Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Witam , co sądzisz o 10 minutowym abs na czczo?

czesc Dawid:) wlasnie wrocilem z kraju i jestem gotowy do treningu z Toba, daj tylko znac kiedy to chetnie przyjade.
Szybkiego powrotu do pelni formy zycze i pozdrawiam:)

ketrab uważam,że mniej niż 25 min . po prostu nie ma co sobie głowy zawracać.10 minut to stanowczo za mało.

zwierz77 w tym tygodniu robie roztrenowanie delikatne po 6 tygodniach siły, od następnego tygodnia zaczynam budowę masy mięśniowej.Mam nadzieje tylko,że kontuzja klatki nie będzie mi komplikowała innych treningów.
Myślę że w następnym tygodniu mógłbyś wpaść na jakiś trening, nogi na bank mogę katować ostro

Swietnie, jesli Ci pasuje to przyjade 2 marca i zmasakrujemy nogi!

Jestem po drugim zabiegu u fizjoterapeuty , klatka bardzo szybko dochodzi do siebie, oczywiście w porównaniu do pierwszej kontuzji sprzed kilku miesięcy.Wtedy do w pełni sił dochodziłem prawie 10 tygodni.
Dzisiaj wykonałem drugi w tym tygodniu trening obwodowy, przy ćwiczeniach na klatkę byłem już w stanie użyć 10kg sztangielek, dla porównania w dzień po kontuzji ból sprawiało mi wyciśnięcie sztangielek o wadze 2kg.!!!

Na szczęście nie czuje bólu w klatce podczas reszty ćwiczeń więc śmiało mogę trenować na pełnych obrotach wszystkie inne grupy mięśniowe.Z tym,że tak jak zaplanowałem ten tydzień robię typowo roztrenowanie po 6 tygodniach siły a od następnego tygodnia ostro zabieram się za budowanie masy mięśniowej.

Dzisiejszy Trening:
1.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15/12
2.Wyciskanie na klatke na maszynie Hammer 3 x 15/12
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach 3 x 15
4.Przyciąganie siedząc w wąskim chwycie 3 x 15/12
5.Wyciskanie na barki ( maszyna) 3 x 15
6.Wyprosty ramienia stojąc z linką wyciągu ( podchwyt) 3 x 15
7.Uginanie ramion stojąc z linką wyciągu dolnego 3 x 15
8.Podciąganie wzdłuż tułowia w wąskim chwycie ( wyciąg-odwrotny chwyt)
9.Uginanie nóg leżąc 3 x 15

Koniecznie muszę nagrać na kolejnym treningu jedno z ćwiczeń jakie wykonywałem po raz pierwszy.Rewelacja!!!
Ćwiczenie jest na kaptury,i robi się je na wyciągu ,jest to typowe podciąganie wzdłuż tułowia ale z zupełnie innym chwytem.
Zobaczycie już niedługo, takiej pracy kapturów już dawno nie czułem w żadnym innym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-02-21 00:51:47

Czy ktos z Was oglada gale Saleta vs Golota?? Juz niedlugo walka, kogo obstawiacie??
Mnie wydaje sie,ze mimo wszystko gore weznie doswiadczenie i wygra Golota.

ja ogladam :) Oby Saleta wygral

Rozum za Saletą serce za Andrzejem

Oby oboje dali dobra walke, jeszcze przed Saleta zobaczymy Zimnocha, szkoda ze nie doszlo do walki ze Szpilka.

Czesc Dawid, bedziesz na FIBO ? Bo chyba cos pisales ze w tym czasie masz urlop w Polsce (jak sie nie myle) , to blisko do Niemiec :D