koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

no to od poniedzialku ogien

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-22 20:55:42

KOREKTA MICHY
Powaliło mi się


B 220
T 70
WW 270/350

W ten sposób.

dobra to zaczynamy, pomiary po regeneracji:

WAGA CIAŁA:73.3
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2
OBWÓD RAMIENIA:39.2
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115
OBWÓD BARKÓW:126,5

micha:

jeszcze dzis troche przekroczone tluszcze, ale wciagne juz ta ostatnia porcje spagetti ktore mam juz zrobione.


Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-24 08:58:19

DT
Pon grzbiet
1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max
8/7/6/5
2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10
35 x10/40 x10/40 x10/40 x10
2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12
35 x12/35 x12/35 x12/35 x12
3A Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x 10
40 x10/45 x10/45 x10/45 x10
3B Szrugsy sztangielkami 4 x 12
23 x12/23 x12/23 x12/23 x12

4A podciaganie nog w zwisie 3 x 12
3 x12
4B allahy 3 x 12
3 x12 x40

Aeroby 20 min bylo

Trening generalnie bardzo OK. krotkie przerwy miedzy SS daly szybko o sobie znac, palenie bylo skowyrne!
Podciaganie to rozgrzeweczka po regeneracji od 3 serii 2 ostatnie to byly polowki
wioslo i sciaganie drazka spoko weszlo i jaralo boki niemilosiernie
przyciaganie chyba zle zrobilem, bo zrobilem na bramie, kiedys podpatrzylem ten patencik u kolegi, a szrugsy to juz na lajcie weszly
i na brzuch, zrobilem podciaganie nog w zwisie + allahy
aero siadlo wiec dobrze jest

pytanie: czy w SS stosowac progresje ciezarowa, czy tylko w cwieczeniach glownych?

micha:

pzdr.

DT

Wt klatka, łydki
1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x6
2A. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10
19 x10/19 x9/17 x9/15 x8
2B. Rozpietki na skosie 4 x 12
8 x12/8 x12/7 x12/7 x12
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 1 1/2 4 x 10
13 x10/11 x9/11 x8/10 x8
3B Ściąganie linek na bramie 4 x 12
10 x12/10 x12/10 x12

4A. Wspiecia na palce stojąc 4 x 12
80 x12/90 x12/90 x12/90 x12
4B. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20
15 x20/15 x20/15 x20/15 x20

Yo dzis sie juz zaczelo pieklo.
WL na 75 ostatni reps z lekka pomoca, ale i tak wg mnie bardzo dobrze siadlo
wyciskanie skos+ myslalem, ze zrobie chociaz do 23, ale krotkie przerwy i zajechanie po WL dalo o sobie znac, za tydz troche inaczej bedzie trzeba to ogarnac, rozpietki w tej parze to nie byl zbytni problem, a palenie bylo eleganckie
wyciskanie 1 1/2 to jest jakis wymysl szatana w kazdej serii od 5 reps nie moglem juz prostowac lokcie do konca, ale kat okrutny, w tej parze brama to tez lajt
wspiecia stojas spoko, za to na siedzac juz byl goraco.
podsumowujac jeszcze nigdy, na zadnym treningu nie czulem takich plomieni w miesniach, rzecz jasna, ze mi sie podobalo

micha:

pzdr.

Zapomnij o ciężarach z masy

musze sie z tym jakos pogodzic...

Zobaczysz jak zmienia sie sylwetka to szybko sie pogodzisz.

mam nadzieje, ze i tym razem sie nie myslisz

wczorajszy DT

Śr ramiona
1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8
25 x8/30 x8/35 x8/40 x6
2. uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8
25 x8/30 x8/35 x8/37 x8
2A. Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 4 x 12
35 x12/35 x12/40 x12/40 x12
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12
11 x12/10 x12/8 x12/8 x12
3A. Prostowanie ramion oburącz zza głowy ze sztangielką 4 x 12
19 x12/19 x12/17 x12/15 x12
3B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (neutralnym) 4 x 12
8 x12/8 x12/7 x12/7 x12

Aeroby 20 min siadlo

tak wiec moje ramiona zostaly skatowane przeokrutnie nie mialem juz sily w bajsach na drugiej SS ale i tak bylo bardzo fajnie, pomijajac fakt, ze dzis wszystko mnie boli, a przede mna jeszcze nogi.
Nie bede sie poszczegolnie rozpisywal, ogolnie zajazd po calaku.
aero bylo i dobrze.

micha:

ostatni posilek to juz tiotalny skladak.

a dzis DNT

micha:

pzdr.