KAROL__
Witam wiem ze troche puzno zakladam temat ale jak to mawaija lepiej puzno jak wcale ;)
A Wiec tak przygoda z kulturystyka zaczela sie kilka lat temu. Trenuje tak na powazniej od okolo 2 lat wczesniej bylo to tzw trenowanie FOR FUN czyli bez diety itd... Poprostu staralem sie utrzymac zdrowy tryb zycia przy tym jakos tam wygladajac
Zanim zaczelem trenowac na silowni trenowalem 5 lat breakdance wiec jakies tam podwaliny juz byly dotego aby narzucic na siebie troche miesa.
A teraz konkrety tak wygladalem na poczatku mojej przygody z silownia
Bylo mega trudno 50kg waga wyjsciowa metabolizm tak szybki ze jadlem 20 czekolad dziennie (podbijalem kcal) i waga cos tam powoli szla do przodu
Priorytetem zawsze dla mnie bylo byc wielkim niewazne jak wygladac byc tzw KARKIEM hehe i tak zaczelem masowac
Oczywiscie popelnilem wszystkie bledy jakie tylko byly mozliwe np klatka 5x w tyg z lapami itd ale tak to jest jak sie jest mlodym gniewnym
2010/2011
2011/2012 - Tu waga 105kg zyciowy MAX
I od polowy roku 2012 narodzil sie gdzies pomysl w mojej glowie aby sie przygotowac do zawodow kulturystycznych choc sam w to nie wierzylem ze moze sie udac....
Pierwszy stycznia mocne postanowienia noworoczne i ruszamy z planem priorytetem byly nie zawody a zrobienie zyciowej formy :)
Zaczelo sie od odstawienia cukru,fast foodow, owocow I dodanie cardio (co bylo moja najwieksza bolaczka nienawidze cardio)
Dieta dosyc prosta i monotona jaka lubie czyli:
1 80g platkow owsianych na wodzie + 6jajek 3 zoltka
2 50g ryzu + 250g piersi grilowanej+ warzywa
3 to samo co num2
4 to samo co num2
5 to samo co num2
6 14 jajek 2 zoltka
Suplementy raczej podstawowe:
Omega 3
Witaminy
100% whey
Vitargo
Bcaa
Glutamina
ZMA
glukozamina
S.A.W
Trening zostal praktycznie bez zmian jedynie dodalem drop set do kazdego cwiczenia i cardio 3x45 min
Supelementacja
Dodalem tylko CLEN BUREXIN oraz CLA w dawce 15g dziennie :):):)
Powoli zaczynalo byc juz cos tam widac ale dalej bylem niezadowolony i ciagle sie obwinialem ze moge dac z siebie wiecej!!!!!!!!!!
I od tego momentu zaczelem wierzyc ze naprawde moze sie udac wiec zmiana diety
1 30g platkow + 6 jajek
2 250g miesa + brokuly
3 250g miesa+ brokuly
4 250g miesa + 30g ryzu+brokuly
5 to samo co num4
6 14 jajek 2 zoltka
Co do treningu juz na niskich weglach sily nie bylo nic wiec duza ilosc + drop sety + serie laczone
I cardio 2x60min
I tu dziekuje szczegolnie Tomkowi S. oraz jego bratu Radkowi S. za dobre rady i profesjonalna pomoc :)
DLaczego zakladam temat w dziale TRECA dlatego ze tak naprawde sobie uswiadomilem ze gdyby nie ta firma to pewnie juz bym nie trenowal.
Wspolpracuje z firma VITAMIN-SHOP od okolo 5 lat sprzedaje produkty firmy TREC i mam zaufanie w 100% do marki
Tak wiec jezeli dopiero zaczeliscie trenowac i macie jakies cele to je zdobywajcie i nie poddawajcie sie w momencie gdy wszyscy sie z was smieja jak biegacie po szkole czy pracy z pojemnikiem na jedzenie
Przepraszam ze sie tak rozpisalem oraz za jakosc zdjec wszystkie robione TEL wiec szalu nie ma.
