TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Michail, jak pisałem moje pytania to byłem ostro zmeczony po całodzinnym dniu pracy , wiec troche sie pomyliłem przez co źle mnie zrozumiales , dlatego jeszcze raz napisze pytania:
1. Postanowiłem ze bede cwiczył w poniedziałki, srody i piatki, ale prowadze dosyc nie uregulowany tryb zycia i nigdy nie wiem czy bede mógł trenowac w zaplanowanym dniu , np ostatnio trenowałem w środe i miałem zamiar zrobic to znów w piatek ale okazało sie ze nie miałem jak, ta sytuacja powtrzyła sie w sobote i niedziele, dzis jest poniedziałek a ja miałem 4 dni przerwy- co mam robic po takiej przerwie czy mam np zrobic cieższy trening czy cos takiego?
2. Czasem chodze na dyskoteki - przewaznie co tydzien, a od czasu do czasu mam jakąs prace fizyczną , jak to wpływa na trening i zwiekszanie masy- czy w tych dniach mam jakos szczególnie ukladac sobie diete?

No to 4 trening za mną :) dobrze robi taka weekendowa przerwa. Mięśnie trochę odpoczęły, i z nowym zapasem sił ruszyłem do boju. Wszystko jush idzie bardzo sprawnie - mieszcze się swobodnie w godzince z rozgrzewką przed i po treningu. Na samym końcu jeszcze dodałem sobie jedną serię uginania przedramion ze sztangą, bo spodobało mi się jak czuje jak się bańki pompują. Na razie nie jest źle. Zaczynam się przyzwyczajać. I oczywiście po treningu specjalny posiłek rozplanowany wg diety hie hie.

Teraz zamiast brzucha, to przy tych brzuszkach (znaczy tych uginaniach nóg) mnie plery trochę bolą.

Dobra to na tyle pozdrówki.

HooB

ja za 10min. spadam na trening :). Woda mineralna i bananki przygotowane na "po treningu" ! 30min. Przed treningiem jajecznica z 5 białek i 1 żółtka + sos ketchup.


Dobra ,dzisiaj będzie tragedia ---> podciąganie na drążku :)



pozdrawiam
+Cahir+

dobra teraz ja cos skrobne :) a wiec cwicze od tygodnia Act zgodnie z "trenuj z nami cyklicznie" . Problem polega na tym ze czesto przyrzady sa czesto zajete i nie moge wykonac treningu pelnego.wiec wykonuje go jak tylko moge. Chodzi mi o to czy po tym 6 tygodniowym Act beda plany na mase z konkretnymi cwiczeniami na partie miesniowa czy znowu jakies ACT. Bo szczezre mowiac nudzi mi sie powoli ten ACT , chcialbym jush zaczac cos konkretniejszego , wiem ze na to trzeba czasu . aha cop do ovopolu Michail co myslisz na temat tej odzywki? czy lepiej zainwestowac w drozsza i lepsza czy moze byc ta ( zaznaczam ze budzet moj jest maly:( z gory thx za odp na caly post Pozdro

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

SiwyKL

1.rób normalny zaplanowany trening

2.staraj się odespać stracone nocne godziny i spoko z alkiem (albo form,albo szum w głowie )
No i nadrabiaj dietką nieprzespane noce- minerały, witaminki, BCAA, L-Glutamina
A najlepiej wracaj jak najwcześniej do domu.

-------------------

HooB- jestem dumny, że Ci idzie dobrze-tylko mała UWAGA- jeśli musisz dodawać serie, to znaczy, że poprzednie zrobiłeś nie do końca jak należy- pewnie oszczędzałeś się z obciązeniem??
Lepiej jest dodać 1-2 kg, ale nie serię

--------------------------

Cahir

to za cięzkie przed treningiem
po 1- nie 30, a 45, po 2 nie jajecznica, a gotowana pierś lub odżywka białkowa-coś lekkiego
+dawka węgli -generalnie jeśli już dojadamy przeed treningiem to polecam nie więcej niż 0,3 g białka/kg i 0,5g/kg węgli
------------------------------------

Hunter- stosuj wymienne ćwiczenia- masz ich podane w pozostałych programach całą masę

Nie- w Cyklu II pojedziemy trening dzielony spilt 2 x każda grupa w tyg.

Do do ovopolu-
UWAGA UWAGA UWAGA:

PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIEZ SFD.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail spoczko rozumiem. Ciężarki są cały czas takie same, tyle że robię po 12 powtórzeń. To zwiększe to do 15, a jush zostawie tą dodaną serie z uginaniem i będzie gites. Pozdrawiam

HooB

Jak móiłe- nie szalej- to WPROWADZENIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

no spoko Michail zobaczymy co z tym splitem dla II gruypy mama nadzije ze to nie bedzie znowu cos w stylu act

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Dzieki. Niewiedziałem .

Codo dokładania , moge np. na bicepsa więcej robić ? Niemoge więcej dołożyć do na sztangielki bo po prostu niemam więcej ciężarów.

Np. Zanim zaczne obwód - to zrobie najpierw bicepsa , puźniej 2 obwody (2xbiceps) , i na koniec ponownie biceps. Może być ?



pozdrawiam
+Cahir+

Cahir- poczytaj moją wypowiedź poprzednią tutaj.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.