Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
272
Witam , chciałbym prosić o zweryfikowanie mojego jadłospisu. Według kalkulatora zamieszczonego na potreningu powinienem spożywac ok. 3100 kCal ,ale nie mam zielonego pojęcia gdzie mógłbym wcisnąć dodatkowe kalorie .
Dieta ma na celu poprawienie wyglądu sylwetki oraz zrzucenie zbędnego fatu.
3x w tygodniu trenuje tajski boks , oraz 3x w tyg trening domatora, do tego dochodzi basen w weekend.
* W posiłku 3,5 oraz 6 są także warzywa(głównie pomidor sałata i papryka)
Współczynnik BMR:1814
W:430
B:117
T:104
Zmieniony przez - MaczekJan w dniu 2013-03-10 20:52:37
Szacuny
5
Napisanych postów
292
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7450
jesli doliczysz do tego warzywa, po okolo 150g pomidora, salaty i papryki to bedzie 100kcal, w sumie bedziesz mial okolo 2650, deficyt 450, przy redukcji ok, jak bedziesz sie zle czul to mozesz cos dorzucic.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
272
Gdzieś czytałem ,że zeby sie zabardzo nie zalać na masówce to lepiej najpierw zredukowac a pozniej masowac . A z reszta dieta na mase ma sens w przypadku kiedy na siłowni nie trenuje ?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
272
Trenini wygladaja mniej wiecej tak :
pn,sr,pt - tajski
wt,czw,sb-trening w domu Trening w domu
-podciąganie
-pompki z różnym rozstawem rąk
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x15
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
miedzy każdą serią minuta przerwy.
Czy konieczny jest trening nóg w dni treningowe w domu ?
Trening tajskiego mozna uznac jako areobowy ?
Zmieniony przez - MaczekJan w dniu 2013-03-11 20:41:07
Zmieniony przez - MaczekJan w dniu 2013-03-11 20:44:25
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Skoro zamierasz robić masę to podbij ilość kcal-na start osiągnij chociaż zapotrzebowanie
Do 2.posiłku dodaj warzyw
Dodaj do diety także więcej wapnia np. z jogurtu naturalnego,kefiru
Wzbogać też dietę w źródła omega 3 jak świeża,tłusta ryba/orzechy włoskie/olej lniany
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
272
oliwa z oliwek dodawana do każdej sałatki wystarczy ?
Lepiej żeby zwiększyć liczbe posiłków czy porcje, bo szczerze mówiąc jedząc 100g kurczaa i 100g ryżu + warzywa, to już sie czuje syty. Wiec naprawde nie wiem gdzie moge dodac te dodatkowe kalorie
Zmieniony przez - MaczekJan w dniu 2013-03-12 19:34:24