Trening na spalenie tkanki tłuszczowej

Witam,
Jakoś od początku swojego życia raczej niestety nie dbałem zbytnio o swoje zdrowie.

Teraz zacząłem się powoli brać za siebie, aby zrzucić sporo zbędnych kilogramów.

Mam prośbę ktoś mógłby mi poradzić jakie ćwiczenia mogę robić aby spalić zbędną tkankę tłuszczową? Od razu dodam, iż nie mam dostępu do siłowi, więc zostają tylko ćwiczenia na własnej masie dodatkowo dodam, iż od tygodnia jestem na diecie 1300 kalorii - układana przez dietetyka.

Zalecenie jakie dostałem od dietetyka to:

- Rower
- Szybki marsz
To wszystko min. 3 razy w tygodniu od 30-60min i co tydzień dokładać 5 min. (puls 130-150 - posiadam pulsometr)

Waga: 112kg
Wzrost: 177-178cm

Pozdrawiam

o 1300kcal proponuję zapomnieć, tym dietetyku także, oraz ułożyć dietę samodzielnie zgodną z zapotrzebowaniem kalorycznym. Co do ćwiczeń, jeżeli masz kasę na porady dietetyka, to znajdziesz pewnie też parę złotych na sprzęt domowy jak na przykład Kettlebell, znakomite narzędzi treningowe.

Koniu151, dlaczego mówisz abym zapomniał o tej diecie ? Na początku miałem 1600 kcal potem 1300 kcal. Niestety przerwałem się stosować do diety i ją przerwałem. A teraz od nowa zaczynam już od tej niższej.

Ps.
Ten Kettlebell to mniej więcej o jakiej wadze oraz jakie ćwiczenia z nim związane ?



Zmieniony przez - Areen w dniu 2013-03-11 21:02:10

Dietę możesz sam rozplanować i tak będzie najlepiej. 1300 kcal to jakaś pomyłka, nic w ten sposób nie osiągniesz tylko zwolnisz metabolizm i czopka. Metabolizm trzeba podkręcić również żarciem Także stanowczo polecam Ci przeczytać uważnie tematy w dziale odżywanie i ułożyć dietę, później pomożemy Ci ją skorygować. Jeżeli chodzi o trening to czytaj również dział TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH , jest tam sporo treningów DOMATORA bez uzycia sprzetu.



Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-11 21:07:10

shocker, może w tej mojej diecie są jakieś produkty które właśnie podkręcają metabolizm ? Mój kumpel zrzucił ok. 15kg właśnie na dietach od tego dietetyka. A tak wg. może dlatego mam taką dietę o tylu kaloriach z tego powodu, iż zbyt często nie ruszam swoich 4 liter z fotela. Jak coś zapewne dietę mógłbym udostępnić tylko do wglądu w nią.

Zmieniony przez - Areen w dniu 2013-03-11 21:44:06

To, że się nie ruszasz nie znaczy, że masz głodzić organizm, a tym jest 1300kcal dla dorosłego faceta - głodówką.

Może zapomniałem powiedzieć, iż mam 17 lat.

a to dział junior.

Wielki plus za spostrzegawczo�?�? :D
A teraz jak dieta dobrze dobrana pod wzgl�?dem kcal?

Zmieniony przez - Areen w dniu 2013-03-11 22:26:59

Jakie masz zapotrzebowanie na 0 ? sprawdź https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html później coś pomyślimy :)

Jeżeli nie robisz a6w pod okiem trenera to możesz sobie tylko kręgosłup zwalić lepiej nie ryzykuj i rób ABS workout II i dorzuć jakieś pojedyncze ćwiczenia z neta po tym ABS'ie