SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23411

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
te a Activa sa w formie chelatow , bardzo dobre witaminki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17069
DZIEŃ 14 - NIEDZIELA

Z opóźnieniem ale jest Wszystkich bardzo przepraszam ale nie wyrobiłem po prostu. W niedzielę byłem u babci, posiłek wziąłem jeden, bo wszedł cheat meal Między 12 a 19 zjadłem 100g sernika i 100g jabłecznika + po przyjeździe poszedłem do drugiej babci i doładowałem winogrona, parę cukierków i ptasiego mleczka, na koniec w domu zjadłem lody Myślę, że pomimo mniej kalorie na zrzucie i tak wyszło ich trochę. Oczywiście u babci poruszony został temat, że moja dieta jest zła i odżywiam się nie zdrowo ale nie chciałem się już kłócić.

DIETA


Będzie bez fotek.




DZIEŃ 15 - PONIEDZIAŁEK

Waga poszła w górę ale jakieś 200-300g(79.1kg), także podbijam o kolejne 200kcal. Dzień nie przespany ze względu na nocną naukę. Gdy przyszedł czas treningu myślałem, że już nie pójdę ale ogarnąłem się, włączyłem motywacje na yt i z chęcią udałem się na trening. Posłuchałem waszych rad, trochę pooglądałem filmików, poprzeglądałem dzienniki no i poszło więcej kg. Dodam, że praktycznie się już podciągnąłem - zobaczyłem rurkę przed oczami Wiosło spokojnie poszło 40kg i chyba będzie trzeba jeszcze dorzucić, źle wykonywałem wcześniej. W niektórych ćwiczeniach nie wyszło po tyle powtórzeń ile planowałem ale będzie lepiej na następnym. Pompa była niesamowita!


DIETA


Bez fotek.

TRENING
Negatywy 15x, 12x, 8x
Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8
Wiosłowanie sztangą 30kg x12, 35kg x10, 40kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x5
Wyciskanie żołnierskie 20kg x12, 25kg x8, 30kg x6
Wyciskanie francuskie 12kg x12, 22kg x8
Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 20kg x10
Wznosy nóg na drążku x18, x9, x8
Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25




DZIEŃ 16

Dzisiaj weszło więcej kalorii powinno być około 2900 a wyszło ponad 3000 ale nie liczyłem przed jedzeniem, bo nie było czasu - jutro będzie już ładnie. Wszedł też 1.5h spacer gdzieś o 17 także ala aerob był Czuję wszystkie części ciała dzisiaj, szczególnie plecy. Filmiki postaram się dać jutro. Przez parę dni jadę na oliwie, muszę się zabrać za obieranie orzechów


DIETA



Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + pomidor + jabłko + mandarynka + owsianka na mleku
Brak foty

Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty + papryka + ogórek + oliwa
Brak foty

Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + deser z bananów, jogurtu naturalnego i cynamonu



Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos + mandarynki


Posiłek 6 - twaróg półtłusty + pomidor i resztka ogórka(na zrzucie jest ogórek ale zapomniałem zmienić) + olej lniany + jogurt naturalny





Co do witamin to praktycznie jestem zdecydowany na TOP 10. Niestety w sklepie, w którym zawsze kupuję nie ma ich, więc trzeba będzie przez internet. Jutro wpiszę dietkę w MR BIG i zobaczę czego mam największe niedobory ale jak dobrze pamiętam to chyba wapń i witamina D. Znalazłem też witaminy Trec Multi Pack https://sklep.sfd.pl/Trec_Multi_Pack-opis625.html co o nich powiecie? Jak wypadają do TOP 10? Z tego co widzę mają dużo wapnia, a cena nie najgorsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2681
Będę zaglądał ,jeżeli chciałbyś jakieś dobre witaminy + anty ox to polecam: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_VITA-MIN_anti_OX-opis3555.html lub witaminy i minerały https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html te witaminy sprawdzałem i jestem zadowolony ,są warte swojej ceny.

