olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

Dzięki Obli za podgląd!!

Czyli w WL na następnym treningu zostać przy tych 27,5kg (?)
To samo z rozpiętkami? Nie więcej niż 7,5kg (?) Tułów prosto, ręce znad mostka otiwerają się (?)

No a jutro robię przysiad z podwójnym dnem
+ reszta ćwiczeń na nogi.

Dziś byłam na jodze, trochę mnie rozciągnęło nie powiem, ale dużo pracy przede mną... rozciągać, rozciągać... najważniejsze, że czuje moment kiedy kręgosłup się podwija.





Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-22 23:02:24

filmik tylko z jednej serii dawaj, starczy, z odpowiednio ciezkiej

zaspamuje króciutko - właśnie przeczytałam Twój dziennik od str.44 (wybacz nie chce mi się od 1 str. ;) ) i chciałam poinformować że podglądać będę i kibicuję :) powodzenia w osiagnięciu Twojego celu !! :)

23 marca 2013
Dzień 13 (Tydzień 2)
DT Nogi

1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10)
(10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg
(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg
(10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg


2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8)
6x60kg/7x70kg/5x70kg+7x40kg
8x50kg/8x60kg/[8x50kg]/8x60kg
(10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg


3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 (poprzednie treningi 3x6-8)
6x32,5kg/6x35kg/6x37,5kg
8x22,5kg/8x25kg/8x30kg
(10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg

4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 (poprzednie treningi 3x6-8)
6x37,5kg/6x40kg/4x40kg+4x37,5kg
8x30kg/8x35kg/6x40kg+3x37,5kg
(10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg

5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max
15/14/12
15/14/13
11/10/9

6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10)
9x/8x/8x
10x/10x/9x

+Brzuch (3x max)
1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku (dziś ze spięciem w górze)
20/17/19
25/16/18

2. Brzuszki na piłce. - pilnowałam by trzymać lędźwiem ale wg mnie za mało czułam pracę mięśni brzucha, nie wiem w czym tkwi błąd. nogi zgięte, uda prostopadłe do podłogi? Utrzymać w napięciu mięśni miednice na piłce i tułów z rozciągnięcia ciągnać prosto ku górze?
20/20/20
ostatnio nieliczone

jakie ćwiczenie zastosować na mięśnie skośne brzucha?

Komentarz
1. Przysiad tylni - kontrola ciężaru i techniki. Czuję moment gdzie kulę ogon, po wczorajszej sesji jogi mam kolejną obsesję na punkcie rozciągania i szukam zestawu ćwiczeń, coby się rozciągać. znalazłam takie cuś: http://www.prozdrowie.pl/Pokaz-slajdow/Dieta-i-Fitness/cwiczenia-rozciagajace
mam nadzieję, że mi pomoże, najlepeij wykonywać po ile rozciągnięc na stronę? 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia wystarczy?
Filmiki w załączeniu. Nie wiem czy to podwójne dno mi dobrze wyszło. Jaki plan na następny trening??

2. Wypychanie nóg na suwnicy. - Cholerna maszyna doprowadza mnie do szału, ciężko ruszyć pierwsze powtórzenie, a później jest okej...
3 serie zrobiłam na takim samym poziomie siedziska jak wcześniej.(bodajże 2-3?) Po trzeciej jeszcze jedną zrobiłam na spróbowanie z poziomu najniższego (poziom 1), zakres ruchu niby minimalnie większy, ale o 60 kg mogłam pomarzyć, 40 kg to wszystko co było mnie stać, by ruszyć z miejsca..
(nie wiem czy nastepnym razem robic znow z poziomu 2-3 jak ostatnie dwa treningi, czy zrobić z tego najnizszego poziomu z mniejszym mimo woli ciezarem?)

3. Prostowanie nóg siedząc - zaczęłam wyżej niż z założenia, miało być 30, ale dołożona była sztabka na 2,5 kg, więc posżło 32,5 kg. Wszystkie powtórzenia w seriach ciężko, czuć było ciężar. Ale następnym razem dołoże

4. Uginanie nóg siedząc - progres, następnym razem może trochę dołożę, ale bez szaleństwm by dociągać do końca nogi.

5. Prostowanie tułowia - skupiona na technice, ogieńńń.
Tułów maksymalnie w dół, rozciągnięty, i powolny płynny ruch do góry spinający pośladki, A NIE PLECY. W górnej fazie unikać przeprostu a na dole lekko skulenie?

6. Łydki - ogień jak zawsze i pompa.

Brzuch:

Uginanie nóg w zwisie - ładnie, powolne ruchy ze spięciem.
Brzuszki na piłce - jw.

//Filmy
Obli, dziś filmiki jeszcze z wszystkich serii, bo wiem że przysiad to poważne ćwiczenie, nie ma przebacz...

Rozgrzewka 20kg:




Rozgrzewka 25kg:




Przysiad 1 seria:




Przysiad 2 seria:




Przysiad 3 seria:




//Dieta
Suple: Wit C, Wit D, omega 3, Kwas Foliowy
Napoje: Woda mineralna, herbata zielona, mięta
Miska:
1. Placki owsiane ze śmietaną + cynamon + owoce z mrożonki HORTEX'u - truskawki, wiśnie, aronia, porzeczka
TRENING
2. Banan (po treningu nuk przed brzuchem) + pudło ryżu i mięcha
3. Tarta z ciecierzycy i szpinaku
4. Makrela + ucięta żywcem wołowina na jutrzejszy tatar
Warzywa: cebula, czosnek, rzodkiewka, szpinak, sałata lodowa, fasolka szparagowa, pomidor



saida czyli zakwasy drugiego dnia to normalne, oki
palmer, taki spam zawsze miły (nie)dziękuję i zapytalam dalej!





Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-23 17:52:25

jest troche za wysko ten pzysiad, druga sprawa ze zapominasz ze ruch zaczynamy z bioder, wypnij si epierw w tyl, wyobraz sobie ze chcesz siasc na czyms co stoi z toba
i by robic podwojne dno musisz nizej schodzic bo tu takie cykanie jest

Obli, okej...
To następnym razem co robić znów te 30kg? Czy jak?

Nie chciałam za nisko schodzić, coby się nie kulić następnym razem się poprawię

mozesz nawet lzej, wazna technika tera

no to bedzie mniej jak trzeba, zrobie 3 serie podwojnego dna (?)
, czyli nizej zejsc, dupa do tylu, i do pol przysiadu, tj kiedy uda beda rownolegle do podlogi?

rozciagac, rozciagac, rozciagac...

wrrr... przykurcze mam niezłe pewnie...

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-23 18:37:19

olinka jakosc wykonania jest wazna, spokojnie schodz w dol skupiajac sie na kilku rzeczach, tylek do tylu, schodzisz, ciezr an pietah, trzymasz krzyz trzymasz trzymasz chodzisz i tak nisko jak tylko udaje ci sie trzymac krzyz i wstajesz do polowy i z powrotem caly czas trzymas ztez miesnie Kegla

Obli, wiem że technika jest najważniejsza, dlatego mi tak zależy na poprawnym wykonaniu, (szczególnie przysiad !)bez tego ani rusz.
Dzięki za ocenę i kontrolę.
A co z oddechem, jak to z nim jest w podwójnym siadize (?)

Następnym razem będzie lepiej, postaram się.