///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

zawsze to powtarzam - ruch ma być do biodra, ma to być ruch grzbietu i nie ważne czy robisz ćwierćruchu samych ramion czy pół w zalezności od Twoich kończyn, to jest NIE ISTOTNE! liczy się praca grzbietu, a praca grzbietu zawsze jest pełna ciągnąc ciężar do biodra. I tak, mamy wiosła na małych ciężarach - są świetne wyciągają szczegóły z pleców i mamy na dużych, one prawdziwie pogrubiają grzbiet...i to bardzo konkretnie.

No tak. powoli zaczynam to kumać. Bo tak sobie porównuję ciężary różnych osób to niektóre wyniki na wiośle robią wrażenie. No to tyle

Antos098

dziwne, że się jeszcze hejterzy nie zlecieli g**** wiedzący o wiośle i nie wytknęli Ci, że robisz tylko połowiczny ruch dla ramienia jak wiosłujesz sztangielką....hmm..... ale sam możesz przyznać, że grzbiet czułeś wyśmienicie, wręcz jestem tego pewien.

Zgadza sie - niby ruch niepelny ale w tym cwiczeniu dokladnie czuje kiedy ciagne najszerszym. Co ciekawe bardziej czuje prace grzbietu na ostatniej serii 35-kg niz na idealnej technicznie 15-kg. Najwazniejszy wniosek z dwoch edycji Projektu jest dla mnie taki ze najlepiej sie rozwijam przy RAMPIE do duzych ciezarow + regresie na kilkanascie powtorzen.

Metody objetosciowe (10x10, 8x8, 6x6) jako podstawa treningu sa dobre ale na krotki okres czasu bo jednak z czasem trzeba dorzucic kg zeby byl mocniejszy bodziec silowy.

Pomiary - 4 dni roznicy

Waga: 85,0 kg / 85,4 (+0,4 kg)
Klatka: 110 cm / 111 cm (+1 cm)
Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm
Biceps l: 35 cm / 35 cm
Przedramię: 30,5 cm
Pas: 89 cm / 89 cm
Biodro: 92 cm / 92 cm
Udo prawe: 59 cm / 59 cm
Udo lewe: 59 cm / 59 cm
Łydka prawa: 37,5 cm / 37,5 cm
Łydka lewa: 37 cm / 37 cm


Suplementacja:

Wit. C - 1g/dziennie
Mono Universal - 8g DNT, 12g DT
Vita-min multiple sport - 1 caps/dziennie


Przeogromne DOMSy na grzbiecie, musialem sie nagimnastykowac zeby zmierzyc obwod klaty. Nie wiem jak Ty Antek zyjesz dzien po trzech wioslach

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-03-21 12:34:45

ja chodzę jakbym miał hiperlordozę aż do następnego treningu grzbietu, już mam tyle mięsa na grzbiecie, że nie ma mowy o jakimkolwiek garbie czy to siedząc czy stojąc, mięśnie na to nie pozwalają.

krisking12

Antos098

dziwne, że się jeszcze hejterzy nie zlecieli g**** wiedzący o wiośle i nie wytknęli Ci, że robisz tylko połowiczny ruch dla ramienia jak wiosłujesz sztangielką....hmm..... ale sam możesz przyznać, że grzbiet czułeś wyśmienicie, wręcz jestem tego pewien.

Zgadza sie - niby ruch niepelny ale w tym cwiczeniu dokladnie czuje kiedy ciagne najszerszym. Co ciekawe bardziej czuje prace grzbietu na ostatniej serii 35-kg niz na idealnej technicznie 15-kg. Najwazniejszy wniosek z dwoch edycji Projektu jest dla mnie taki ze najlepiej sie rozwijam przy RAMPIE do duzych ciezarow + regresie na kilkanascie powtorzen.

Metody objetosciowe (10x10, 8x8, 6x6) jako podstawa treningu sa dobre ale na krotki okres czasu bo jednak z czasem trzeba dorzucic kg zeby byl mocniejszy bodziec silowy.

To już masz dobre odczucia grzbietu, można sobie robić książkową techniką i g**** zbudować a nie grzbiet, taka prawda. Grzbiet potrzebuje bardzo dużego bodźca. Jak widzę niektórych co wiosło jednorącz robią na sztangielce 15 czy 18kg to aż mną telepie, takie coś to można sobie wziąć na modlitewnik a nie do wiosła.... ale ich ciężary używane w treningu dobitnie pokazują obraz ich grzbietu, nic dodać nic ująć. Najlepiej to też widać na wszelakich forach dyskusyjnych, ludzie zaślepieni, myślą, że jak założą 60kg do wiosła na sztandze to im się grzbiet pogrubi...i to konie co ważą 100kg, śmiech na sali.