Pozdrawiam komentarze i sugestie mile widziane
A Wiec tak przygoda z kulturystyka zaczela sie kilka lat temu. Trenuje tak na powazniej od okolo 2 lat wczesniej bylo to tzw trenowanie FOR FUN czyli bez diety itd... Poprostu staralem sie utrzymac zdrowy tryb zycia przy tym jakos tam wygladajac
Zanim zaczelem trenowac na silowni trenowalem 5 lat breakdance wiec jakies tam podwaliny juz byly dotego aby narzucic na siebie troche miesa.
A teraz konkrety tak wygladalem na poczatku mojej przygody z silownia
Bylo mega trudno 50kg waga wyjsciowa metabolizm tak szybki ze jadlem 20 czekolad dziennie (podbijalem kcal) i waga cos tam powoli szla do przodu
Priorytetem zawsze dla mnie bylo byc wielkim niewazne jak wygladac byc tzw KARKIEM hehe i tak zaczelem masowac
Oczywiscie popelnilem wszystkie bledy jakie tylko byly mozliwe np klatka 5x w tyg z lapami itd ale tak to jest jak sie jest mlodym gniewnym
2010/2011
2011/2012 - Tu waga 105kg zyciowy MAX
I od polowy roku 2012 narodzil sie gdzies pomysl w mojej glowie aby sie przygotowac do zawodow kulturystycznych choc sam w to nie wierzylem ze moze sie udac....
Pierwszy stycznia mocne postanowienia noworoczne i ruszamy z planem priorytetem byly nie zawody a zrobienie zyciowej formy :)
Zaczelo sie od odstawienia cukru,fast foodow, owocow I dodanie cardio (co bylo moja najwieksza bolaczka nienawidze cardio)
Dieta dosyc prosta i monotona jaka lubie czyli:
1 80g platkow owsianych na wodzie + 6jajek 3 zoltka
2 50g ryzu + 250g piersi grilowanej+ warzywa
3 to samo co num2
4 to samo co num2
5 to samo co num2
6 14 jajek 2 zoltka
Suplementy raczej podstawowe:
Omega 3
Witaminy
100% whey
Vitargo
Bcaa
Glutamina
ZMA
glukozamina
S.A.W
Trening zostal praktycznie bez zmian jedynie dodalem drop set do kazdego cwiczenia i cardio 3x45 min
Supelementacja
Dodalem tylko CLEN BUREXIN oraz CLA w dawce 15g dziennie :):):)
Powoli zaczynalo byc juz cos tam widac ale dalej bylem niezadowolony i ciagle sie obwinialem ze moge dac z siebie wiecej!!!!!!!!!!
I od tego momentu zaczelem wierzyc ze naprawde moze sie udac wiec zmiana diety
1 30g platkow + 6 jajek
2 250g miesa + brokuly
3 250g miesa+ brokuly
4 250g miesa + 30g ryzu+brokuly
5 to samo co num4
6 14 jajek 2 zoltka
Co do treningu juz na niskich weglach sily nie bylo nic wiec duza ilosc + drop sety + serie laczone
I cardio 2x60min
I tu dziekuje szczegolnie Tomkowi S. oraz jego bratu Radkowi S. za dobre rady i profesjonalna pomoc :)
DLaczego zakladam temat w dziale TRECA dlatego ze tak naprawde sobie uswiadomilem ze gdyby nie ta firma to pewnie juz bym nie trenowal.
Wspolpracuje z firma VITAMIN-SHOP od okolo 5 lat sprzedaje produkty firmy TREC i mam zaufanie w 100% do marki
Tak wiec jezeli dopiero zaczeliscie trenowac i macie jakies cele to je zdobywajcie i nie poddawajcie sie w momencie gdy wszyscy sie z was smieja jak biegacie po szkole czy pracy z pojemnikiem na jedzenie
Przepraszam ze sie tak rozpisalem oraz za jakosc zdjec wszystkie robione TEL wiec szalu nie ma.
Pozdrawiam komentarze i sugestie mile widziane
Krzysztof Piekarz
warezz
jabolcokk
MARIO
EasyDoor
ProSatan
NomenNescio
ankolfaka
King_Odin
maxwell1
Nitroman
