Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Czwartek(29.02)Klatka + barki
1.Hantle, lawka plaska
32kg/12, 34kg/10, 36kg/9, 38kg/6 + 24kg/8
2.Sztanga, lawka skosna(suwnica)
85kg/10, 90kg/8, 95kg/6 + 60kg/8 + 40kg/8, 90kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6
3.Rozpietki, lawka skosna
16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 18kg/8
4.Unoszenie rak na siedzaco(bok/przod)
14kg/12, 14kg/12, 14kg/12, 12kg/16
5.Wycisk do gory na siedzaco(maszyna)
60kg/8, 65kg/7, 60kg/8, 40kg/8
6.Odwrotny butterfly
45kg/13, 52kg/12, 50kg/10, 66kg/10

Rower - 30 minut

Miska
2328kcal(269b/39t/220w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna
trening - bcaa/po 5g kreatyna
wieczorem - magnez

Witam
Piatek(01.03)Biceps + Triceps
1.Linki z dwoch stron
27kg/12, 30kg/10, 32kg/8, 37kg/6 + 17kg/8
2.Hantel, modlitewnik
14kg/10, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8
3.Hantel, mlotki
16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 + 10kg/8, 20kg/6 + 10kg/8
4.Pompki na lawkach
15kg/13, 30kg/10, 40kg/10, 40kg/10
5.Linki podchwyt
20kg/10, 25kg/8, 27kg/8, 30kg/6 + 15kg/10
6.Francuz, lawka skosna + linki nachwyt
35kg/10, 40kg/8, 40kg/8
20kg/8, 20kg/6, 20kg/6

Rower - 30 minut

Miska
1647kcal(206b/26t/145w)
+ dwie bulki ciemne z szynka, serem, maslem

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
trening - bcaa
wieczor - magnez

Co te kalorie tak nizej i nizej z czasem?

Witam
Sobota(02.03)Kopyta
1.Wypychanie nog do gory(jedna noga)
70kg/10, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/8, 110kg/6
2.Wykroki z hantlami(waga hantla)
20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/14 + 10kg/20
3.Przysiad(suwnica)
80kg/6, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8
4.Wyprosty nog(jedna noga)
15kg/12, 20kg/10, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 + 15kg/6
5.Uginanie nog
65kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 + 40kg/8 + 15kg/8
6.MCNP
70kg/8, 80kg/8, 90kg/8, 100kg/6
7.Lydki na maszynie
120kg/15 x 6

Trzy cwiczenia na brzuch
Rower - 15 minut

Miska
1606kcal(185b/56t/87w)
+ makaron, kurczak, warzywa u chinczyka

Suplementy
rano - witaminy, omega, glukozamina
trening - bcaa
wieczor - magnez

Witam
Niedziela(03.04)DNT

Miska czysta, ale nie liczona.
Na oko ok. 2300 - 2500 kcal

Suplementy, jak zawsze
rano - witaminy + glukozamina + omega
wieczor - magnez

Witam
Poniedzialek(04.03)DNT

Miska
2323kcal(237b/50t/227w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + magnez

Witam
Wtorek(05.03)Plecy
1.Sciaganie drazka, nachwyt szeroko
75kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8
2.Sciaganie drazka, uchwyt V
65kg/10, 70kg/8, 75kg/8, 80kg/8 + 40kg/8
3.Wioslo, hantel
34kg/10, 36kg/10, 38kg/8, 40kg/8
4.Podciaganie linki z dolu + sciagnaie linek z gory
60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8
20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/6
5.Maszyna, przyciaganie do siebie
90kg/10, 100kg/8, 80kg/8, 80kg/8 + 40kg/8

Rower - 45 minut

Miska
2192kcal(273b/15t/234w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
trening - bcaa
wieczor - magnez

Zmieniony przez - medox w dniu 2013-03-06 08:20:39

Witam
Sroda(06.03)Klatka + Triceps
1.Hantle, lawka plaska
304kg/10, 36kg/10, 38kg/6, 38kg/6 + 24kg/8
2.Rozpietki, lawka skosna
18kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 24kg/6
3.Linki z dolu, brama
20kg/10, 22kg/10, 25kg/8, 25kg/8 + 15kg/6
4.Suwnica, lawka skosna
60kg/13, 70kg/8, 80kg/6, 90kg/4 + 60kg/6

1.Pompki na lawkach
15kg/12, 30kg/10, 40kg/10, 40kg/8
2.Linki podchwyt
22kg/10, 27kg/8, 30kg/6, 32kg/6 + 15kg/6
3.Francuz, lawka skosna
40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8

Rower - 30 minut

Miska
2213kcal(273b/15t/238w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega
trening - bcaa
wieczor - magnez

1.Hantle, lawka plaska
304kg/10, 36kg/10, 38kg/6, 38kg/6 + 24kg/8

304!! wow

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-03-07 13:52:41

Witam
Czwartek(07.03)Barki + Biceps
1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna)
60kg/14, 80kg/10, 90kg/7, 100kg/5 + 60kg/5 + 40kg/5
2.Krzyzowanie linek na bramie
20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/9
3.Wycisk zza karku(suwnica)
60kg/10, 60kg/7, 60kg/7, 60kg/7 + 30kg/6
4.Unoszenie rak bok/przod na stojaco
14kg/14, 14kg/14, 14kg/12, 14kg/12

1.Hantel, modlitewnik
14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8
2.Sztanga lamana
30kg/10, 35kg/8, 40kg/6, 42,5kg/6
3.Linki z dwoch stron
25kg/10, 27kg/8, 30kg/6, 60kg/6 + 15kg/8

Rower - 30 minut

Miska
2218kcal(285b/18t/221w)

Suplementy
rano - glukozamina + witaminy + omega
trening - bcaa
wieczor - magnez