21.03.2013 - bieganie

800 m rozbieganie + interwaly 15/45 x6 + 2 min rozciaganie + 20-25 min stale tempo

Czas: 36,21 min
Dystans: 6,01 km
Srednia predkosc: 9,93 km/h (?)
Maksymalna predkosc: -- km/h
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: -1*

Sport Tracker zle pokazuje predkosci - biegalem interwaly 15/45 (15 max, 45 lekki trucht) a program pokazuje mi predkosc maksymalna 12,5 km/h

Swietny trening, biegalem na miejscowym stadionie bo ulice zasypane po kolana.

ST w 15s nie złapie CI dobrze prędkości. Odpal go sobie jak idziesz i zobacz jak się dziwnie zachowuje. Ostatnio zauważyłem, że strasznie zamula. Spróbuj Endomondo (czy jak to tam się nazywa).

22.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps


Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak:

Dipsy tricepsowe [naprzemiennie]
Uginanie [naprzemiennie]
SS: Drazek wyciagu + mlotki
SS: kickback + zotman

Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione troche na odwal + duzo slabiej ciezarowo niz w ostatnich tygodniach.

1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12

20 kg x 12
25 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 7 /

class="link" target="_blank">FILM

Zrobilem RAMPE 12 na pierwszy raz zeby wybadac teren. Co do samego cwiczenia: na bank bedzie tutaj progress. Dawno nie robilem zolnierskego a to cwiczenie dobrze mi "wchodzi". Barki piekly.

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia

[ta sama sztanga]

20 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 10 /

class="link" target="_blank">FILM
30 kg x 15
20 kg x 18


3. Pompki na poreczach (triceps) + uginanie sztangi

Porecze RAMPA 8
Uginanie regres kg (wszystkie serie MAX)

[+5 kg] x 8 + [40 kg] x 4
[+10 kg] x 8 + [35 kg] x 6
[+15 kg] x 8 + [30 kg] x 10
[+20 kg] x 8 + [20 kg] x 12
[+5 kg] x 10 + [10 kg] x 14

Porecze mega, uginanie fatalnie. Wydaje mi sie ze tutaj dobrze by bylo rozdzielic cwiczenia i np. robic naprzemiennie.

4. Prostowanie ramion na wyciagu + mlotki

[3 sztabka] x 15 + [8 kg] x 12
[4 sztabka] x 15 + [10 kg] x 12
[4 sztabka] x 15 + [12,5 kg] x 10
[4 sztabka] x 12 + [15 kg] x 8 /

class="link" target="_blank">FILM

Wiem, wiem. Prostowanie mialo byc z dolu ale ... nie mam pojecia jak to wyglada. Dzisiaj robilem z gory, klasycznie. W sumie wyciag (i drazek i linki) zawsze kapitalnie niszcza mi tricepsy. Nie wiem czy w planie znajdzie sie miejsce dla prostowania ale tak czy siak dzisiaj niemal plakalem z bolu.

Mlotki ok.


5. Kickback izolacja + zotman curl

[9 kg] x 10 + [10 kg] x 10
[9 kg] x 10 + [12,5 kg] x 10
[9 kg] x 10 + [15 kg] x 8 /

class="link" target="_blank">FILM
[7 kg] x 15 + [10 kg] x 12

Kickback kompletnie bez czucia.
Zotman zupelnie inaczej na koniec treningu i nie wiedzialem w ile powtorzen celowac. Wiem ze niepelne ruchy ale uwierz ze pompa na lapie juz nie pozwolila inaczej tego zrobic.

6. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20

wszystkie 10 kg

Zarcie:

Ejdem

ST w 15s nie złapie CI dobrze prędkości. Odpal go sobie jak idziesz i zobacz jak się dziwnie zachowuje. Ostatnio zauważyłem, że strasznie zamula. Spróbuj Endomondo (czy jak to tam się nazywa).

A Endomondo lapie pedkosc w 15 sek? Zalezy mi na wykresie bo wtedy sprawdzam czy to rzeczywiscie byly maksy czy np. piaty interwal jest szybszy od pierwszego.