PS: te pierwsze są jak dla mnie najlepsze :)

Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-03-12 23:29:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17069
Dzięki Te pierwsze niestety nie na moją kieszeń, a te drugie miałem i sikam po nich na zielono Tanie nie są, a jednak coś idzie w piach skoro mocz jest nienaturalny, więc chyba szkoda kasy. Trzymam się opcji albo TOP 10 z Activlab albo Trec Multi Pack.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2681
Szczerze mówiąc sikając na seledynowo wydalasz nadmiar nie przyjętych witamin i minerałów ale te witaminy są jak najbardziej spoko :D ja tam szamie cały czas te GOLD VITAMIN i nie mam zamiaru ich zmienić :P powiem tyle jak kiedyś będziesz miał szanse takie mieć to polecam jak najbardziej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17069
DZIEŃ 17 - ŚRODA

Znowu z opóźnieniem ciężki tydzień. Wczoraj nie powiem, bo pompa była konkretna. Dołożony ciężar także idzie na +. Nie zjadłem ostatniego posiłku, bo zmogło mnie na spanie Ogólnie jestem zadowolony.


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + chleb pełnoziarnisty + pomidor + jabłko + banan


Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + pomidor + oliwa + chleb pełnoziarnisty


Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos


Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos


Posiłek 6 - nie było



TRENING
Negatywy 15x, 12x, 12x
Przysiady ze sztangą na barkach 45kg x12, 55kg x10, 65kg x8
Wiosłowanie sztangą 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x6
Wyciskanie żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x7
Wyciskanie francuskie 12kg x12, 22kg x10
Uginanie sztangi stojąc 15kg x12, 25kg x8
Wznosy nóg na drążku x17, x12, x9
Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25


Mam pytanie, przy robieniu wiosłowania mam też czuć dół pleców?
Na śniadanie lepiej banan czy dołożyć płatków owsianych?
Dzisiaj zamawiam witaminy i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, Activlab TOP 10 czy Trec Multi Pack https://sklep.sfd.pl/Trec_Multi_Pack-opis625.html ?

Wiem, wiem obiecałem filmiki ale nie dałem rady po prostu. W następnym tygodniu będą


KrzysieQ
Szczerze mówiąc sikając na seledynowo wydalasz nadmiar nie przyjętych witamin i minerałów ale te witaminy są jak najbardziej spoko :D ja tam szamie cały czas te GOLD VITAMIN i nie mam zamiaru ich zmienić :P powiem tyle jak kiedyś będziesz miał szanse takie mieć to polecam jak najbardziej.


Jak sam zauważyłeś wydala się nadmiar witamin, więc po co płacić za te nadmiary? żeby je wysikać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17069
DZIEŃ 18

Dzisiaj już bez opóźnienia Jak zwykle rano zaspałem i wszystko było na szybko ale na szczęście nie wyszło źle. Jedyny minus jest taki, że nie zrobiłem zdjęć pierwszych 3 posiłków. Ogólnie spokojnie, regeneracja itd "Czuję, że rosnę" pewnie nic specjalnego ale małe kroczki są Po zapodaniu wpisu idę od razu spać coby jutro nie zaspać.


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku + banan
Brak fotki

Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż biały + papryka czerwona + oliwa w jednym
Brak fotki

Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + deser z jogurtu naturalnego, mandarynek i cynamonu(idealna kompozycja )


Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + surówka z kapusty kwaszonej, marchwi, cebuli + oliwa


Posiłek 6 - twaróg półtłusty + mleko + olej lniany + ogórek



Z witaminami wstrzymuję się do jutra mając nadzieję na odpowiedzi na pytania.

Mam pytanie, przy robieniu wiosłowania mam też czuć dół pleców?
Na śniadanie lepiej banan czy dołożyć płatków owsianych?
Dzisiaj zamawiam witaminy i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, Activlab TOP 10 czy Trec Multi Pack https://sklep.sfd.pl/Trec_Multi_Pack-opis625.html ?


Teraz życzę wszystkim dobrej nocy i kolorowych snów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja używam Olimpowskich multiple sport i wydają się być ok. Chyba spróbuję sobie przyrządzić te mandarynki z jogurtem i cynamonem ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17069
Wszyscy te olimpy jedzą Jeśli jutro przyjdę ze szkoły i nikt się nie wypowie na temat tych witamin z treca to zamawiam TOP 10
Co do mandarynek to jak dla mnie pierwsza klasa, fajne połączenie smaków.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
TOP 10 też jadłem. Różnicą względem olimpu jest brak selenu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik treningowy - siwulq

Następny temat

[Dziennik] PAKUS

Wiecej