Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1036

Trening zazwyczaj 16-16:30 odstępy mogą sie pojawić we wtorek bo wracam do domu koło 17:30 wiec trening wlatuje na powiedzmy 18:30 i co wtedy,zjeść dodatkowy posiłek,zjeść po treningu serek wiejski(twaróg nie przechodzi przez gardło) czy olać serek na noc(wydaje mi się że ma kazeinę w sobie,tak czytałem przynajmniej,więc ochrona na noc)? a co do leucyny to biorę 4 tabletki leuci-bolicu czy to wystarczy? na 12 tabletek przypada 7,2g leucyny o ile dobrze czytam opakowanie.Czy możesz rozwinąć temat białka treca(znam je ale przy kupnie opakowania 2.2 kg cena wynosi 180 zł,czy jest jakaś strona gdzie można kupić taniej np. przez krótka datę ważności)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

To wystarczy po treningu leucyna (weź tyle kaps żeby wyszło jej 5g na porcję) + białko (20-30g). Po godzinie, czy nawet trochę później, twaróg/jajka + orzechy na przykład.

Tak, kazeina nadaje się bardzo dobrze na noc. Aminokwasy długo uwalniane są do krwioobiegu.

Jedyne wyjście to kupić mniejsze opakowanie białka.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

zloty924

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 408

Mam pytanie, ile powinno trwać wprowadzenie do LC z 30g ww? 3,5,7,14 dni ?

...

Opas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1036

a skoro mogę już przejść na 100/150 g ww ti kiedy najlepiej je rozbić na posiłki? śniadanie,przedtreningowy i po treningowy czy po równi? i ile powinienem jeść węgli po treningu siłowym ile po cardio z brzuchem a ile po tabacie?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Zloty - według mnie minimume tydzień. Najlepiej 7-14 dni. Akczolwiek 7 dni to i tak ok, potem już można wskoczyć na nieco większą podaż ww - np. rano w DNT i przed treningiem w DT (lub rozłożyć na dwie porcje - przez i po treningu).

Opas- ja rozłożyłbym to tak: w dni treningowe przed i po treningu, w dni bez treningu rano i w drugim posiłku.

Odpowiedź na drugie pytanie uzależniona jest od tego, w jakich porach wybierzesz spożywanie WW. A jeśli masz na myśli rodzaj treningu to nie ma znaczenia czy jest to tabata, czy trening siłowy.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-03-19 21:11:05

...

Opas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1036

WIelkie dzięki za Twoją aktywność i kontakt z pytającymi(chociaż poewnie już rzygasz takimi pytaniami ) Ale nadal nurtuje mnie jedna rzecz banan-36ww prostych i chyba po treningu wystarczy z białkiem,czy przed treningiem zjeść resztę węgli czy może jednak skoro zostało około 100g węgli(po odliczeniu serka wiejskiego itd.) to jeszcze w jakiś sposób podzielić np. dodając na śniadanie po aerobach na czczo trochę węgli dla lepszego wchłaniania białka?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Spoko, lubię doradzać, jeśli tylko moja wiedza na to pozwala :)
W zasadzie musiałbyś sam przetestować różne warianty. Zrób sobie dwa treningi z rozkładem węgli tylko przed i po treningu, a dwa inne treningi zrób z rozkładem rano, przed i po. I wybierz taką opcję, po której będziesz czuł się lepiej. Może tak być, że faktycznie rano trochę węgli to będzie dobre rozwiązanie (samopoczucie też ;) ).

...

Opas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1036

Zacząłem eksperymentować i po dzisiejszym treningu mam zamiar zjeść gołąbki z przedwczoraj jako główny posiłek potreningowy a bezpośrednio po skończeniu popijać szejkiem z 370g jogurtu naturalnego 2 kiwi i paru łyzek płatków owsianych,czy takie połączenie jest w stanie zapewnić mi wystarczającą ilość odpowiednich węgli?(chodzi mi szczególnie o to czy płatki nie mają zbyt niskiego IG)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Nie, płatki będą ok :) Ja też eksperymentowałem zawsze, do teraz stosuję metodę prób i błędów ;)

...

Greg28051990

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4544

Witam.

Od dłuższego czasu jestem na low carb udało mi się zejść z wagą z 75,5 do 69 w ciągu 2.5 MC lecz jednak mimo wszsytko prosił bym o fachową ocene diety. Zależy mi na wytopieniu tłuszczu aby potem przejść na mase również na low carbie, no więc tak mój wzrost to 175cm, wiek 23 lata trening 3x FBW + ABS + Areoby po siłowym ( 25-30min) i w DNT Tylko areoby po 45-50 min obecna waga ok. 69 - 70 kg. Zapotrzebowanie i tu sa schody bo wszędzie wychodzi coś innego, na kalkulatorze sfd 3000 KCAL, nastepnie według wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wychodzi 2626 KCAL , a żeby tego było mało to z wzoru waga*KCAL ( 69 * 33 = 2277 KCAL ) tak więc cieżko jest sie zoriętować czym sie sugerować, dodam jeszcze iż pracuję jako monter mebli ( tworzę kuchnie, szafy itp) wiec tu również wysiłek jest spory,boje sie czy niewpędzam organizmu w stan " awaryjny" ( oszczędzanie energi , spowolniony metabolizm itp ) poniżej przedstawiam diete którą obecnie stosuję dodam żę ostatnio czuję się trochę osłabiony zastanawam się czy to niewina braku węgli po treningu ?