[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

NO ba, w końcu formę pro mamy robić

Trening:
Dzień 4.

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x10kg 18x12kg
2. Czachołamacz 20x10kg 20x10kg 15x12kg
3. Młotki stojac 20x3kg 20x4kg 18x5kg
4. Kick back-i 20x2kg 20x2kg 17x3kg
5. Dipsy na ławce 20/18/15
6. Scyzoryki z piłką 20/20/20
7. Spięcia na piłce 20/20/20

o kurde przeliczyłam się na tyle repsów w uginaniu i czachołamaczu nawet z tymi 10kg musiałam powtórzyć w drugiej serii bo czułam, że wiele nie dołożę; słabe te moje pęciny
reszta jakoś poszła

Rano spacer pługośnieżny ok. 55 min

Trening:
Dzień 5

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x5kg 20x6kg
2. Wznosy bokiem w pochylweniu tułowia siedząc 20x2kg 16x3kg 14x3kg
3. Wznosy przodem 20x2kg 20x3kg 18x4kg
4. Wznosy bokiem 20x2kg 20x3kg 16x3kg
5. Upright rows z hantlami 20x4kg 20x5kg 20x6kg
6. Wspięcia na palce siedząc 20x25kg 20x30kg 20x35kg
7. Wspięcia na palce stojąc 20x36kg 20x41kg 20x46kg

komentarzy spacjalnych brak, dopsz się ćwiczyło, udaję się szamać kolacyję

Chuda podglądam Cię, żeby nie było i zacieram ręcę na podsumowanko ^^

Ładne te treningi u Ciebie

Dziś rano spacer ok. 50 min myślałam że mnie zamrozi, wiosna k***a -15

Trening:
1. Przysiad ze sztangą 30x26kg 30x28kg 30x30kg
2. Przysiad bułgarski 30x2kg 30x3kg 30x4kg
3. RDL na jednej nodze 30x8kg 30x10kg 30x12kg
4. Wykroki (w miejscu) 30x5kg 30x6kg 30x7kg
5. Wspięcia na palce 30x30kg 30x33kg 30x36kg

tylko w przysiadzie dodałam bo reszta mnie powaliła w zeszłym tygodniu;
przed treningiem opierdzieliłam jeszcze z nerwów jabłko oczekując na pokaz naszych debiutujących lasek

Chuda, jak patrzę na Twoje 30 powttórzeń z przysiadu to mnie się słabo robi

A wiosna jak się aptrzy, mnie obudził spadający blok lodu na okno... j**nął równo


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-24 09:12:57

No chudzino, zbliża się Twa chwila prawdy
Ćwiczysz - wiesz, co?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-24 11:47:25

Taa ćwiczę ćwiczę Do Viki milion lat świetlnych ale postaram się zaprezentować godnie

chuda

Do Viki milion lat świetlnych

Masz rok na nadgonienie

Dziś rano obudziłam się jakby przeziębiona, z lekką gorączką i rozbita, do spaceru ledwo się zmusiłam i jakieś 40 min popykałam

Przed treningiem dalej się lipnie czułam, zimno i dreszcze, ale w trakcie treningu wszystko przeszło i już się czuję zaj**iście czary jakieś

Trening dziś:
Dzień 2.

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. MC 20x33kg 20x38kg 20x43kg
2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 18x10kg
3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 20/20/20
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 20/20/20
5. Wznosy z opadu na piłce 19/17/16
6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami) 20/20/20
7. Rowerki 20/20/20