzymałem dietę na poziomie 3600 kcal no i teraz należało by troche obciąć, co myślicie o tym żeby zacząć od 3200 kcal?

Ile gram węgli wgl spożywać ?


Dzień 2

Jedzenie z dzisiaj. Jeszcze niemam do końca ogarniętej michy gdyż nie byłem jeszcze na zakupach ale na dniach będe dokupował żarcia także powinno być lepiej. W przedostatnim posiłku jest zapisana sałatka. Otóż znów był wypad z kumplami i poszliśmy do pizzeri no i wypadało coś zjeąć a w menu znalazłem bardzo fajną sałatkę. Skład: mieśco z kurczaka, sałata, ogórek, fasola, pomidor także się skusiłem i myślę że to wielkie odstępstwo od diety nie jest. Ogólnie teraz się zacznie szkoła to jakoś inaczej będzie dzień planowany, łatwiej chociaż ciągle jakieś imprezy, 18 nastki i inne no ale staram się to ogarnąc. Myślę że dzisiaj kalorie były na poziomie gdzieś 3000 z wliczeniem tej sałatki.





Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-04-02 21:54:42

i kolejne pytanie.. Jak ma się sprawa węgli w DNT? W jakich porach dawać, ile?