Dieta do oceny .

Witam , chciałbym prosić o zweryfikowanie mojego jadłospisu. Według kalkulatora zamieszczonego na potreningu powinienem spożywac ok. 3100 kCal ,ale nie mam zielonego pojęcia gdzie mógłbym wcisnąć dodatkowe kalorie .
Dieta ma na celu poprawienie wyglądu sylwetki oraz zrzucenie zbędnego fatu.
3x w tygodniu trenuje tajski boks , oraz 3x w tyg trening domatora, do tego dochodzi basen w weekend.
* W posiłku 3,5 oraz 6 są także warzywa(głównie pomidor sałata i papryka)
Współczynnik BMR:1814
W:430
B:117
T:104




Zmieniony przez - MaczekJan w dniu 2013-03-10 20:52:37

Jesl chcesz tluszcz zgubic to mozesz tak zostawic ewentualnie troche wegli podbic

jesli doliczysz do tego warzywa, po okolo 150g pomidora, salaty i papryki to bedzie 100kcal, w sumie bedziesz mial okolo 2650, deficyt 450, przy redukcji ok, jak bedziesz sie zle czul to mozesz cos dorzucic.

najlepiej by było,gdybyś wrzucił zdjęcie,bo wydaje mi się,że przy Twoich wymiarach nie ma za bardzo czego redukować

Szprota ostatnio jest popularna redukcja z kosci na osci zeby "szesciopak" bylo widac wiec wiesz...

Gdzieś czytałem ,że zeby sie zabardzo nie zalać na masówce to lepiej najpierw zredukowac a pozniej masowac . A z reszta dieta na mase ma sens w przypadku kiedy na siłowni nie trenuje ?

jesli jak w Twoim wypadku jest tajski i domator trening to ma sens. Wrzuc zdjecie to Ci powiemy co masz pierw zrobic

Trenini wygladaja mniej wiecej tak :
pn,sr,pt - tajski
wt,czw,sb-trening w domu
Trening w domu
-podciąganie
-pompki z różnym rozstawem rąk
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x15
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
miedzy każdą serią minuta przerwy.
Czy konieczny jest trening nóg w dni treningowe w domu ?
Trening tajskiego mozna uznac jako areobowy ?






Zmieniony przez - MaczekJan w dniu 2013-03-11 20:41:07

Zmieniony przez - MaczekJan w dniu 2013-03-11 20:44:25

No jak robisz tajski to juz aerobow nie musisz. Nogi rob tez. I zaczynij od masy. Nie ma czego redukowac

Skoro zamierasz robić masę to podbij ilość kcal-na start osiągnij chociaż zapotrzebowanie
Do 2.posiłku dodaj warzyw
Dodaj do diety także więcej wapnia np. z jogurtu naturalnego,kefiru
Wzbogać też dietę w źródła omega 3 jak świeża,tłusta ryba/orzechy włoskie/olej lniany

oliwa z oliwek dodawana do każdej sałatki wystarczy ?
Lepiej żeby zwiększyć liczbe posiłków czy porcje, bo szczerze mówiąc jedząc 100g kurczaa i 100g ryżu + warzywa, to już sie czuje syty. Wiec naprawde nie wiem gdzie moge dodac te dodatkowe kalorie

Zmieniony przez - MaczekJan w dniu 2013-03-12 19:34:24